Tłuszcze

jutro jeszcze bez węgli i w czwartek ;) w piątek juz powoli wyrzucam tłuszcze wyrzucam białko i dodajemy stopniowo węgli a warzyw nie odejmuje do środy :) Od środy ino ryż i 500g piersi zostanie czyli 4 dni przed starem :> A ile ryzu wyjdzie to lustro mi powie

Witam. Obecnie jadę low carbem białko 2x masy ciała = 160 , wegle do 100 max, reszta to tluszcze, 2000 kal. Schudlem w miecha 4kg. obecnie ważę 80kg. Potrzebuje porady czy redukować dalej, to po pierwsze, a potem jak przejść z low carba na masę? Stopniowo zamieniać tluszcz w diecie na węglowodany na tych samych kaloriach? czy to ma sens? czy [...]

SIEMKA! :)) Bez zbędnego spamowania: Ćwiczę już około roku, pilnowałem co jem ale byly skoki w bok i inne grzeszki, które nie powinny wyjść no ale niestety, dlatego postanowiłem napisać Dietę według siebie. Nie jest to łatwe zadanie bo mam 17 lat i szkołę, dziewczynę i 1001010 innych rzeczy na głwoie, przez które ciężko mi systematycznie jadać, [...]

Białko zwiększ do 140/150g.Węgle na start na poziomie 300g i tłuszcze 80. Później obserwuj organizm i podbijaj/odejmuj w razie potrzeby. Możesz to rozłożyć na 5 posiłkó, gdzie ostatni to będzie samo białko + ewentualnie tłuszcze.

jutro jeszcze bez węgli i w czwartek ;) w piątek juz powoli wyrzucam tłuszcze wyrzucam białko i dodajemy stopniowo węgli a warzyw nie odejmuje do środy :) Od środy ino ryż i 500g piersi zostanie czyli 4 dni przed starem :> A ile ryzu wyjdzie to lustro mi powie Robiłem coś podobnego przed debiutami, tyle, że w krótszym okresie czasu. Oby wyszło jak [...]

jutro jeszcze bez węgli i w czwartek ;) w piątek juz powoli wyrzucam tłuszcze wyrzucam białko i dodajemy stopniowo węgli a warzyw nie odejmuje do środy :) Od środy ino ryż i 500g piersi zostanie czyli 4 dni przed starem :> A ile ryzu wyjdzie to lustro mi powie Robiłem coś podobnego przed debiutami, tyle, że w krótszym okresie czasu. Oby wyszło jak [...]

wiek 20 wzrost 175 waga 67 talia 83 zapotrzebowanie kaloryczne 2040 bialko 117 g tluszcz 65g weglowodany 247 g suplementy to : kreatna , akg , bca mex , size max + gold omega i vitaminy z olimpa na silowni 5 razy w tygodniu + cardio rozgrzewka przed silownia z cardio to 2 minuty na rowerku , bierzni i orbiterku poniedzialek : klata + brzuch [...]

[...] 1.Płatki śniadaniowe 80g/300ml mleka/50g chleba/30g sera żółtego 2.1 saszetka ryżu/100g kurczaka na parze. (kurczak ważony po obróbce) 3.100g kurczaka na parze/2 saszetki ryżu(kurczak ważony po obróbce) 4.Gainer 100g 5.twaróg półtłusty 250g/bułka/300ml mleka/30g białka w prochu/30g sera żółtego Suma:Kcal:3311.6 Białko: 228.2 Tłuszcze:60.8

Dodaj jakieś tłuszcze. Do śniadania jajka 2-3. do 2 posiłku dodaj jakąś szynkę z kurczaka bądź indyka. W 4 posiłku zamiast bułki daj może ryż +pierś 100g.

gainer tylko po treningu i za dużo go jesz Wafle zamienił bym na cos inneo, ale tak to ok. Jeżeli kcal sie zgadzają to jest ok, może tylko troche tłuszcze podbij oliwą z oliwek, albo tranem Trening nic mi nie mówi, rozpisz jakie ćwiczenia robisz i ile seri Z kreatyną jeszcze troche sie wstrzymaj

Kreatynę możesz wrzucić, skoro masz już 4 miesiące stażu. 6x trening w tygodniu to IMO za dużo jak na Twój staż. 3-4 treningi w tygodniu starczą, żeby dać porządny bodziec do wzrostu. Ten gainer na II śniadanie odpada. Po co Ci banan po treningu, skoro masz gainer? Podbij tłuszcze do 1-1,5g na kg masy ciała. Źródła tłuszczy - tłuste ryby, oliwa, [...]

Okej to II śniadanie zamienimy na jedzenie :).Tłuszcze podbije.Co do treningu może trening siłowy?

Dieta leży. Sniadanie gigant, rozbij je na dwa. Drugi posiłek po 6 godzinach i mało białka. Liznij sobie masłem chleb, ktorego mogło by być mniej. Trzeci posiłek to potreningowy? Gdzie jest kurna białko? Czwarty znów w dupy, bez tłuszczu. Piąty slodycze - bez komentarza. Szósty znów low fat, ale bialka walisz za to jak oszalaly. Low fat w [...]

Rozłóż białko równo na wszystkie posiłki, przed i po treningu jak najmniej tłuszczy, węgle po treningu, na śniadanie i przedtreningowo. pozostałe posiłki białko tłuszcze i zielone warzywa

Widzę, że masz problem z nabiciem węgli i tłuszczów. Dodaj np. jakiś sos do ryżu, w ostatnim posiłku daj np. jakieś płatki, jak masz problem z wciśnięciem to np. jakieś cheerios (co lubisz). W pierwszym i drugim posiłku też mało węgli, zjedz tego chleba więcej albo go czymś zastąp. Jeśli chodzi o tłuszcze to możesz wrzucić orzechy (włoskie, [...]

chciałbym jeszcze powrócić do tematu. Jaką diete stosować gdy już bije kg lub zaczne ćwiczyć na obecnej wadze. Bogatą w białko, węglowodany czy tłuszcze?

Zakładam, że tłuszczy nasyconych miało być:) Otóż te tłuszcze także są potrzebne w diecie. Poza tym schab i polędwiczki zawierają tego tłuszczu mniej niż 5%. Jeśli chodzi o cholesterol to jego spożycie nie ma za bardzo wpływu na poziom w organizmie. Jeżeli myślisz inaczej powinieneś zrezygnować również z wołowiny, baraniny, jaj i wielu innych [...]

Jeżeli wybierasz mięso mielone to masz całkiem dobre rodzaje mięsa np. Energia 536 kJ 128 kalorie Białko 19 g Węglowodany 1,2 g Cukier 0,3 g Tłuszcze 5 g Tłuszcz Nasycony 2 g Mięso mielone z indyka w 100 gramach zawiera: 84 kalorii 0,00 gram węglowodanów 19,20 gram białek 0,70 gram tłuszczów Ja tam uważam, że jak ktoś nie jest Karnowskim [...]

J/W słonecznik to niezdrowe tłuszcze. Polecam siemie lniane. Wychodzi na prawde tanio.

Hej, Jestem Baśka ;) Od dłuższego czasu,korzystam z SFD ale dzisiaj się zarejestrowałam :) Mam pytanie, nie wiem czy w dobrym dziale napisałam, chciałabym wystartować w przyszłych debiutach fitness, ale za bardzo nie wiem czym się różni fitness sylwetkowy od bikini, teraz weszłam na redukcje,od paru lat robię obwody tzn teraz modny cross fit, mam [...]