dieta jet raczej dobra, zaczynalem od bial;ka 3g/kg wegle 4g/kg tluszcze 1g/kg a teral bialko 3,4 wegle 5,2 tluszcze 1,5 i slabiej idzie jak na poczatku
z jednej strony zle zrozumiełem post kolegi, z drugiej ja np.czuje głod rano po zjedzeniu wegli na wieczor ( wieczorny posiłek po treningowy, wegle, bialko tłuszcze) wstaje rano glodny i nie wiem czy głod bym zaspokoil samym bialkiem i tłuszcze bo jezeli nie to tak nie mogl bym trenowac , choc nie wiem jakby bylo z moca na treningu.. no ale dla [...]
Bardzo dziękuję Sebastian za podpowiedzi/rady, dziś przetestuję trening bez węgli %-) Ciekaw jestem jakie będą odczucia. Ostatni posiłek z węglami około 15, potem same białko i tłuszcze coś około 18 ;) Co do tematu węgli i rozłożeniu kcal, dalsze pytania: - około 40 minut po rozpoczęciu treningu mogę zacząć popijać elektrolitami i minerałami z [...]
Bardzo dziękuję Sebastian za podpowiedzi/rady, dziś przetestuję trening bez węgli %-) Ciekaw jestem jakie będą odczucia. Ostatni posiłek z węglami około 15, potem same białko i tłuszcze coś około 18 ;) Co do tematu węgli i rozłożeniu kcal, dalsze pytania: - około 40 minut po rozpoczęciu treningu mogę zacząć popijać elektrolitami i minerałami z [...]
Bardzo dziękuję Sebastian za podpowiedzi/rady, dziś przetestuję trening bez węgli %-) Ciekaw jestem jakie będą odczucia. Ostatni posiłek z węglami około 15, potem same białko i tłuszcze coś około 18 ;) Co do tematu węgli i rozłożeniu kcal, dalsze pytania: - około 40 minut po rozpoczęciu treningu mogę zacząć popijać elektrolitami i minerałami z [...]
Bardzo dziękuję Sebastian za podpowiedzi/rady, dziś przetestuję trening bez węgli %-) Ciekaw jestem jakie będą odczucia. Ostatni posiłek z węglami około 15, potem same białko i tłuszcze coś około 18 ;) Co do tematu węgli i rozłożeniu kcal, dalsze pytania: - około 40 minut po rozpoczęciu treningu mogę zacząć popijać elektrolitami i minerałami z [...]
Nie, bo opowiadal wlasnie na jednym ze szkolen o kursancie, ktory do jednego gara wrzucal ryz, mieso i wszystko co mial do zjedzenia w danym posilku ;-) Nie do jednego :-P, kura do jednego ryż do drugiego, choć tak też można i jaka oszczędność w skali miesiąca wody i płynu do zmywania. :-D - 8 jaj załatwi sprawę ? To dobra opcja ? Lepiej [...]
1: Czy olej roślinny (rzepakowy) rafinowany zawiera tłuszcze trans ? 2: Do węglowodanów nie można dawać tłuszczów nasyconych, bo zaburzają działanie insuliny ale czy do ww można dawać tłuszcze zemulgowane, takie jak w jajkach ? Zmieniony przez - sasuke w dniu 2015-04-07 09:16:30
Ano:P też mam wątpliwości. A taki shake np. 250 ml mleka 0,5%, 70 g banana i 15 g odżywki białkowej będzie OK? Dodam , że mam odpuścić tłuszcze maksymalnie tego dnia. Zmieniony przez - lucky210 w dniu 2015-04-13 11:06:49 Ten dietetyk nie ma chyba pojecia jaki jest cel cheata. I nie, powyzszy szejk to nie cheat, a za to picie chemii pt mleko [...]
