Tłuszcze

ogólnie kicha zmień posiłki w szkole ogranicz masło dawaj zdrowe tłuszcze w ciagu dnia ryby mięso jaja i bedzie ok sorki kolego nie zgraliśmy się ale jak pisałem wyżej aprę posiłków trzeba zmienić Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-03-02 15:00:08

to ja już sam nie wiem czy się nadaje czy się nie nadaje, wiem że węgli się nie daje na noc ale moim zdaniem tego cukru nie ma za wiele a jeżeli chodzi o żółtko czy to w jakiś sposób szkodzi??? Lepiej by było pewnie jakbym dodał orzechy włoskie, jeżeli chodzi o tłuszcze oczywiście w małej ilości, to jak może być jednak ten twaróg na słodko??? [...]

Jeżeli nie jesz mięsa ani ryb, to zamień chociaż ryż na ciecierzycę lub soczewicę (dużo białka), podobnie jest z kaszą gryczaną. Wprowadź ser parmezan - też sporo białka i ładnie podbija tłuszcze. No i jak już chcesz wprowadzać mięso, to wybierze coś zdrowszego niż naszpikowany hormonami kurczak.

Zmienilem troche makro 500g wegli 240g bialka Reszta tluszcze do 4300kcal

ok dzieki sog juz dałęm :) mam jeszcze pytanie skąd teraz te wegle przyciąc najlepiej bo zmienilem swoje dzienne zapotrzebowanie tak zeby mnie nie zalało KALORIE 2443 BIAŁKO 161 2,3 TŁUSZCZE 91 1,3 WEGLOWODANY 245 3,5

lodzianin1 - mniej więcej wygląda to tak : Białko ponad 2 gramy \kg , Węglowodany:prawie 6g\kg , tłuszcze: ok 1g\kg , Podaje w przybliżeniu ponieważ bardzo rzadko zdarza się że jem codziennie to samo ( nie licząc supli ).

Moim skromnym zdaniem, muszą sie zgadzac kalorie białka jak najwiecej, wegle tylko te dobre a tłuszcze ponad 100:)

I. 100g sera twarogowego tłustego ma białko - 17,7g, tłusze 10,1g, węglowodany - 3,6g II. 100g sera twarogowego chudego ma białko - 19,8g, tłuszcze 0,5g węglowodany - 3,5g ...preferuje zdecydowanie chudy ----------------------------------------- Mam Własne Zdanie Ale Sie Z Nim Nie Zgadzam Studium Psychologii Psychotronicznej

W zasadzie każde źródło białka i węglowodanów + tłuszcze, skoro przygotujesz raz na kilka porcji. Kasze + drób + warzywa + oliwa Ryże + ryby + warzywa + olej kokosowy Makarony + wieprzowina + warzywa Nabiał + płatki zbożowe + owoc + orzechy Jaja + pieczywo + warzywa. Masz xxx kombinacji a przepisy w dziale kuchnia sfd. Zmieniony przez - domer w [...]

Witam jestem tu poraz pierwszy i bardzo mnie zainteresowala ta stronka. Czytalem duzo na temat odzywianiu i postanowilem ulozyc wlasna dietke :). Niestety nie wiem czy jest odpowiednia :/ ZARAZ ZOBACZYMY WAZE 65kg i mam 182cm wzrostu Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2854 : /// OK bialko 2g/kg ciala tluszcze 1,4/kg ciala ww 5,8/kg ciala //// [...]

Pure, nie czytałeś linków, co ? W każdym posiłku masz mieć ładnie na talerzu: żródla białka, tłuszczy i węglowodanów. W tym przypadku musisz wiedziec co jest tym źródłem. I teraz zadanie dla Ciebie" Zmień swoją dietę tak, by znalazły się w niej także źródła dobrych węglowodanów. Białka i tłuszcze już mniej wiecej masz. Podpowiem, ze duzo nie [...]

I Posilek 07:30 B:Białko T:Tłuszcze W:Węglowodany R:Razem KCAL Płatki owsiane 100g: B:11,9 T:7,2 W:69,3 R:390 Mleko 0,5% 500ml:B:16 T:2,5 W:23 R:180 Jogurt 100ml 0% :B:4,2 T:0 W:6,2 R:42 Jajka 3 x 50g : B:31,25 T:26,7 W 2 R375 Razem: B:63,35 T:36,4 W:100 R:987 II Posilek 11:30 Chleb żytni razowy 100g: B:4,7 T:1,2 W:41,5 R:196 [...]

1,Aha, Więc 2 jajka z I posiłku przełoże do II posiłku, tak?? 2,A oliwe z oliwek całiem wyżucic, tak?? 3, I Posilek 07:30 B:Białko T:Tłuszcze W:Węglowodany R:Razem KCAL Płatki owsiane 100g: B:11,9 T:7,2 W:69,3 R:390 Mleko 0,5% 500ml:B:16 T:2,5 W:23 R:180 Jogurt 100ml 0% :B:4,2 T:0 W:6,2 R:42 Jajka 1 x 50g : B:6,25 T:5,3 W 1 R;75 Razem: B:63,35 [...]

Przeczytałam Twój dziennik toszka, Obli i wielu innych sie w nim wypowiedziało na temat diety ... Jak mamy Ci ułozyć diete, jesli znów sie okaze, ze powiesz: jakis typ probowal mi ulozyc diete, ale wyszla wysokoweglowodanowa. typowo kulturystyczna, co jest bez sensu. Jesteś bardzo nerwową osobą i nie wiem co powoduje ten stres u Ciebie? Pisałaś, [...]

no wlasnie problem w tym, ze moja waga bardzo skacze, ze wzgledu na hormony i duza ilosc wody w organizmie. w ogole,cale cialo mi sie zmienilo, wygladam, jak w ciazy, mam zmieniona twarz, brzuch, tylek. jak sie odchudzilam to tez mialam opuchlizne, ale lepiej wtedy wygladalam, dalo sie zaakceptowac, no i waga 53kg z jeszcze spora opuchlizna, a w [...]

zrób sobie 6 posiłków a nie piec, zadbaj oczywiscie o - białko, weglowodany i tłuszcze, tak jak robisz z innymi posiłkami. Moze byc to samo co masz na 4 posiłek lub 3

za mało białka, za dużo tłuszczy. daj na poziomie białko 1,8-2,2g/kg, tłuszcze 1-1,5 zdrowia

Zwiększe ilość piersi z kurczaka z 300 do 450 gr Tłuszcze są mi potrzebne czerpie je z Oliwy z oliwek i orzechów jestem ekto wiec nie bede ich obcinał myśle że nie szkodza w tej ilości Dlaczego BCAA XPlode a nie mega caps ?

1. bys musial rozpisac dokladnie diete bysmy mogli ocenic 2. zalezy jak jest zagojona, czy nie zrosnieta z powieziami i innymi strukturami jak aparat ruchu, sciegna miesnia itp 3. teoretycznie kazdy posilek jest dobry by dodac tluszcze 4. polecam udac sie do lekarza, bys moze masz problem z tetnicami szyi. co do oczu moze laergie masz z tego co [...]

[...] i stosuję ją od tygodnia więc: Moja waga: 64kg Zapotrzebowanie: 24*64=1689 Ponieważ chcę schudnąć: 1689-400=1289 kcal Białko: 2,2*64=140g =580kcal Węglowodany: 40g =160kcal Tłuszcze: 549kcal =61g Przykładowy dzień: Serek twarogowy ziarnisty 200gr b: 24,6 t: 8,6 w: 6,6 Ser twarogowy chudy 200gr b: 39,6 t: 1 w: 7 Serek [...]