Tłuszcze

Camel ja tak lecialem cala redukcje i wyniki wysmienite nawet na masie tluszcze nisko i ladnie poszlo w miesnie a nie w tluszcz jak zazwyczaj. Maniek ja lecialem z tluszcze kolo 20 gr przez 14 dni i dalo rade czulem sie bardzo ok.widac sprawa dosc indywidualna.nie bylo zadnych problemow poza normalnymi przy koncu hard redukcji tzn brak sil [...]

miseczki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d9f8492c84214b06a782dfe0de833c7e.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fecc173e956b491d8630adf902d8b0d4.png Zmieniony przez - plato w dniu 2013-03-22 16:57:43 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/190314a4f03c47bcbcf0b9a5bd1e0bd8.png Zmieniony przez - plato w dniu 2013-03-22 16:58:27 [...]

Wartości odżywcze w 100 g produktu Kilokalorie 73 kcal Białko 16.6 g Tłuszcze 0.6 g Węglowodany 0 g

[...] czasu nawet. Dieta to raz mięsa z kurczaka, raz ryby, węgle raczej na tym samym poziomie od wrzesnia do lutego jak mnie pamięc nie myli.. ok 300g? Serio nie pamiętam... Tłuszcze to na początku ladowałem po 1 kieliszku do posiłków. W ogóle to najwięcej dalo to, że mało podjadałem. Baaardzo rzadko cheat meal były i w tym tkwi chyba sukces. [...]

22.03.2013 Trening ok. Plecy w tym dolnym odcinku odczuwałem przy bieganiu, a na treningu ani trochę, zero jakiegokolwiek dyskomfortu. Nie wiem, może lepiej je dziś rozgrzałem (zwróciłem dziś na to większą uwagę). w każdym razie było OK :-) Nawet poszło najwięcej jak do tej pory w rack-pullu ;-D Z resztą w wiośle też ;-) Jutro pewnie będzie [...]

HMB nie kupuj, bo nie działa. Jak już chcesz zainwestować w jakiegoś supla redukcyjnego, to bierz jakiegoś lightowego spalacza, np. Thermo Shape'a. Dieta to dosyć prosta sprawa: ok. 2g białka na kg ciała, węglowodany o niskim indeksie glikemicznym (o trochę wyższym mogą pojawić się po przebudzeniu i treningu), zdrowe tłuszcze. Dieta powinna mieć [...]

Dzień 36 22.03.2013 Dzień OFF Dieta: Białko 230g Węgle 60g Tłuszcze 137g kcal 2400

Czy ktoś może mi wyjaśnić w jaki sposób system oblicza % wartość białek, węgli i tłuszczów? Przykładowo mając: B :113g, T: 92g, W:130g To robiąc proste działanie to suma tych trzech to 335 więc mi procentowo wychodzi B 34%, T 27%, W 39% A gdy zapisuję to system generuje taki wynik: Suma dobowa: 1791kcal, 113g (25%) białko, 92g (46%) tłuszcze, 130g [...]

[...] dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 1.1. Baton proteinowy 2. 300g pierś z kurczaka z warzywami 2.1. Baton proteinowy 3. 300g pierś z kurczaka, 150g kuskus 4. 500g serek twarogowy, 50g owsiane 5. porcja hi-anabol,50g basmati 6. porcja kazeiny Warzywa - brokuły,marchew,papryka, Owoce- brak, Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe. Siłaa!!

[...] 70g WPC 30g Oliwa 30ml 2.Posiłek Jajka 5 szt Oliwa 20ml 3.Posiłek Mięso 250-300g Durum/Ryż biały 100g TRENING 4.Posiłek Mięso 250-300g Durum/Ryż biały 130g Białko: 2,5g/kg Tłuszcze: 1,6g/kg Węglowodany: troche więcej niż 200g Kalorie: około 2900-3000 Dzień nie treningowe podobnie, z tym że węgli około 170g Między 1 a 3 posiłkiem podjadam [...]

warzywa najlepiej do wszystkich posilkow, salatke kiedy chcesz mozesz jesc, nie ma optymalnej pory na jedzenie salatki:D z tym mega rygorem to nie przesadzaj, chcesz zdobyc mase ,wiec potrzebne sa kalorie i kiedy juz serio chcesz przyczitowac to to zrob.Oblicz sobie zapotrzebowanie i dodaj to tego sporo kcal, bo jak sam mowisz jestes ekto.Do [...]

