Tłuszcze

Dzień dobry :) Od rana wzięłam się za rozliczanie i rozpisywanie, potrzebuję małej pomocy :) Wyliczyłam dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, przy treningu siłowym 3x30, co dało 1923 kcal. I zabrałam się za przydzielanie wartości, przyjęłam 2g białka na kg masy ciała, czyli 118g, co dało 472 kcal. Węgle 90g, czyli 360kcal. Odejmuję to od [...]

No ale jak utne 100gram wegli to zostanie mi jakos 2500 kcal a moje zapotrzebowanie aby trzymac wage to 3900kcal , wiec sam nie wiem jak to zrobic co odjac co dodac jakie ma byc b,t,w Ja bym zwiększył białko zwierzęce i z twarogu do 2,5g/kgmc, tłuszcze dał 1,0-1,1 g/kgmc i o ile Ci podskoczy to o tyle obetnij węgle. pozdrawiam maciek-gda

No ale jak utne 100gram wegli to zostanie mi jakos 2500 kcal a moje zapotrzebowanie aby trzymac wage to 3900kcal , wiec sam nie wiem jak to zrobic co odjac co dodac jakie ma byc b,t,w Ja bym dał 2,5 g/kgmc białka zwierzęcego i z twarogu, tłuszcze na poziomie 1,0-1,1 g/kgmc i po zwiększeniu tego obetnij z węgli tyle kcal ile Ci tu wyjdzie. [...]

09.03.2013 Już prawie ok, miska trzymana, choć wpychałem na siłę. A wyglądało to tak: Łącznie: 2159kcal, 132g białko, 113g tłuszcze, 158g węglowodany 10.03.2013 Zrobiłem trening, chociaż osłabienie dało jeszcze o sobie znać ;-) Dzisiejsze pomiary: - waga: 59 kg (- 3 kg) (no ale to grypa żołądkowa) - pas: 75 cm (- 1 cm) * zmiany tygodniowe [...]

A co myslicie o wejsciu w stan ketozy ? P.S. maciek-gda: mam prawie 2.5 b /kgmc i tłuszcze 1 poprostu o te pare gram podniose to wydzie wtedy B=260g =1040 kcal t=104 =935 kcal to mamy narazie 1975 kcal Zmieniony przez - andrzej999 w dniu 2013-03-18 11:22:17

Kalorie 3766.98 Węglowodany 55% 2071.84kcal = 517.96gram Białko 15%% 565.05kcal = 141.26gram Tluszcz 30% 1130.09kcal = 125.57gram takie mam zapotrzebowanie, jesli chodzi o tluszcze czy musze tyle ich dawać? a trening poniedzialek klatka: wyciskanie na lawce prostej: 10/8/6 wyciskanie na lawce skosnej(Gora): 10/8/6 wyciskanie na lawce prostej [...]

witam , koncze swoj 1 w zyciu cykl, 6 omy i 9 susty co 5 dni najpierw oma potem susta. ile czasu po takim 1 cyklu moge zaczac nowy ? i co bylo by dobre ? zaczynam separacje po masie , diete mam ogarnietą. czy bolo z winem bylo by dobre ? 20 b do 10 wina ? dzieki z gory za wypowiedzi. ANKIETA: wiek 25 lat , wzrost , 181 cm , waga 85 kilo wymiary - [...]

pyt kiedy zaczac moge nowy , co bedzie najlepsze ? od dzis przez 10 tyg zaczynam separacje zmniejszam wegle do 300 bialko do 250 i tluszcze dalej 100 narazie ;]

Powiem szczerze, że zastanawiałem się czy wrzucić do działu dla początkujących czy zaawansowanych, gdyż z jednej strony ćwiczę dłużej niż dwa lata, a z drugiej nie było to profesjonalne podejście. Tak więc wrzucam tutaj. Najpierw, krótka, obowiązkowa ankieta: Płeć : M Wiek : 24 Waga : 72 Wzrost : 182 Cel treningowy : w miarę czysta masa, z [...]

dietę rozpisałem tak na początek: uważacie, że na początek redu będzie git? potem dalej ciąć tłuszcze czy zająć się węglami? mam trochę tych pytań, bo to będzie moja pierwsza redukcja, w zasadzie (raz miałem krótki rekomp jeszcze) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e64d55dde5664a6aaa039cbad668c0cd.png

Jedz całe jajka. Jeśli wyjdzie Ci zbyt mały deficyt kaloryczny przez zawarte w żółtkach tłuszcze, ogranicz o tyle kalorii węglowodany i będzie nawet lepiej niż było.

Cześć dziewczyny Dzisiejszą rozpiske pozwole sobie podzielić na 2 posty żeby się w tym wszytskim nie pogubić bo bedzie troche :-P Najpierw wrzuce michy. 16 marca 2013 Suma dobowa: 1508kcal, 128g (34%) białko, 43g (26%) tłuszcze, 160g (42%) węglowodany Podsumowanie troche na oko. Wieczorem moj chłop mnie na kolacyjke zaprosił z okazji rocznicy [...]

[...] mieszać i odstawić na chwile.Można spożywać Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Delicious Soup Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 40 Opakowanie 1200g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 107,7kcal Białko 18,9g Węglowodany 7,6g w tym cukry 2g Tłuszcze 0,3g w tym tłuszcze nasycone 0,1g Błonnik 0,9g Sód 0,7g

[...] = 1663,2 ( cwiczac 3 razy w tyg ) 1663,2kcal + 500kcal(aby nabrać masy) = 2163,2kcal Białko: 2 X 63 = 126g 126 X 4 = 504kcal Węglowodany: 4 X 63 = 252g 252 X 4 = 1008kcal Tłuszcze: 1008 + 504 = 1512kcal ( w + b) 2314,4 - 1512 = 802,4kcal 802:9 = 89g Razem B: 126g W: 252g T: 89g Czy dobrze wyliczyłem czy coś pomylilem? Prosze o pomoc oraz [...]

No tak, pisano mi że mam 1700kcal, 130w, 120b i reszta to tłuszcze.

No tak, pisano mi że mam 1700kcal, 130w, 120b i reszta to tłuszcze. A co jest źródłem ww dla Ladies? /-)

Noo właśnie dietę planuje :D Ograniczam tłuszcze choć czasem ciężko jest gdy rodzice robią zakupy bo chyba nie rozumieją co do nich mówie ;P

TAK JAK PISALEM BARDZOUWAZALEM NA TLUSZCZE STARALEM SIE ICH UNIKAC W WIEKSZEJ ILOSCI /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2777c95e472549cba23ff45384bb003e.jpg Zmieniony przez - morgankan w dniu 2013-03-18 19:08:42

sory, j**łem się w obliczeniach - zapotrzebowanie 4311 kcal. Węglowodany - 2371 kcal (592g) Białko - 646 kcal (161g) Tłuszcze - 1293 kcal (143g). Nie wiem co czym zastąpić...

18.03.2013 DT tydzień 2, dzień 2 plecy + biceps 1. Ściąganie drążka do klatki – ręce szeroko 15x25kg / 9x30kg / 15x25kg 15x20kg / 15x25kg / 15x25kg 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 15x8kg / 15x8kg / 15x8kg 15x8kg / 15x8kg / 15x8kg bez progresu, bo wydaje mi się, że nie będzie dobrze technicznie jak dołożę, i tak jest ciężko 3. [...]