[...] w poszczególnych posiłkach. Wiek 26, waga 100,3 wzrost 197cm bf +/- 25% Dieta Nisko węglowodanowa. 2400 kcal, 210 B 150W 107T Posiek1 Białko+ węglowodany Posiłek2 Białko + Tłuszcze + warzywa (węgle jedynie z warzyw) Posiłek3 Białko + Tłuszcze + warzywa (węgle jedynie z warzyw) Posiłek4 Białko + Węglowodany, bez tłuszczu, bez warzyw, posiłek [...]
jak to jest na redukcji obliczając zapotrzebowanie na bialko,tłuszcze i węgle,jakie wartości jeżeli chodzi o bialko waga x 1.2 czy więcej??tak samo na tluszcze 30%diety?? Oczywiscie ze wartosci takie ulegają zmianie.Dieta na redukcji to nie standardowe 60-30-10%
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zwykle są to interwały o wysokiej intensywności, chociaż dopiero zaczynam bieganie na redukcji, więc to dopiero krótkie sesje po 20min.Co do godziny itd : Przedostatni posiłek węgle-tłuszcze-białko o 18:30 potem godzinę odczekać i 19:30 czas na aero.A spać idę dopiero o 22:45 zwykle i wtedy to już białko i tłuszcze od razu przed spadniem.Co do [...]
posiłek pierwszy jest przed treningowy. Zejdź do minimum ze źródłami tłuszczu. Niepotrzebnie obciążasz żołądek, przed jak i po treningu unikamy tłuszczy. Warzywa są wskazane w każdym posiłku, jednak przed treningiem mogą obciążać żołądek - duża objętość w stosunku do wartości odżywczych, natomiast po treningu potrzebujemy węgli oraz białka. Tak [...]
W tym tygodniu chcę na próbę zejść na niższe węgle do około 50 g na dzień, sprawdzić jak się będę czuł, jeżeli będzie ok. to maj przycisnę na takiej misce i tu pytanie, czy węgle ujęte zamienić na białko dodając do podaży dziennej czy na tłuszcze, co radzicie, jak ktoś może, to jestem otwarty na sugestie, porady, z góry dziękuję. Moim zdaniem [...]
[...] wodą lub mlekiem. Jeżeli wsypiesz sobie 100g płatków do miski i ugotujesz na wodzie, a następnie zjesz wszystkie to wtedy dostarczysz to: Energia 387 kcal Białko 11.9 g Tłuszcze 7.2 g Węglowodany 69.3 g a jeżeli z tej miski zjesz tylko 100g napęczniałych płatków wodą to dostarczysz to: Energia 56 kcal Białko 1.74 g Tłuszcze 1.03 g [...]
Ale moje oko pochodzi od froda i saurona oraz pana kleksa%-) Paweł Paweł powoli do przodu dochodzimy do konsensusu, tak trzymaj wierze w ciebie, czy kiedy kolwiek pisałem o ketozie(dobra o ketozie tak ale z weglami do 100g i sałatkami) zero węgli itd?nie...%-) i nie pisałem nigdzie o diecie składającej sie z samych jajek,bo sama woda tez mozna sie [...]
no pięknie- wysyłam wypowiedz a tutaj nie ma, znikła gdzieś po drodze:-( Jak dobrze tolerujesz tłuszcze i nie potrzeba Ci dużo węglowodanow to nawet jesteś w dobrej sytuacji[nie ograniczaj tych ostatnich tylko w nieskończoność, no i pomimo wszystko te tłuszcze też kontroluj aby nie doszło do zastępowania nimi wszystkiego%-)... sprawdzaj, [...]
w dni nietreningowe całkowicie wywal kajzerki, ryże, makarony i inne bogate w węglowodany jedzenie, skoro jesz tak dużo ww w dzień treningowy (gdzie taka ilość zupełnie nie jest ci potrzebna) to spokojnie będziesz miał zapasy na dzień gdy węgle ograniczysz (załóżmy do 1g na kg masy ciała).. Właściwie to praktycznie wszystko jest źle rozplanowane [...]
w dniu ladowania po treningu mozesz tluszcze trzymać np. do 1g/kg, a nastepnego dnia jak ladujesz trzymac juz jak najnizej tluszcze.. musisz po prostu sam pod siebie dobrze ogarnąć, moim zdaniem im mniejszy masz poziom bf tym wiecej mozesz poszalec ze "śmieciowym" żarciem.. poza tym na przyszlosc jak dajesz rozpiske jedzenia to dawaj to w bardziej [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 17
