Siemanko, jestem endomorfikiem i jak wiadomo, ciężko jest mi schudnąć... Udało mi się schudnąć z 103kg, do 92, stosując dietę ketegoniczną. W sumie.. jadłem tak 30-80g węgli... (0 soli, 0 cukru) Ale już jestem nerwowy, zaczynam się pocić (na niskich węglach nie pociłem się wgl! nawet przy 32 stopniach) Waga stoi na 92, na razie jestem zadowolony. [...]
Wiek 22lata Wzrost 164 waga 72 poziom BF ok 25% typ budowy Endomorfik pula kalorii potrzebna do utrzymania masy ciala ok.2640(-500) ok 2100kcal aktywność w ciągu dnia umiarkowana ,teraz są wakacje po wakacjach jest szkoła,sporadycznie praca po południu obecnie wyglada to tak ze wstaje o 9 - 9:30 i około 12 ide na trening - potem po treningu [...]
Wotam Jestem obecnie na redukcji. Wzrost 172 waga obecnie 65.5kg. Typ: zdecydowanie endomorfik. Chcę schudnąć do 60kg przed pierwszą masówką. Z racji na ostatnie upały chciałem się spytac czy wliczanie w makro lodów (mam blisko siebie lodziarnie w której sami je robią z niby dobrych składników) przez około tydzień będzie miało jakis wplyw na [...]
Witam , od siedmu dni jestem na low carb, i ma kilka pytań. Przez okres początkowy czyli przejścia na ketoze , powinienem spożywać mniej niż 30 węgli , reszta tłuszcze , a jak z białkiem ? bo piszą, że organizm może przekształcać białka w glukozę. I nie wiem czy dobrze robię , makro - WW-30 B-114 T-170 waga 77 wzrost 180. I czy muszę stosować [...]
Witam. Sprawa wygląda mniej więcej tak: po ok 10cio letniej przerwie w ćwiczeniach chłopak wrócił do treningów. Zrzucił przez ostatni czas 25 kilo (w ok. pół roku). Ponieważ jestem kompletnym laikiem w kwestii dietetyki proszę o drobną pomoc czy taka dieta(poniżej) ma w ogóle ręce i nogi :) podaję przykłady : waga: 72kg wzrost: 175cm wiek: 31 [...]
Zacznę od tego, że trenuje ok.2 lat, ważę w tej chwili ok 67kg z bf 15% i do tej pory stosowałem dietę wysoko węglowodanową z niską ilością tłuszczy. W obecnym okresie jestem na masie: B 150g W 440 T 75 czyli ok.3000kcal. Jednak tak wysokie spożycie węglowodanów jest dla mnie męczące, a próby podniesienia tłuszczy kończy się zalaniem. Poszedłem [...]
[...] (dowolnego rodzaju ryż / kasze / makarony / owies), opcjonalnie zamieniam np. 100g ryżu na 400g ziemniaków albo 150g pieczywa (mniej więcej wtedy te 80g węgli wychodzi) Tłuszcze : 200ml mleka do kawy 7,2% Żółtka jaj + warzywa których nie liczę 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: Split partia 2x week 9. CEL CYKLU: [...]
[...] roku 6. DIETA: Białko: 400g Piersi z kurczaka, 200g Chudego twarogu, "Mex" Whey protein isolate Węglę: 400g p.węglowodanowego (ryż,kasza,makaron), Xtreme mass effect Tłuszcze: nie mam pojęcia ale ograniczone 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: Sucha masa mięśniowa 11. POZIOM BF%: 11 12. TENDENCJA [...]
Witam, Poczytałem ostatnio sporo o diecie IF i sam się na nią zdecydowałem. KIedyś improwizowałem w podobnym temacie, ale była to bardziej zabawa. Teraz chcę podejść do tematu całkowicie poważnie i profesjonalnie. Nieco o mnie: Waga: 77 Wzrost: 174 Wiek: 23 Staż: Od ponad 10 lat trenuję piłkę nożną. Przeważnie zajęcia odbywają się codziennie od [...]
.WIEK: 24 2.WAGA: 88 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: -Biceps: okolo 40.5 -Klata: 114 -Udo: 61 -Talia: nie mierzylem 5.STAZ NA SILOWNI: okolo 4 lata 6.przebyte cykle 3x prop wino raz enan solo kilka razy metka ogolnie jakies 5-6 cykli ;d 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: [...]
Witam czy omlet z 3 całych jaj i jednego białka + płatki owsiane i jakiś serek lub owoce na to,to dobry posiłek przed treningowy? Czy warto wrzucać tyle białka przed treningiem? Jeżeli chodzi o tłuszcze to dobrze mi sie z nimi trenuje a płatki wrzucam by mieć jakąś energie. Proszę podsumować czy robie dobrze? Trenuje jakieś 45-1h po zjedzeniu tego
[...] wody lub nisko tłuszczowego mleka. Wartości odżywcze Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 66 Opakowanie 2000g SKŁADNIKI AKTYWNE Total Milk Protein Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 117 kcal Tłuszcze 1,03 g - w tym nasycone 0,6 g Węglowodany 1,47 g - w tym cukry proste 0,03 g Błonnik 0,03 g Białko 25,44 g Sól 0,12 g
Cześć, Jestem Marcin Mam 22 lata Ważę 76 kg Mam 187 cm wzrostu Chodzę 3 razy w tyg na siłownie i 3 razy na basen (z tym ze basen bardziej rekreacyjnie-mało pływam ;)) i chciałbym do grudnia ważyć 83 kg Swoją dietę zacząłem układać od zapotrzebowania dziennego które wyliczyłem za pomocą różnych sposobów 2400-2750 kcal. Chciałbym zobaczyć jak się [...]
Czesc czy uda mi się zrobić mase na 4-4,5g węgli na kg masy ciała? Nie chce zeby mnie podlało a uważam że 5 gram to chyba troche za dużo bo zamierzam masować 8 miesięcy i czy przez pierwsze 2-3 miesiące tyle gram starczy ? Oczywiście mam diete i wolałem podbic tłuszcze zamiast węgli
1. WIEK: 21 2. WAGA: 82 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 16 miesiecy 6. DIETA: Jest. Bialko ponad 2g/kg masy wegle: 6g/kg masy tluszcze: 1g/kg masy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl rok temu 15 szotow omnadren jelfa 500mg 8. TRENING: 4 razy w tygodniu, po kazdym 10/15 min [...]
witam chcialbym zaminiec sobie diete a mianowicie chcialbym obciac wegle z 450g na 200g i podwyzszyc tluszcze z 100g na 200g czy takie cos ma sens? ilosc spozywanych kalori 3600 ankieta Płeć : mężczyzna/ Wiek : 25 Waga : 86 Wzrost : 183 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 40 .5 Obwód talii : nie mierzylem Obwód uda : 63 Obwód łydki : 42 [...]
Cześć, Czy będąc na diecie redukcyjnej powinno się wliczać kalorie z: - suplementacji kwasami omega 3? - jako tłuszcze - odżywek typu quest bar (http://www.sfd.pl/sklep/Quest_Nutrition_Quest_Bar-opis30077.html) - z błonnika przy przeliczniku 1.5-2kcal za gram
