Tłuszcze

Arphiel - sprawdzimy/-)_ Nadrabiam cobym mogła kolejne zaległości porobić%-) ----- 9.12 Dzień 40. Dzień III A1. Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 (przepisałam 4x4-6, znowu ten sam błąd;-]) 30/32,5/35/37,5kg 30/35/37,5x4/35kgx4 A2. Pompki na poręczach 4x6-8 (triceps dip) 5/10kgx7/x7/x4#-P cc/5/10kgx7/x7 A3. Rozpiętki dół skos (mały skos) [...]

na białko zwracaj uwagę przede wszystkim.. wegle i tłuszcze możesz mniej pilnować to że jednego dnia zeżresz 400g węgla i 110 tłuszczy wielkiej różnicy nie zrobi.. ale białko musi się zgadzać AMEN

https://m.ak.fbcdn.net/scontent-b.xx/hphotos-frc3/q71/s720x720/1477938_265077920306206_677913823_n.jpg Zdjęcia z poniedziałkowego wypadu do Warszawy i Torunia. Do Warszawy pojechałem w interesach, a do Torunia do mojego trenera Arka Szyderskiego na konsultacje i na trening pleców, pokazał mi w jaki sposob powinienem trenować łydki, popamietam to [...]

Jak na moje to ekto na 99%. Tłuszcze raczej daj na 80g minimum kosztem węgli, 3300 kcal może być za mało raczej, ale jak chcesz to startuj z tego pułapu.

Jak to tłuszczu masz zero skoro i w kurczaku i w odżywce coś jest? Warzywa na patelni to na sucho? Tylko zastanawiam się... Amido@ zgadzam się, to trochę może taki nieszczęśliwy zapis - szczególnie może właśnie dla czytelników, którzy przecież nie muszą śledzić na bieżąco. Zastanawiałem się właśnie jak to ująć. Miałem wcześniej tylko wliczane do [...]

Nie będę za Ciebie robił przeszukania Internetu :-) Hasła do sprawdzenia: łączenie węglowodanów (a zwłaszcza cukrów prostych) z tłuszczem, tłuszcze trans :-) Działanie anaboliczne insuliny? :-> Insulina + transtłuszcze = beee ;-]

Postanowiłam samodzielnie wyliczyć swoje zapotrzebowanie i rozkład makroskładników, wykorzystałam prostszy wzór, ponieważ z trudniejszym miałam pewne problemy :3 K: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie [...]

Otręby zamień na płatki owsiane, przed i po treningu unikaj tłuszczy i warzyw, tuńczyka jedz max 2x w tygodniu, do ostatniego posiłku dorzuć oliwę/orzechy, białko podbij do 200-220g, tłuszcze daj 75-90g, reszta węgle.

Każdy organizm jest inny, więc nie ma sensu patrzeć na to jakie efekty uzyskał kolega. Oczywiście możesz spróbować na low carb, ale zbilansuj wtedy lepiej ilość składników odżywczych. Węglowodany np do 150g okołotreningowo a reszta kcal tłuszcze.

Mam problem. Obliczyłem, że moje zapotrzebowanie to: Kalorie: 2974.45 Węglowodany: 55% 1635.95kcal = 408.99gram Białko: 15%% 446.17kcal = 111.54gram Tluszcz: 30% 892.33kcal = 99.15gram Tkanka tłuszczowa: 12.09% Idealna waga: 70kg I teraz nie bardzo wiem co zrobić. Co jeśli najpierw zejdę poniżej 10%bf i przy tym schudnę a potem będę się starał [...]

Czy to na redukcji czy to na masówce, teoretycznie uważasz na to samo, czyli zapotrzebowanie kaloryczne. Produkty? Najlepiej jak najbardziej zdrowe i pożywne, a nie śmieciowe żarcie, czyli na 100% zapominasz o chipsach, słodyczach itp, które nic ciekawego do diety nie wniosą. Po prostu zwiększaj sobie porcje i jedz bardziej "swobodnie", a więc [...]

4,5 kg to na pewno nie woda. Jakaś część to na pewno zwiększona kaloryczność i trawienie tego wszystkiego oraz glikogen w mięśniach, ale aż dziwne, że prawie 5 kg. Zetnij trochę kalorie z tego, bo się jeszcze zalejesz. Możesz też dla pewności podciąć tłuszcze na razie.

obciąć tłuszcze o połowę i kalorie -200? Dodać Aeroby? Zmieniony przez - kondzio4474 w dniu 2013-12-14 16:01:03

Byłem dzisiaj na zakupach. 4.50zł/kg siemienia lnianego to chyba tanio, nie? Dodam do ciasta, które zaraz zacznę robić. Kupiłem dwie czekolady, ale przy wyjściu ze sklepu zobaczyłem wózek caritasu to wrzuciłem jedną :) Fajna sprawa, dla mnie żadna strata, a jakieś dziecko może mieć na święta trochę radości. [...]

Pytałem o to Solara, on polecił mi tego arta i dodał, że już prędzej nie nadają się do łączenia z prostymi węglami tłuszcze o6 i trans niż nasycone.

Dodaj tłuszczę do 1 i 2 posiłku, w ostatnim możesz zmniejszyć ilość Oliwy z Oliwek. Okołotreningowo nie są Ci potrzebne.

Tak, wędliny to z reguły syf, określając to krótko. Możesz brać w pojemnik posiłki :-) albo opcja z piersią kurczaka, z razowcem i warzywami też będzie odpowiednim posiłkiem. Oliwa z Oliwek w diecie jest obowiązkowa, to tłuszcze jednonienasycone. Nie odnosiłem się bezpośrednio do tego produktu, miałem na myśli im większy wachlarz dostarczanych [...]

Co do łaczenia niektórych niektórych produktów, ja myślę że nie ma co się zbytnio zastanawiać jaki tluszcze w danym posiłku jakie węgle. Całkowicie człowiekowi się może odechciewać wszystkiego, tego nie mogę zjeść bo nie pasuje do czegoś tam, trzeba zachować zdrowy rozsądek by nie popaść w paranoje.

Jeżeli chodzi Ci o dietę na masę to na pewno musisz podbić kcal aby wynosiły 100+ więcej niż zapotrzebowanie dzienne . Zapotrzebowanie wyliczysz tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html .Białko musisz podbić i tłuszcze . Do drugiego posiłku dodaj np. Orzechy włoskie lub słonecznik . Posiłek po treningowy [...]

jednak ja chcę mieć 100% satysfakcji. Strzykawki itp. to droga na skróty. ;-) Podbij tłuszcze w diecie, bo już mózg redukujesz \-) Twoim zdaniem sterydy to droga na skróty? :))