Tłuszcze

Ile wyszło Ci w zapotrzebowaniu na "zero"? http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Podbiłabym delikatnie tłuszcze do okolic 95-100g (kosztem węgli). Nie wrzucaj gotowych dań, jak jajecznica bez tłuszczu, tylko wrzuć ilość jaj (jajo 100g), albo (jajo 1szt). Mało warzyw, [...]

Jak taki Ci pasuje to spokojnie mozesz taki posiłek wciąć, dobrze by było też zobaczyć jakie to białko i jakie tłuszcze w tym posiłku dajesz.

Ale co skorygować? Zjedz go o 21 a nie o 19, skoro tak Ci wygodniej. Dobrzuć może jeszcze tego oleju lnianego do 2 posiłków, żeby mieć komplet %-) Wywal ten olej. Zostaw max 15g dziennie. Za niego oliwa, olej kokosowy, tłuszcze z mięs, masło. Masło orzechowe do wywalenia. Pierś zamieniaj na wieprzowinę, wołowinę, ryby.

Zamieniłem proporcje % udziału węgli na tluscze i tak wyszło, jak powinno to wyglądać wg. Ciebie? I czemu tuńczyk jako rybka to wyrzucenia, na co zamienić? Jak jest dzień HT, to tłuszcze są znacznie wyżej od węgli, a węgle raczej nisko 50-150g. Różnie rotują ludzie. Pytanie, czy próbowałeś zbilansowanej diety? Że rzucasz się od razu na rotacje [...]

Sorry,że dodałem 2 razy, ale z telefonu nie mogę edytować :/ 1. WIEK: 22 2. WAGA: 83 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 118 -udo: 59 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 225 -węglowodany: 120 -tłuszcz: reszta tłuszcze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.metanabol + prop 2.cyp + bold 3.cyp +npp [...]

Lipidy też pewnie są w dupie po takim połączeniu więc sprawdź cały lipidogram. Warto wrzucić do diety zdrowe tłuszcze, więcej omegi np z kaps, olej lniany. Jak nie leciało HCG w trakcie cyklu to naszykowałbym nawet 15000. Na początek 2500iu e2d, kolejne 10000 rozlożone na 1000iu e2d. W zależności od wyników prolki i estro może być potrzeba [...]

BMR: (9.99 X 80) + (6.25 X 186)) - (4.92 X 19) + 5 = 1873.22 TEA: 8X60=480 x3(dni) = 1440/7 = 105,7 EPOC = 1440:100 * 7 = 100,8 NEAT = 700 (BMR)1873.22 + (TEA)105,7 kcal = 1978 ,92kcal 700+1979 = 2679 2679 + 10% 2679 = 268 + 2679 = 2946Kcal dobrze? o.O Zmieniony przez - dawid13170 w dniu 2017-08-20 12:44:42 (9.99 X 80) + (6.25 X 186)) - [...]

Nie powinno być z tym problemu. W soku żołądkowym pożywienis zostanie strawione. Następnie tłuszcze, cukry i peptydy w jelicie.

Witam , temat bezsensu . Nie jest najważniejsza klatka i biceps a cała sylwetka . W diecie rownież mamy białka , węglowodany i tłuszcze . To tak na szybko . Kreatyne można zażywać pod określony cel treningowy .

Gdzieś Tadeusz Sowiński wspominał, nie wiem czy na szkoleniu czy gdzieś czytałem że patrzenie się w telewizor może pogorszyć zasypianie, staraj się by była to godzina przed snem, możesz spróbować by osttani posiłek był bogatszy w węgle niż białko i tłuszcze, jak o 19 zaczynasz i kończysz po 20 to może mieć wpływ. mleko akurat jest złe, [...]

Witam , podczas budowy masy miesniowej wystarczy Ci 1,5-2 g białka . Dieta uboga w zdrowe tłuszcze . Pozdrawiam

Profil lipidowy wiadomo dlaczego , zeby sie poprawil, musialbym zejsc z bomby zapewne. Jem tylko zdrowe tluszcze i kap o3 ed. Co do watroby mam heparegen. A glukoza tez pierwszy raz mi wyszla tak nisko , tez nwm czemu. Ale moge zrobic co poleccasz ,jasne.

Tak, też, cholesterole, nerki, mocz. Pełen pakiet za kilka stówek :) Może póki co zacznę od tych 2700 przez jakiś tydzień, dwa, bo obecnie wychodzę z diety 2xme, a nie chcę, by od razu skoczyło drastycznie jedzenie po takim czasie redukcji. Później wejdę na 3000 i zobaczymy, co dalej. Wg założeń 2 g białka to na całą wagę? Jak to przeliczyć na [...]

Ale to z taką ilością chleba nie jest dobry dzień, ogólnie na Twoim miejscu zrezygnowałabym z nabiału, ew. od czasu do czasu kulkę mozzarelli, tym bardziej, że tłuszcz kumuluje się w piersiach. Makarony wybieraj żytnie, ew. pełnoziarniste, w diecie węgle są z samych przetworzonych rzeczy, sam chleb i makaron. Sama kura i twaróg (wiem, że to [...]

Jeśli chodzi o nabiał, to warto ograniczyć, nie trzeba całkowicie wywalać z diety, ale w rozmowie z endokrynologiem jeden z chłopaków dostał własnie prykas, by wywalić nabiał (ew. mocno ograniczyć), bo sporo chcąc nie chcąc w nim hormonów, a jak tłuszcz gromadzi się mocno na piersiach u mężczyzn, nie ma sesnu ich podbijać dodatkowo. Co do chleba, [...]

Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal Przeczytałeś w ogóle mojego posta czy takie kopiuj wklej do każdego tematu? Nie chcę być niegrzeczny ale masz wklejone policzone kalorie oO Dieta słaba Z tym białkiem [...]

[...] i wpadł kurczak z warzywami, dopchałem masłem orzechowym i odchudziłem sos czosnkowy-jogurt+czosnek granulowany 5. Tortilla z kurczakiem :) Jak widzicie totalny IFYM :) Tłuszcze oscylują obecnie w granicach 1.2g/kgmc :) Jak dobrze wiecie regulują one gospodarkę hormonalną więc w okresie poza startowym u mnie idą w góre :) [...]

Na forum wszyscy jesteśmy na Ty :-) Pamiętaj, to nadmiar kalorii w diecie przyczynia się do przyrostu tkanki tłuszczowej - nie węglowodany ani owoce. Chodzi o to abyś pokrywał zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki odżywcze, do tego potrzebna jest duża ilość warzyw. Generalnie unikaj długotrwałego, agresywnego smażenia. Możesz [...]

Ja bym się nie przejmował,uciął białko do tych 180g i podbił tłuszcze tak o 20 g:) Zmieniony przez - -ZŁY- w dniu 2017-08-31 21:53:52

kolega Ci podał skorzystaj z kalkulatorów banan Energia 90 kcal Białko 1 g Tłuszcze 0.3 g Węglowodany 23.5 g Wafle Wartość energetyczna 1602 kJ 378,00 kcal Białko 8,20 g Węglowodany 79,50 g w tym: cukry 1,40 g Tłuszcz 2,30 g w tym: kwasy tłuszczowe nasycone 0,50 g