SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Tłuszcze

  • Dieta do sprawdzenia + pytania

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Śniadanie 6:00 (B 32,58 W 59,35 T 34,89) płatki jęczmienne 75g 3 jaja cale rodzynki 10g oliwa z oliwek 14g - Jęczmienne zamieniaj z owsianymi. Możesz też dorzucić warzyw. II śniadanie 10:00 (B 27,7 W 39,64 T 13,85) Chelb ciemny razowy 100g Poledwica wieprzowa chuda 50g Twarog chudy 50g Migdaly 15g warzywo - OK. Chleb z pewnego źródła. Dałbym [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3243 Data: 2010-04-18 15:57:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. Można, nawet się poleca. Tłuszcze zmniejszają IG posiłku. 2. Możesz zalać i na noc, możesz i w dzień jak Ci pasuje.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3220 Data: 2010-04-18 16:35:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki typ budowy??Jak dzialac?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    s.m.p.a.:Ale do gdzie dodac ten zgubiony tluszcz?bo od 7 do 17 jestem w pracy wiec ciezko a potem trening wiec tez nie bardzo przed nim tluszcze szamc... domer:wliczajac bialko roslinne to bedzie jakies 20g wiecej...

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 14801 Data: 2010-04-18 17:20:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hej agak, no nie wiem jak sie to cholerstwo nazywa dokladnie, ledwo wiem jak to robic, tak prawie samo jak przyisad ale troszke inaczej i hantla miedzy nogami w rekach. Podobno bardzo dobre cw, zobaczymy. Co do cw dynamicznych, zielonego pojecia nie mam jak sie do tego zabrac no znaczy sie nie wiem co to. Pytasz tez o zmniejszenie powtorzen, no [...]

    Odpowiedzi: 811 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-18 18:31:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mała rada

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    po treningu normalnie ww złożone + pełnowartościowe białko. Jeżeli dasz radę zjeść jeszcze jeden posiłek przed snem to białko, warzywa, tłuszcze, jeżeli nie to po treningowy posiłek powinien składać się z ww złożonych o niskim IG, białko szybko i wolno przyswajalnym pzdr

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2010-04-18 19:59:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mała rada

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Każdy posiłek tak naprawde powinien być zbilansowany i zawierać ww białko i tłuszcze(unikamy po tren), szczególnie po treningu dlatego koniecznie wrzuć ww a źródła białka możesz pomieszać ale też nie musisz. Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-04-18 20:15:57

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2010-04-18 20:15:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - ocena

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Waga tak jak napisałem 82kg. Białko: ok 2,25g/kg masy ciala Węgle: ok 1,1g/kg Tłuszcze: ok 1,5g/kg

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 4124 Data: 2010-04-18 20:38:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o pomoc przy diecie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wyliczeń wynika że dla 3300kcal (podniosłem 300kcal ze wzgledu na to ze gram w piłke) potrzebuje -Węglowodany 391g co daje 1564 Kcal -białko 208g co daje 835 Kcal -Tłuszcze 225g co daje 901 Kcal Czyli w mojej diecie za dużo mam białka za mało węgli juz z diety wyeliminowałem łowickie WPC Co obniża zawartość białka o ok 80g natomiast co [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2153 Data: 2010-04-18 21:14:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co jadac zeby nie tyc.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    bartek0386 przede wszystkim zdrowe tłuszcze, warzywa, owoce, orzechy, unikać konserwantów i jedzenia przygotowanego, stawiać na mięso,ryby tłuste nabiał to w wielkim skrócie ale to duże wyzwanie

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2798 Data: 2010-04-18 21:41:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o diete

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    zwiększ ilość białka do 2,5 ww możesz spokojnie dać koło 2 reszta tłuszcze pzdr

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1636 Data: 2010-04-18 21:54:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1.czy dac małego banana do 1 posiłku? możęsz 2.cycek 150g czy 100g? oblicz ile Ci trzeba 3.co robic gdy zadzy sie że posiłek potrenigowy wyjdzie o około 21 godziny (węgle o tej porze jak to rozwiązać) jesz normalny po treningowy 4.ogólnie prosze o ocene moja obecna waga 76 na 171cm....zapotrzebowanie jakie wyliczyłem to około 2500kcal zacznij od [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 770 Data: 2010-04-18 22:52:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dnos/dziennik 15-10-5 by Wodyn

    Post
    Trening dla początkujących

    uda ladne a gdzie tluszcze w diecie ?