:-)) od nast tygodnia zmiejsze ilość tłuszczu na rzecz węgli, póki co zostawiając ilosc kcal bez zmian. Potem w razie potrzeby bedę ciął tłuszcze. Wszystkie zmiany bede zamieszczał w dzienniku. Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2013-03-22 23:14:16

[...] treningowe: zapotrzebowanie zerowe (2113 kcal) W dni nietreningowe: zapotrzebowanie zerowe -10% (1901) Rozkład mikroskładników: Białko: 150g Węglowodany: 187g (-10% w DNT) Tłuszcze: 83g http://imageshack.us/a/img820/6439/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg Rano Crea Plus- 5g Przed treningiem BCAA Plus- 5g Po treningu Crea Plus- 5g Whey- 30g (niedługo [...]

[...] 21 Waga: 74 kg Wzrost: 184 kg Typ budowy: ektomorfik Cel: utrzymanie wagi Typ treningów: SW (5 razy w tygodniu) ____________________ Zapotrzebowanie: 3086,5 Białko - 592kcal Tłuszcze - 866 kcal Węglowodany - 407kcal Zakładając, że: Posiłek 1 - 7:00 Posiłek 2 - 10:00 Posiłek 3 - 12:00 Posiłek 4 - 15:00 Posiłek 5 - 17:00 (przedtreningowy) TRENING - [...]

Według mnie masz za dużo tłuszczu, a za mało węglowodanów, bo jak wiadomo na dziennie zapotrzebowanie powinno wchodzić: 50-65% węglowodany 25-30% tłuszcze 10-15% białko Zmieniony przez - Mgugi w dniu 2013-03-23 01:12:02

Się poprawi w poniedziałek :-)) Odnośnie diety od poniedziałku zacząłbym tak: Białko: 2,6g/kg Tłuszcze: 0,8g/kg - 68g, około 22% całego zapotrzebowania. Węgle: 3,9g/kg - 320g. Troche ponad 2800kcal. Troche mnie przeraża ilość węgli, nawet na masie nigdy tylu nie miałem. Zaczne od bilansu mniej więcej na zero, z czasem będę ucinał kcal,jeszcze [...]

1 daj tłuszcze 2,3 wywal polędwice a daj ięso z kurczaka 4ok 5 może być bezopśrednio po treningu ale potem musisz zjeść węgle złożone + białko

Co do diety - pierwszy posiłek ok, w drugim mam nadzieję, że nie wcinasz białego pieczywa, jak tak to ok. Jak na obiad tak czy tak nie masz wpływu, to chyba nie ma co się wypowiadać. Potreningowy (wyszło mi, że to twój CZWARTY posiłek) - olej kujawski? WTF? W tym posiłku możesz olać tłuszcze, pierś+ryż+banan będzie ok. Przydałaby się kolacja. No i [...]

[...] RAZEM: 580 Kcal. 0,8g. Węgl. 117g. Białka i 17g. Tł. Całość bez Gaynerów wychodzi około: 3191 Kcal. 416g. Wegl. 194g.Biał. i 91g. Tł. W artykule umieszczonym na forum opisane jest ,że powinienem rozbić zapotrzebowanie dzienne mniej więcej tak: 160 g. Białka 120 - 150 g. Węgl. i reszta Tłuszcze. To ja się pytam gdzie tu logika ???

Witam Postanowilem dopiąć diete do 100% wiec chcialbym sie z wami skonsultowac i poprawic błędy. -Cwicze regularalnie od 15miesięcy(na początku 3x teraz 4x w tygodniu + dwa treningi cardio) -19lat -75kg wagi, 187cm wzrostu Dieta: 6:30 1. jajka (4) + 50g ryżu 9:35 2. naleśniki z twarogiem (2) + serek wiejski 12:20 3. 100g ryżu + jogurt [...]