Tłuszcze

No jak masz jabłko warzące 80g, to faktycznie mało. Przeciętnie jabłko waży 150g, a ja dziś jadłem takie powyżej 200g więc by już spokojnie wystarczyło na 2 naleśniki. Tylko kto się pie***li z robieniem 2 naleśników :))? Zjadasz też ogryzek? %-) Pewnie w tym przepisie było ważone jabłko już takie obrane i przygotowane - wtedy 80g to takie [...]

Skint - taa, wlasnie o to podbicie kcal pytalem :) myślę, że będę dokładał tygodniowo po 300 kcal max, zaczynając od kcal z tluszczy, po 2 tyg ew minimalizując ich udział na rzecz ww ;) 500 g kurczaka 4 jajka 50g izolatu 10 oliwy 10 mct marchew/fasola szparagowa/brokuł kcal: 1250 białko: 185g ww: ponizej 20g tłuszcze: do 50g max 21 dni -> potem [...]

zalezy co na ciebie dziala bialko dajesz troche wiecej jak na masie / i tu kwestia jak reagujesz na wegle i tluszcze niektorzy bardziej toleruja wycinke przy low fat a tez sa tacy co low carb wiec kwestia jak na ciebie co dziala.

Skint - taa, wlasnie o to podbicie kcal pytalem :) myślę, że będę dokładał tygodniowo po 300 kcal max, zaczynając od kcal z tluszczy, po 2 tyg ew minimalizując ich udział na rzecz ww ;) 500 g kurczaka 4 jajka 50g izolatu 10 oliwy 10 mct marchew/fasola szparagowa/brokuł kcal: 1250 białko: 185g ww: ponizej 20g tłuszcze: do 50g max 21 dni -> potem [...]

1g węgli = +-4kcal, czyli w sumie 250 kcal z węgla obciąć, zwiększając minimalnie białko i tłuszcze. Ogólnikowo niech zejdzie 150 kcal i będzie OK, jeśli waga idzie opornie :-) Dlatego też napisałem, aby obserwować wagę już po kilku dniach od zmiany. Zmieniony przez - KUREKski w dniu 2014-02-11 17:26:29

tłuszcze masz w jajach, tłustych rybach morskich, orzechach i weź pod uwagę olej, i masło.

okej , a węgle , tłuszcze ? :-) Maksym masz soga !:D Zmieniony przez - prwareka w dniu 2014-02-11 19:29:49

Białko 150-185g, tłuszcze 80-95g, reszta węgle

[...] ułożyć, nie wiem czy dobrze bo pierwszy raz układałem diete, zobaczcie, oceńcie prosze. Wzrost: 182cm Waga: 78.5kg Obliczone dzienne zapotrzebowanie: 3470 kcal Białko: 173g Tłuszcze: 118g Węglowodany: 432g 2,2g białka/kg 1,5g tłuszczy/kg 5,5g węglowodanów/kg 4:00 śniadanie I Jaja kurze całe (2szt.) Mleko 1.5% 200g Płatki owsiane (musli) 100g [...]

przy twojej wadze , dieta jest przeładowana troche białko na poziomie 140g wegle 390g tłuszcze 80g i zacznij od takiego pułapu , boz ta twoja dieta tylko zalejesz ie tłuszczem i jeszcze zakwasisz organizm taka ilościa białka :-)

jesli to dieta redukcyjna to w miare ok tylko tłuszcze podbiłbym do 1g potem ewentualnie jak waga bedzie stała do bedziesz ciac z wegli Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-02-11 22:19:37

Od zawsze redukwowalem na LC wegle do 150g w dt, w dnt do 100. 2,5g bialka i reszta tluszczy-waga zawsze mi dobrze schodzila,ale strasznie tracilem na sie i samopoczuciu.Co myslicie jakbym te tluszcze zmniejszyl do max 1g i dal np 300g wegli? Waga mi leci przy -3k kcal

ja bym zrobił na odwrót podniósł tłuszcze kosztem ww :-))

Ja bym zmniejszył tłuszcze do 0.8g/kg a resztę podbił węglami/białkiem

Ale chodzi o to ze od 5 tyg jestem na niskich ww a wyzszym tluszczach i samopoczucie jest fatalne a ciagnie do zlego... I czy tak samo waszym zdaniem bd leciec waga ucinajac tluszcze do 0,8g i dajac te 300g wegli

może być chodż posiłek banan to nie bardzo ,i jakieś tłuszcze dobre by się przydały może jaka oliwa ..

11-02-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 175g tłuszcze: 77g węglowodany: 202g kcl: 2231 Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Nic się nie działo. Cisza i spokój. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9cff78f964b84d98acb84da9913fad11.png

11-02-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 175g tłuszcze: 77g węglowodany: 202g kcl: 2231 Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Nic się nie działo. Cisza i spokój. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/37e7cbc01aab469399c269c2da26bb79.png

11-02-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 175g tłuszcze: 77g węglowodany: 202g kcl: 2231 Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Nic się nie działo. Cisza i spokój. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/20d67ae38038403b97c1c77512115843.png

Frytki kupne karpik Co do aero to tak jest mi zdecydowanie lepiej nie wyobrażam sobie robić jednej tak dlugiej sesji tym bardziej że teraz już leci 75min 6x week po za tym więcej jak 60 min na pojedyncza sesje nikt nie zaleca W niedzielę jest planowany dzień high carb wegle x2 białko i tłuszcze zostają na stałym poziomie Zmieniony przez - luki77 w [...]