Tłuszcze

Olej ryżowy nie jest zdrowy, to takie dziwadło. Jak chcesz podbić tłuszcze zamiast suchej kurzej piersi daj karkówkę - i ilośc tłuszczu wzrośnie, bez dodawania oleju. Jak chcesz śmietanę traktowac jak żródło tłuszczy - bierz 30 % A na śniadanie zamiast takiej bezsmakowej paciaji, zjedz jakąś jajecznicę, omlet.

To co wrzucasz to głodowe ilości kalorii, skrajne ilości tłuszczu... Oblicz swoje zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html na nowo i wrzuć poprawioną dietę. DO wywalenia panierka z kotleta, a co do chleba to chyba przesada? Żywisz się samymi kanapkami? Są lepsze [...]

Na aerobach nie poprawisz sylwetki. Mamy podobne wymiary ale ja wcale nie mysle o redukcji tylko dobudowaniu miesni. Moze ty tez potrzebujesz przezucic sie na zelastwo? Diete masz do bani, za duzo nabialu, za malo wartosciowych produktow. Wywal te serki, twarozki, od nich moze tez ci zalewac na brzuchu a w dodatku to kiepskie zrodlo bialka. Dodaj [...]

Na pewno warto zwiększyć tłuszcze do 1g/kg masy ciała. Oliwa, olej kokosowy, orzechy, nasiona, tłuste mięsa, ryby. Poza tym urozmaicenie a nie ciągle pierś z kaszą. Zamiast dżemu owoc. Zmieniony przez - domer w dniu 2016-04-09 13:41:00

W takim razie dziel sobie jednego dnia pierś, innego wieprzowina, ryby, wołowina, udka, podroby, itp. Tłuszcze podbij tak aby bilans się zgadzał.

[...] z kurczaka 150 gramów Kasza gryczana 100 gramów Oliwa z oliwek 15 ml Posiłek potreningowy: bezpośrednio po treningu odżywka na masę Około 40 minut po treningu: Dorsz 100 gramów Ryż brązowy 70 gramów Posiłek białkowy: Ser twarogowy chudy 130 gramów Oliwa z oliwek 10 gramów Podsumowanie: Białka: 132g Tłuszcze: 72g Węglowodany: 360g Kalorie: 2616

Jeszcze dorzuce jedno pytanko. Dieta. Co I jak bym nie jadl nie czuje tyle sily co po konkretnym nawpierdzielaniu sie, nawet jesli dostarcze wegle bialko tluszcze w odp ilosci to jak nie czuje napchanego brzucha to pozniej na silce jestem slabszy. Czy to tylko jakis efekt psychologiczny?

Nie no dzięki ale diete nam rospisana juz dobrze:) 2g na kg białka dziennie,450g węgli, zdrowe tłuszcze ( 30-40g) i 3200 kalorii a zapotrzebowanie do przytycia to 3100. Trening dobry tez jest. A więc mówi Pan że suplementy narazie sobie na pewno odpuścić?

dobrych zrodel tluszczu jest wiele nie ograniczaj sie do oliwy czy orzechwo, moga to byc rowneiz tluszcze zwierzece,, na poczatek ogarnij podstawy to bedzie warunkowalo Twoj sukces, suple to maly dodatek tylko, przyjdzie na nie czas

Okej rozumiem. Moze po moich wypowiedziach rzeczywiście nie wygląda to zbyt dobrze ale tak nie jest. Tłuszcze zwierzęce też oczywiście mam. Podstawy też ogarnięte:) mam tylko nadzieję że uda mi się zrobić wymarzoną sylwetkę:)

Dieta cała do wymiany. 1900 kcal to głodówka, produkty też słabe. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/-t276436.html I poczytaj podstawy układania diety http://www.sfd.pl/-t527693.html Białka daj 2g na 1kg masy ciała, tłuszcze mogą zostać, reszta węglowodany.

Myślę, że Twoja dieta mocno kuleje jeżeli ograniczasz w ten sposób tłuszcze. Zamiast skupiać się na jednym produkcie wrzuć całą rozpiskę do sprawdzenia, wg regulaminu działu. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Zmieniony przez - domer w dniu 2016-04-10 13:49:34

Dzięki za cenne i konkretne wskazówki ,jeśli chodzi o kalorie to przejdę na około 3000kcal(węgle 3g/kg ,białko 2,5g/kg ,tłuszcze 1,5g/kg) i zobaczę co się będzie działo. Z planu treningowego zostawię tylko wielostawowe ćwiczenia w końcu to po nich metabolizm najlepiej jest rozpędzony i wrzucę interwały dwa razy w tygodniu po 20 minut w dni bez [...]

hehe tłusto nie jem 1 białko ryby piers białko w proszku ser biały, węgle ryz kasza platki owsiane i makaron razowy tłuszcze oliwa z oliwek orzechy i dodatkowo omega 3

Jeśli wszystko pod kontrolą to ok ;-) Ale dodam, że uczucie sytości nie jest żadnym wyznacznikiem. Moja kobieta swego czasu była najedzona spożywając może 300-500kcal dziennie. Czy to znaczy o tym, że spełniła swoje zapotrzebowanie ? W tym wypadku, nie spełniała swojego zapotrzebowania. Ale, jeśli masując na 2400 kcal, waga rośnie ciągle do góry, [...]

Ok, trochę spóźnione dzięki za pomoc :) Na low carb jestem jak najbardziej. Cały mój błonnik dzienny to tyle co w 100g chleba żytniego rano, 150g ziemniaków i trochę kapusty, więc trochę mało, otręby też mają za zadanie uzupełnić te braki. W każdym bądź razie po prostu wyczytałem w kilku artykułach, że błonnik owsiany wchłania tłuszcze, tylko [...]

Nie zalejesz się fatem jak ogarniesz miskę. Pierwsze co przychodzi na myśl - nie będziesz trenował, więc zapotrzebowanie na kalorie się zmniejszy i jeśli ich nie obetniesz istnieje duże prawdopodobieństwo, że się zalejesz. Spacery owszem mogą spalić trochę kalorii, oprócz tego są świetnym sposobem na naukę współpracy mięśniowej i synchronizacja, [...]

Zależy możesz dać w drugiej połowie dnia po pracy i na noc węglowodany a rano tłuszcze i białko by lżej było na żołądku . Pozdrawiam

Obniż ilość białka do 140-160 gram , generalnie wystarczy Ci 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , [...]

1. Określ się, przy wyniku 4,0 jest to ketoza, jednak te paski sa bardzo niedokladne, to czy jestes na keto jednoglosnie moze swiadczyc po zapachu z buzi, potliwosci itp 2. Trzymaj sie bilansu, mozesz uciac do 300 kcal 3. Jezeli waga spada, to mozesz na to pozwolic, jednak bez obserwacji pozostaw tluszcze 5. Predzej bcaa bedzie ok