    Odpowiedzi: 310 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-18 23:13:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja rzeźba dieta + treninig prosze o pomoc

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wczoraj zapomniałem zjeść drugiej porcji spalacza i białka z odżywki, spalacz odpuściłem bo o 21 go zażywać to za duże ryzyko ale białko dodałem do ostatniego posiłku i w praktycznie przez pół nocy nie spałem. Teraz jestem prawie pewny, że to białko a nie schorch bo tylko rano jadłem jedną dawkę potem już nie. Ile tych węgli na noc proponujecie ? [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2745 Data: 2010-04-19 11:07:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie odnosnie obliczania kalori

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kcal-2505,6 "288x1,2=2505.6" Białko/24h-174g/696kcal. "2x87=174g" 4x174g=696kcal Węgle/24h-129g/516kcal "1.5x87=129g" 4x129g=516kcal Tłuszcze/24h-144g/1294kcal. "2500-696-510=1294kcal" 1294:9=144g Teraz jeszcze musze ulozyc sobie jadłospis z tym juz bedzie troszke ciezej wlasnie biore sie za [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1434 Data: 2010-04-19 13:08:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie odnosnie obliczania kalori

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Rozumie że mamy do dyspozycji te 2505.6kcal na dzień. Węgli masz 129g, mało ale powiedzmy że dasz radę Białko ok, może być więcej. Tłuszcze no wiadomo, nimi dobijamy kcal.

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1434 Data: 2010-04-19 13:18:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lena - dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    To nie głód, a łakomstwo ;) Ta Smakija ze 3 tyg. na mnie czekała :) Ale fakt, lepiej będzie, jak wreszcie ustalę jakieś proporcje. Ćwiczę teraz mniej, wagę chcę utrzymać, czyli powiedzmy 1600 kalorii. Węgli ok. 80, białko 1,5g-1,8, reszta tłuszcze. Tylko jak to zacząć liczyć... Wychodzi mi ok. 80g B, 80g W (nie wiem, czy to dobrze, że tak równo B [...]

    Odpowiedzi: 1726 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-19 14:55:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lena - dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    Co tak mało węgli? tłuszcze=(1600-4*80-4*80)/9 Zmieniony przez - wrong w dniu 2010-04-19 15:06:03

    Odpowiedzi: 1726 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-19 15:03:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Treningowy / Redukujemy 18kg TT

    Post
    Trening dla początkujących

    jakby bylo to by schemat wygladal tak: bcaa trening bialko godzina przerwy piers z warzywami dalej bialka + tluszcze bialo z prochu jest bardzo szybkowchlanialnym 'rodzajem' bialka dzieki czemu zmecozny organizm ladnie je wchlania po treningu masz takie "okno anaboliczne" czyli czas podczas ktorego organizm BIERZE bialka 2x wiecej niz [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 2996 Data: 2010-04-19 16:46:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak tego nie spieprzyć jeszcze bardziej?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    no jeżeli rzeczywiście jesteś na etapie czerpania głównej energii z białka, to powinieneś przejść przez dietę węglowodanowa, prosta dieta wyprowadzająca z tego stanu, organizm bardzo szybko i bardzo chetnie przestawia sie na spalanie węglowodanów, i wtedy ponowie wrocic do prawidłowej diety Keto zaczynając od ok 70-80% tłuszczo w kaloryczności [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1672 Data: 2010-04-19 17:22:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • płatki kukurydziane

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    aha dzięki eh a wiesz może bo jest taka sytuacja: wiem że przed snem najlepiej same białko wiec biały ser najlepiej,a ja mieszkam na wsi a mama robi(mamy krowy i wiesz)tylko mówi że tez ma sporo tłuszczu ale jak będzie bez śmietany i wgl w najprostrzej postaci to mogę jeść tak 2-3 godz przed snem?I czy mógłbym do tego żółtka jajek jako tłuszcze [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1865 Data: 2010-04-19 18:44:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)