Tłuszcze

[...] ją kroił? Bezsensu. Skoro kupujesz kilogram mięsa, a w posiłkach masz po 100g. To kroisz ten kilogram na 9 porcji. 10% wagi licz jako odpad. To samo robisz z warzywami. Tłuszcze odmierzasz, np. łyżką. Tych podstawowych produktów masz naprawdę niewiele i nie jest problemem zapamiętać ile jest w czym białka, tłuszczu i węgli. Dodatkowe [...]

[...] 25% wartości wyniku, a. W przypadku budowy mięśni – do CPM dodajemy 25% wartości wyniku. Białka: 2 – 2.5 * waga = Liczba gram białka. Liczba gram białka * 4 kcal = Kcal. Tłuszcze: Ich zawartość powinna stanowić ok. 20 – 25% CPM. 1 gram tłuszczu to 9 kcal. CPM * 20 – 25% = Kcal. Kcal / 9 kcal = Liczba gram tłuszczu. Węglowodany: Wypełniają one [...]

gainer to ostateczność , dorzuć ww i tluszcze(ryby itp) jak chcesz przytyć

to co przytyłeś to pewnie woda . Co do diety 1.posiłek daj białko 2.- 3. jogurt wyrzuć 4. tu bym dał jw 5. na noc bym zarzucił jakiś twaróg plus dobre tłuszcze oliwa ,bo ich nie widzę w diecie . Zmieniony przez - FighterSSJ w dniu 2014-01-12 12:56:24

1. Chleb tostowy zamień na płatki owsiane, dodaj 3-4 jajka 2. Pieczywo jak już to razowe 3. To samo co w 1. 4. Pieczywo zamień na ryż/makaron/kaszę. 5. Mleko zbędne. Białko daj 180-195g, tłuszcze 86-100g, reszta węgle.

Ja bym na Twoim miejscu zrobił 3 kosmetyczne zmiany, a konkretniej: -zwiększył nieco tłuszcze kosztem białka (potem stopniowo co kilkanaście dni będziesz i tak ściągał węgle, a dodawał nowe białko); -grahamki zamieniłbym chlebem żytnim pełnoziarnistym (bardziej się tym najesz i jest trochę lepsze na redukcji); -usunął banana (węglowodany z owoców [...]

Przed treningiem wal białko + tłuszcze. Po treningu postaw na węglowodany. Pamiętaj, że ten posiłek powinien być raczej najważniejszy i największy objętościowo ze wszystkich w ciągu dnia. Wcześniej możesz dawać mniej ww. Zmieniony przez - Paszkos244 w dniu 2014-01-12 13:45:59

Dzięki za odpowiedź :) Tylko, że ustaliłam sobie takie rozłożenie kalorii BIAŁKO 25% - 570 kcal = 142g WĘGLE 50% - 950 kcal = 237g TŁUSZCZE 20% - 400 kcal = 42g Licząc zapotrzebowanie 1900 kcal. Jeśli zrobię zamiany jogurt/mleko, musli/płatki owsiane a do kolacji np. dołożę filet z ryby to będę mieć nadwyżkę w tłuszczach a niedobór w białkach. Co [...]

Skład: mleko odtłuszczone, truskawski,syrop oligofruktozowy, aspartam, aromat bialko 2,2-2,4g/kg m.c. tluszcze 1-1,2g/kg m.c. reszta ww tak rozloz b/t/w :-)

Przed treningiem tylko białka i tłuszcze. Myślę, że nie ma podstaw, żeby z tego zalecenia robić "złotą zasadę" IF. Wręcz przeciwnie sądzę, że mały/umiarkowany dodatek węglowodanów do posiłku przed treningiem w większości przypadków będzie sprzyjał uzyskiwaniu lepszych rezultatów. Aeroby po każdym treningu ok. 30 min. na start później zwiększam. [...]

Podbij tłuszcze kosztem węgli :) Dodawaj do diety ryby typu makrela/łosoś. Warzywa na patelnie lepiej zastąp normalnymi.

Okey, okey. To wyszło mi tak: BIAŁKO 516 kcal = 129g WĘGLE 898 kcal = 224.5g TŁUSZCZE 486 kcal = 54g A to jadłospis po poprawie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9fd79d9456d1474d9ebfdc69805d18cd.png

Wg mnie bardzo mało tych kalorii jak na budowlańca, ale to Ty czujesz jak organizm reaguje. Podbij tłuszcze spokojnie do 70g. Jak chcesz utrzymać obecną ilość kalorii zjedź z węglami na rzecz tłuszczy właśnie. Ja bym na Twoim miejscu poleciał jeszcze redukcję ze dwa miechy :) Zmieniony przez - w0Nski w dniu 2014-01-12 15:03:04

Tak może być? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cebe298dd17c4c9fae7a569faa048578.png Podałem w śniadaniu orzeszki ziemne bo sam robię masło orzechowe z orzeszków bo wtedy wiem ze sa same tłuszcze:) Zmieniony przez - gridironer w dniu 2014-01-12 15:15:12

11 dzień/2 tydzień klatka + brzuch 1.wyc. skos sztangi 8 x 55/60/65/70/75(+2kg) 2.pompki na poręczach 10kg x 10/7,5kg x 10/5kg x 9/2,5kg x 9/cc x 8(+2,5kg) 3a. rozpiętki 15kg x 12p x 4s 3b. pompki w podporze 10-5 4. przenoszenie hantla 15p x 15kg x 3s (+1kg) 5a.allachy 15p x 10/11/12/12(+1) 5b.spięcia bokiem 15p x 25 x 4s (ok) 5c.unoszenie brzucha [...]

Jak dla mnie powinieneś obciąć tłuszcze w posiłku po treningowym. Tłuszcz powoduje spowolnienie wchłaniania się innych makroskładników, które należy dostarczyć jak najszybciej w celu zmagazynowania s powrotem wyczerpanego glikogenu itd 30g oliwy z oliwek ? trochę dużo :) Zmieniony przez - Kriogenus w dniu 2014-01-12 16:09:19

Poprawione%-) Jeśli chodzi o orzechy w posiłkach to dodałem je tylko by były bo ogólnie mogę je jak coś zjeść po prostu po posiłku :) Mała poprawka też jeśli chodzi o tłuszcze bo chyba odrobinę za dużo było. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db98a7bd0dd3414d88d118d22fc486bc.png Zmieniony przez - gridironer w dniu 2014-01-12 16:53:07

a to jak najbardziej tak miód ok:) po treningu wyrzuć tłuszcze i warzywa ,same białko+ww proste do ostatniego posiłku dodaj łyzke oliwy ,do 2 i 3 też oliwa i problem rozwiązany Tak jak napisali poprzednicy zamieniaj źrodło białka/ww ww-Znudził się ryz ,zamień na makarony/kasze b-pierś/indyk/wołowina/ryba Pozdrawiam

Sniadanie produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Jajo kurze całe 2 szt. 145 13 g 1 g 10 g Chleb żytni pełnoziarnisty 70 g 166 5 g 34 g 1 g Majonez dekoracyjny Winiary 15 g 105 0 g 0 g 11 g Płatki jęczmienne 50 g 178 5 g 35 g 2 g Mleko 3,2% 200 g 122 7 g 10 g 6 g Orzechy włoskie 19 g 124 3 g 1 g 12 g Rodzynki suszone 19 g 53 0 g 12 g 0 g [...]

Białko: 2,5 g na kg masy ciała Węglowodany: 3,5 g na kg masy ciała Tłuszcze: 1,0 g na kg masy ciała Dostosuj do tego dietę i wklej zmienioną :)