Tłuszcze

[...] 2 lat Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzet silownia Dieta: Białko: 2,2/209 Węglowodany: 5/475 Tłuszcze: 1/95. Energia: 3591 kcal. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Mono Universal, Nitrobolon II, Bialko gaspari MYOFUSION, BCAA Xplode Zmieniony [...]

nie wiem jaki masz typ budowy ale z wyników pomiarów mam wrażenie ze spore predyspozycje do odkładanie się tkanki tłuszczowej. Wiec wg mnie puki co odżywki pijaj na wodzie jeśli odżywką wpc 80 jest ostrowia lub coś podobnego osobiście zainwestowałbym w coś lepszej jakości. Jedz dużo warzyw wyliczenia spoko na noc mozesz zmniejszyć tłuszcze również [...]

witam, zastanawiam się w jakim celu dodaje się do diety tłuszcze nasycone, czy chodzi tylko o cholesterol w nich zawarty? źle trawię tłuszcze i chce dostarczyć tylko ich minimalną ilość. jeśli chodzi tylko o ten cholesterol to dałbym dwa żółtka dziennie i bedzie norma. a reszte tłuszczy z oliwy pozdr

warzywa conajmniej 200-300g do posiłkju Tłuszcze musisz obliczyć kolego

Czyli białka pewnie spożywać tyle ile mi brakuje, tak? Jeżeli będzie mi np. brakowało 50g to 2porcje do posiłku przedtreningowego? Jak dla mnie to mega dużo. A warzyw ile? Jeść do syta? Czy jakoś wyliczyć? Czy tłuszcze jem Ok? 20g orzechów do każdego posiłku oprócz około treningowych i przed snem, to dobra ilość?

obniż białko ww do ok 5 g tłuszcze koło 1,5 na poczatek i wybacz ale szkodza zaczynać poprawiać diete z czekoladami z szynek także bym zrezygnował

1. WIEK: 22 2. WAGA: 90 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps:44 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: teraz luz a bedzie niskoweglowa, wegle rano i po treningu a tak białko + tłuszcze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100mety, prop solo 6tyg, prop 8tyg., 4 tyg cyp+prop 700mg( przerwany bo dawka mnie przerosła, cisnienie za duze itp ) 8. [...]

Witam Mam sprawe mój staż to rok na siłowni poleciałem troche w mase 87kg 187cm chciałbym jak najbardziej podkreślić sylwetke i zrzucić zbędny tłuszcze jakie suple i kiedy zacząć trening na rzeźbe żeby zdążyć?? Czy rok to za mało i mase lecieć Zależy mi tylko na sylwetce

zdrowe tłuszcze to moze byc tez ta oliwa z oliwek?

Witam, Ćwiczę od kilku miesięcy, lecz masa stoi w miejscu, chciałbym to zmienić i od nowego roku rozpocząć dietę. Jestem studentem, więc prosiłbym ew. o tanie/tańsze zamienniki. wzrost 178 waga 77kg 8:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:30: Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g [...]

powoli zamieniaj ww na tłuszcze

No i minął tydzień odkąd zacząłem prowadzić ten dziennik. Przez ten tydzień udało mi się ani razu nie podjadać pomiędzy posiłkami i przed snem:) to dla mnie już sukces. Zaczynam też wprowadzać zmiany w posiłkach. Dziękuje wszystkim za podpowiedzi. ------------------------------------------------------------------------------------ Zabrzanin - [...]

podbij tluszcz do ok 100g, w diecie za mało warzyw, do II posiłku dodaj zdrowe tłuszcze, po treningu chuda ryba lub chude mięso pozdr

95kg zapotrzebowanie kcal = 3300kcal I posiłek 100 g płatkow owsianych 3 jaja gotowane II posiłek 100g makaronu 150g twarogu chudego III posiłek 100g chleba razowego 2 jaja gotowane IV posiłek (przed treningiem) 100g ryżu gotowanego 150g piersi z kurczaka V posiłek (po treningu) 100g ryżu 150g makreli wędzonej VI posiłek (1 godzina przed snem) [...]

Zarówno białka i tłuszcze i dodatek warzyw obniży IG poza tym każdy batat będzie miał trochę inne wartości. pozdr jasniej sie nie da

przeciez warzyw jest full w 3 posilkach jest ich nawet wiecej niz innych produktow. Zdrowe tluszcze uwazam olwy z olwiek i przygryam orzechami . wiec hmmm ?

[...] trenuję jako tako na masę, lecz kolejny problem to ułożenie ćwiczeń w 2dniwym treningu. Zwracam się do Was z prośbą o ocenę mojej diety i ewentualne poprawki: Białko: 176g Tłuszcze: 109 Węglowodany: 238 Kcal: 2621 - wartości podane z dziennika posiłków Vitalmax Przykładowy dzień: 9-10h. Śniadanie (przyjmuje że łyżka stołowa to 5g) Płatki [...]

weglowodany na noc nie sa najlepszym wyjsciem w diecie redukcyjnej jak i owoce ktore zawieraja duzo cukrow prostych poza tym gdzie jest bialko i zdrowe tluszcze ? i wiele innych a hmb po prostu nie dziala

a więc tak: na pewno masa- oblicz zapotrzebowanie na kalorie, ułóż dietę dodając nadwyżkę kalorii z pożywienia,podziel odpowiednio na białka, tłuszcze i węgle( szczegóły w dziale odżywianie) trenuj i rośnij. polecam po przysiadach zrobić drążek( ja wolę nadchwytem na najszerszy grzbietu a na biceps zwykłe uginanie ze sztangą lub hantelkami) a [...]

Zaplanuj jedzenie. Nie musisz ważyć, pilnuj 5-6 pełnowartościowych posiłków dziennie. Nie dopuszczaj do uczucia głodu, jedz sporo warzyw i dodaj zdrowe tłuszcze. Bez michy żaden trening nie pomoże. powodzenia.