Tłuszcze

Czyli jak dołożę na przykład orzechy i oliwę z oliwek plus uzupełnię dietę gainerem i białkiem to będzie ok? Tłuszcze do jakich posiłków dodać oprócz twarogu na noc?

Skończyłeś gimnazjum i umiesz czytać ze zrozumieniem, jak również znasz tabliczkę mnożenia. Nikt Ci nie rozpisze diety dzień po dniu, czytaj tematy innych chłopaków, jaki oni mają jadłospis i jak komponują posiłki. Posiłki mają byc zbilansowane i zawierać białko, tłuszcze, węgle, najważniejsze są okołotreningowe. Przez te 16 lat życia nie żyłeś [...]

chcesz fatem podbic do tych samych kalorii co na weglach? Nie to przecież nie o to chodzi. 4 tyg na mniejszej podaży bym pociągnął. Płynnymi tłuszczami bez problemu powinieneś podbić. 3 lub 4 razy po 50ml oliwy z oliwego/oleju lnianego. Jak dobrze tolerujesz takie tłuszcze, w takich ilościach oczywiście. Mi to dobrze wychodzi np.

białko tłuszcze i wegle

w diecie masz produkty, ktore nalezy wyeliminować: wędliny, margaryny, slonecznik. poza tym widze, ze nie masz dobrych zrodel bialka. mieso jedynie raz dziennie, brak ryb, jaj. warzywa nalezy jesc wszedzie i nie wliczac w bilans. proporcje btw tez mi sie nie podobają. z pewnoscią podwyzszylabym Ci bialko, obciela nieco tluszcze, ktore tez [...]

Jadłem około 160gram białka dziennie- do 200gram, Węglowodanay to około 300gram- obcięłem węgle na rzecz więcej białka bo powinienem 480 wegli, 130 białka ,120 tłuszcze żeby nabrać masy. Ale przeczytałem że lepiej więcej białka, nawet na równi w węglami i tłuszcz poleci a mięśnie pięknie się rozwiną . Poszła siła ,mięśnie no i niestety tłuszcz. [...]

26.12.2012 Mimo dnia świątecznego miska w miarę dobrze trzymana. Wpadły 3 cukierki %-) TRENING Barki + bicepsy 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 9x15 / 13x10 / 13x10 / 15x7 2. Unoszenie bokiem + unoszenie przodem 7x10 / 7x10 / 7x10 3. Odwrotne rozpietki 5x10 / 5x10 / 5x10 4. Uginanie sztangi szeroko (75%) + uginanie sztangi szeroko (25%) 16x10 [...]

[...] akurat. Musli to jest to z Biedronki, jest jeden taki rodzaj co nie jest chyba taki zły, i są w tym orzechy i rodzynki. Wiem, że dieta ma działać, a potem smakować, ale owsiane coś mi ciężko przez gardło przechodzą :) Tym bardziej jak się spieszę czasami rano do pracy. Tłuszcze dodawać do wszystkich posiłków oprócz około treningowych czy jak?

gotowe szynki w wiekszosc to prod.mocno przetworzone, małowartościowe i tak naprawdę nie wiadomo do konca co w nich "siedzi" zamiast serka wolałbym samemu rozrobic sobie twaróg czy to z mlekiem/kefirem/jog.nat. bo te gotowe to kupa smietany i mniej twarogu wystarczy spojrzeć na tabelke z wart.odz. musli maja zazwyczaj sporo dodatkowego cukru co [...]

Redukcja DZIEŃ 1 Trening: A1 Przysiad Tylny (Stutter 3x1/4 + 1x1 - jedno powtórzenie) 65x8;75x8;85x8;95x4 A2 Uginanie podudzi stojąc 10x8;12x8;13,5x8;15x5 Masakryczne parowanie w przysiadzie ogromny TUT, tętno po skończeniu serii kręciło się powyżej 200 na minute :D B1 RDL (Stutter 3x1/4 + 1x1 - jedno powtórzenie) 55x8;65x8;75x4;75x3 B2 [...]

brak źródła białka w I posiłku, szynki wywal i dowal np. więcej jaj, grahamki zamień na pieczywo pełnoziarniste, masło z min 80% tł, w ostatnim posiłku wywal ten serek homogenizowany i możesz tam dać jakieś tłuszcze (oliwa, olej lniany, orzechy włoskie, laskowe, migdały). Warzywa min. 150-200g do posiłku

Dzięki za odp., w zasadzie wiem o tym wszystkim, o wykorzystaniu glikogenu piszę pi razy drzwi bo wiadomo że czynników na faktyczne jego zużycie jest multum. Treningi tlenowe właśnie mają za zadanie nauczyć organizm korzystania z tłuszczu jako źródła energii, ale żeby ustalić faktyczny jego udział u danego zawodnika konieczne są ciągłe badania, a [...]

troche malo warzyw , zamiast smazenia tego kurczaka dałbym jakas grilowana albo pieczona w piekarniku a dodałbym zrowe tłuszcze z oliwy z oliwek , orzechów włoskich ryb i jak mozesz jesc makrele z twarogiem na kolacje ??

[...] 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 400g pierś z kurczaka,50g basmati 3. 500g serek twarogowy,50g basmati 4. porcja hi-anabol,50g owsiane 5. 5 jaj + ww złożone Warzywa - ogórki,brokły Owoce - pomarańcze Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe Zmieniony przez - T.S w dniu 2012-12-27 17:03:21 Zmieniony przez - T.S w dniu 2012-12-27 17:03:41

Macie policzone co i jak: Aby utrzymać masę: Kalorie 3189.75 Węglowodany 55% 1754.36kcal = 438.59gram Białko 15%% 478.46kcal = 119.62gram Tluszcz 30% 956.93kcal = 106.33gram i policzone białko tłuszcze i węglowodany. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1bd5e78a55ae4a10a6171c334f0ba80e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/26ca02c514484c88b28400cacc84d7d6.jpg [...]

10) Zapotrzebowanie: Białko 60g, węglowodany 340g, tłuszcze nie więcej niż 80g

dobra trening mam, w dni regeracyjne bieganie. Co z ta dietą i suplementami?2300 kalorii czyli zeby utrzymac wagę-ok . czyli trzymac sie tych kalorii z podziałem na wegle ,białka, tłuszcze.Nie dawac wiecej białka tak jak wczesniej, tylko trzymac sie tego, tak

Mam pytanie , czy jedzenie oliwy z oliwek + tran , jako jedyne tłuszcze w diecie jest ok? ( bo czytałem na ten temat i proporcje powinny wgl (4:3:3 , a w tym schemacie są inne , gdyż jest spora przewaga jednonienasyconych)

Nikt Ci planu nie ułoży na początek wklej ankiete pełna i poczytaj artykuły z linku http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html na początek weż proste FBW i musisz ułożyć diete , diete pomogą [...]

wrzuć dietę na potreningu.pl i screenshoty tutaj ale i tak, za mało tych kcal masz:) -600kcal? za dużo, więcej białka, tłuszczy i węgli b: 2,2grama na kg masy, węgle do 3g, tłuszcze 1,2g około.