Tłuszcze

Koniu, czy wyróżniasz jakoś posiłek przed i potreningowy, chodzi mi o warzywa i tłuszcze. Czy do każdego dajesz?

Możesz jak najbardziej. Odnośnie ewentualnego zwiększenia ilości jaj, to pamiętaj aby zwracać uwagę na Twoje zapotrzebowanie na tłuszcze.

Nie zauważyłem, aby tłuszcze źle wpływały przed treningiem na mnie... Czy zamiast większej ilości jajek ,można dorzucić do tego kawałek mięska(np.karkówki,szynki)?

Jeśli tłuszcze przedtreningowo nie powodują u Ciebie dyskomfortu przed treningiem, to taki posiłek może być. Jednakże zadbałbym jednak o większą ilość białka. Wrzuć więcej jajek.

tluszcze-1 wegle- 5

chwali się, że próbujesz redukować. co do diety - widzę zarys dobry na początek. Teraz proponuję ucinać węgle w dni bez treningu a zastępować warzywami. Moim zdaniem masz za dużo węgli co może powodować, że waga zamiast w dół to idzie w górę. Powoli powinieneś zmniejszać liczbę węgli a zwiększać zdrowe tłuszcze i białko. Nie waż się tak często [...]

[...] (B 42 ; W 0 ; T 15): 200g piersi 15g oliwy +warzywa Kolacja (B 28 ; W 10 ; T 28) : 250g wiejskiego 15g oliwa Białko - 240 g - 3,2 g / kgmc Węglowodany - 95 g - 1,3 g / kgmc Tłuszcze - 121 g - 1,6 g / kgmc kcal: 2437 LC: Śniadanie (B 38 ; W 36 ; T 47): Jajecznica z 5 jajek 2 kromki razowego (60g) warzywa 20g orzechy włoskie II Śniadanie (B 42 ; W [...]

[...] jak największej ilości mięcha, si ?). Minimum 3g/kg. Węglowodany - 169 g - 2,3 g / kgmc - według mnie za dużo, wywaliłbym banana i zostawił samo WPC bezp. po trenie. Tłuszcze - 105 g - 1,4 g / kgmc kcal: 2429 :D te 71 pozostalych to z orzechow do zagryzania przez dzien i co teraz pasi? :D Wliczaj wszystko co jesz, a więc również i [...]

To,ze nie tyjesz nie oznacza,ze wystarczy jesc monotonnie.Jakies warzywka by sie przydaly,rybki tluste,orzeszki itd Mozesz sprobowac zminieszyc ilosc bialka a dodac wiecej tluszczy albo same tluszcze. Zreszta jestes w takim wieku,ze mozesz rosnac bardzo szybko i ogolnie w przyroscie duzej roznicy nie bedzie ;) Zmieniony przez - Hihihehe w dniu [...]

[...] ; W 0 ; T 15): 150g piersi 15g oliwy +warzywa Kolacja (B 28 ; W 22 ; T 18) : 250g wiejskiego oliwa warzywa Białko - 202 g - 2,7 g / kgmc Węglowodany - 169 g - 2,3 g / kgmc Tłuszcze - 105 g - 1,4 g / kgmc kcal: 2429 :D te 71 pozostalych to z orzechow do zagryzania przez dzien i co teraz pasi? :D a co do tego LC to nie moze byc tak? LC: [...]

Jestem przeciwnego zdania. Zostawiłbym LC zdecydowanie w dniach z only cardio. Białko 3g/kg co najmniej. Masz 3,2/kg, więc bym zostawił, tłuszcze też stała wartość, manipuluj tylko ww. Generalnie dieta jak dla mnie do poprawy. Za dużo węgli w LC. Pamiętaj, że w LC nie masz treningu siłowego, a tylko aeroby. W LC ww powinny być w jednym posiłku, [...]

[...] ; W 32 ; T 3): 30g wpc 80 + banan (150g) Godzine po treningu (B 42 ; W 77 ; T 10): 200g piersi z indyka/kurczaka 100g ryzu brazowego +warzywa Podwieczorek (B 32 ; W 0 ; T 15): 150g piersi 15g oliwy +warzywa Kolacja (B 28 ; W 22 ; T 18) : 250g wiejskiego oliwa warzywa Białko daj 2,7g Węglowodany -reszta Tłuszcze - daj 1,4g 2500 wyliczi jedz

[...] ; W 0 ; T 15): 150g piersi 15g oliwy +warzywa Kolacja (B 28 ; W 22 ; T 18) : 250g wiejskiego 30g orzeszkow Białko - 238 g - 3,2 g / kgmc Węglowodany - 163 g - 2,2 g / kgmc Tłuszcze - 99 g - 1,3 g / kgmc Kalorie z jedzenia: 2493 kcal LC: Śniadanie (B 38 ; W 15 ; T 35): Jajecznica z 5 jajek 1 kromka razowego (30g) II Śniadanie (B 42 ; W 0 ; T [...]

samo białko nic nie da. musisz mieć odpowiednio rozłożone węglowodany, białka i tłuszcze. suma kalorii uzyskanych z diety musi przewyzszac twoje dzienne zapotrzebowanie, zeby zbudowac jakas mase. lepszy do tego byłby trening siłowy, bo basen to bym raczej jako aeroby zakwalifikował.

- Carb cycling - dieta dla endomorfików, a może nie tylko - Carbo Cycling - zasady manipulacji węglowodanami czytałeś te dwa linki dokłądnie? MC może zostać na poziomie 3,5 LC daj 1,5 będzie wyśrodkowane tłuszcze obniż do 1g nawet czasem można mniej

a wiec tłuszcze ok 1,5-2 a cukry ok 350dziennie wiec nie cale 4 na kg i dlatego chce ten gainer dołożyć.

- Podstawy układania diety zacznij czytać dieta w więkoszśći do zmiany warzywa tłuszcze nie zapominaj o nich

Zacznę od ankiety Płeć : M Wiek : 19 Waga : 79 Wzrost : 181 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 95 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu basen(średni wysiłek) 4x w tygodniu bieganie(6km) koszykówka [...]

tluszcze, wegle i bialka podczas obroki termicznej zachowuja swoje wartosci, co innego z witaminami i innymi mineralami. najlepiej ryz gotowac z woda 'na styk', czyli jak sie zagotuje ryz to wsiaknie cala wode.

nie. Tłuszcze też sa ważne oczywiście zdrowe;) poczytaj w dziale odżywianie jeśli chcesz dowiedzieć sie wiecej Pozdrawiam.