Tłuszcze

DIETA Popatrz na YT jak wyglądają ludzie, którzy mają niską ilość tkanki tłuszczowej od 4 do 8% masy ciała. Moim zdaniem to masz kolego niedowagę :-) Jedz odpowiednią ilość białka i ogranicz węglowodany i tłuszcze. Zmieniony przez - Przemko.exe w dniu 2013-02-10 00:38:15

tak tylko ze oliwa z oliwek ma troszke inne tłuszcze niż olej z pestek winogron;-)

Witaj ,też niestety przeszłam dukana }:-( jednak na moje szczęście nie wytrzymałam na niej zbyt długo ,teraz staram się tłumaczyć kilku dukanomaniaczkom o zgubnym wpływie diety na organizm niestety bez rezultatu. Wcześniej tez uważałam na tłuszcze bo wydawało mi się że im chudsze tym lepsze , ale odkąd trafiłam tu i zaczęłam jeść tak jak mi [...]

dodaj 300/400 kcal, węgle do poziomie 5g na kg masy, tłuszcze do 1,3g, białko do 2,2grama na kg masy. Wszystko jest w tematach podwieszonych

Akurat mam trochę kaski więc mogę wziąć coś dobrego w smaku i z lepszym składem ( teraz mam trec whey 100), a teraz jest to białko tańsze o 10 zł w sklepie więc brać je czy coś lepszego w tej cenie jest? tłuszcze podbić tak do ok 90g kosztem węgli? Mam pytanko które BCAA będzie lepsze: http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_PURE_BCAA-opis26689.html [...]

ja osobiście wziałbym białko activlaba, masujesz czy redukujesz? tłuszcze na do 1,3grama na kg masy, węgle redukcja do 3g, masa do 5g.

[...] , ziemniaki, ryz brązowy , ryz biały Inne źródła białka : pierś z kurczaka(najczęściej) , mięso z indyka (też często) , wołowina i bardzo bardzo rzadko ryby smażone Tłuszcze głównie z jajek , oliwa z oliwek , mam także masło orzechowe 90%orzechów ,pestki lub orzechy? 1)Jakie ryby gotowe (puszkowane które mógłbym jeść żeby coś [...]

O kurcze nie zauważyłem tego. Ostry z Ciebie harnaś z tą oliwą, rozumiem kielona walnąć, ale Ty bijesz 2 do każdego posiłku. Polecam jak coś orzeszki archaidowe prażone z biedry. Nie są również najlepszym źródłem tłuszczu, ale w miarę tanio wychodzą jakoś 300g - 4,5zł, sam tym podbijałem tłuszcze %-)

O kurcze nie zauważyłem tego. Ostry z Ciebie harnaś z tą oliwą, rozumiem kielona walnąć, ale Ty bijesz 2 do każdego posiłku. Polecam jak coś orzeszki archaidowe prażone z biedry. Nie są również najlepszym źródłem tłuszczu, ale w miarę tanio wychodzą jakoś 300g - 4,5zł, sam tym podbijałem tłuszcze %-) O widzisz, nie wpadłem na to, a orzeszki lubię [...]

http://images.tinypic.pl/i/00319/4y0xo6lb6fuu.jpg kcal: 2088 białko: 130 tłuszcze : 48 węgle : 258 ZAPOTRZEBOWANIE: Kalorie 2835.56 Węglowodany 55% 1559.56kcal = 389.89gram Białko 15%% 425.33kcal = 106.33gram Tluszcz 30% 850.67kcal = 94.52gram Jak widać mam niedobór w Tłuszczu i Węglowodanach, białko jest mniej więcej w normie. Dodatkowo kupiłem [...]

ok sprobuje podbic ww co powiecie na : moglbym wrzucic chleb z maslem orzechowym do posilku w szkole? czy niezbyt pasuje ww+tluszcze figtherninio dzieki za odpowiedzi tak samo snuffer , thx czekam jeszcze na odpowiedz na 5 pytanie ile moge tak masowac sobie ? do kwietnia bedzie ok ?

Szybciutko poszło szczerze mówiąc :) już nie pamiętam dokładnie ale jak tylko zacząłem aero to po miesiącu już je kręciłem 4x w tygodniu po 40 min do tego 3x w tygodniu w dni bez treningu robiłem treningi metaboliczne. Węgle uciąłem przechodząc do ketozy, w tedy jeszcze nie wiedziałem co i jak na mnie działa, teraz doskonale zdaję sobie sprawę że [...]

kcal 89, białko 17, węgle 0, tłuszcze 2

1. WIEK: 21 2. WAGA: 77 3. WZROST: 176cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 104 -udo: 58 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: Białko 3g Węgle 5,5g Tłuszcze 1,5g - około 4000kcal czyli na plusie jakieś 500kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Split 4x 9. CEL CYKLU: Masa jakościowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień dobry wszystkim :-) Mam na imię Marta i przez najbliższe 12 tygodni będę prowadzić dziennik w dziale IHS, ukierunkowany głównie na redukcję pod kątem limitów wagowych w zawodach MMA. Od razu zamieszczę sprostowanie dotyczące wagi z tytułu dziennika: w różnych [...]

Współczynnik BMR 1983.88 Aby utrzymać wagę Kalorie 2380.66 Węglowodany 55% 1309.36kcal = 327.34gram Białko 15%% 357.1kcal = 89.28gram Tluszcz 30% 714.2kcal = 79.36gram Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 5:30 Produkty b.d. 599 28 14 76 usuń Jaja kurze całe g 121 11 8 0 usuń Mleko 2% g 51 3 1 4 usuń Mleko [...]

Aleksy1111- czyli mogę dorzucić taki deserek, tak? :) obowiazkowo sliniak i czapeczka przy deserze. Co do diety na ssa minimum 2 g bialka/kg masy ciala.500g piersi ma 100g bialka czyli jak wazysz te 70kg na sam poczatek potrzeba ci 140(700g piersi np) oczywiscie nie musisz jesc tylko i wylacznie miesa.Na noc warto dac twaróg/serek wiejski.Podaz [...]

Nie wiem ja przestałem patrzeć na te oleje ich ilości itd. tak samo na węgle i białko, jem na oko to na co mam ochote i efekty uzyskuje lepsze, mam ochote na pieczywo to kupuje sobie chleb żytni czy bułki razowe, zjem sobie garsc czy dwie orzechow, oliwe dodam do warzyw albo miesa itp, patrze tylko, żeby w kazdym posiłku zjesc dobre białko, do [...]

Wiek 26 lat Wzrost 177 Waga 81kg Owod bioder 89 cm Obwod klatki 112 cm Obwod ramienia 39 cm cel 42 Wyciskanie max plasko 113-115 kg Staz treningowy 4 lata( 2 lata cwiczenia bez pojecia) Pon Klatka + bic 1.wyciskanie sztangi plasko 4 s 12 10 8 8 2.wyciskanie sztangi skos 4s 12 10 8 8 3.rozpietki ławka plasko 3s 15- 12 4.pompki na poreczach 2s [...]

od poniedziałku zakupy Orzechy + słonecznik na tłuszcze / skonczylem resztki pszennego teraz sam zytni bedzie / jakaś alternatywa dla piersi z kurczakiem bo cieżko bedzie dzien w dzień wcinać ;] i czy płatki owsiane na godzine lub 30 min przed treningiem to dobry pomysł ??