Tłuszcze

twaróg jest źródłem pełnowartościowego białka ale ma wartość biologiczną 50% co znaczy że przyswaja się tylko połowa białka, po za tym długo się wchlania więc nie jest dobry ani rano gdzie po nocy trzeba dostarczyc szybko białko ani po treningu gdzie trzeba szybko sie zregenorowac juz nie mowiac o innych rzeczach, wiec jest gorszym bialkiem od [...]

Twoje zapotrzebowanie jakei jest ? 1. Jesli chcesz schudnać (nie czytałem tego co pisałeś tamwym temacie, tylko zdjecia przejrzałem) ale obiło mi sie tam coc z lekarzem -- wszystko wp orzadku ? Ja bym zredukował. Jakie jst tój %bf. 2.ww z owoców wliczamy do bilansu, lecz sie nie opieramy na nich. To sa wegle proste. Nam potrzebne sa wegle złozone [...]

40 % wegle 40 % bialko 20 % tluszcze

[...] http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Oblicz swoje zapotrzebowanie i korzystaj z tych produktów co ci podałem. Zapotrzebowanie na węgle - Ryże, kasze, makaron, chleby pełnoziarniste(razowe) Białko - Sery, Mięso(najlepiej chude), jajka, ryby Tłuszcze - najlepsze z ryb, tak to oliwa z oliwek na przykład

tyle masz mieć maksymalnie bialka, węgli, tluszczy w diecie w dziennym bilansie> FBW będzie ok Ale, nie tak jak napisał wyżej, tylko Bialko do 105g dziennie, węgle 235, tłuszcze ok. 60g

Kama - ja biegam w szalokominiarce (szpanowałem jakiś czas temu). Jak dotąd luz. Ale gardziołek też czułem lekko przez moment. No i warto się uczyć oddechu przez nos. Nie potrafię niestety biegać jak antylopka. Ja po prostu biegam. Nawet nie bardzo wiem na czym ląduję. Niemniej jednak zauważyłem, że biegam bardziej miękko i absolutnie nie czuję [...]

Rozkład nie jest ok, zresztą przy twoim wzroście też kaloryczność, ale widze ze masz w ogóle kłopot z opanowaniem jakośći tego co jesz. Powinnas na pewno więcej ww jeść, i tłuszcze trzymać poniżej 100g ale pierw skup sie na jakości

a białko tłuszcze węgle jak się układają.

Nie jestem pewien, bo nie jestem ekspertem, ale wydaje mi się, że omega 9 organizm ludzki potrafi sam wytwarzać więc nie zawracałbym sobie nimi głowy. Jak chcesz więcej szczegółów to wpisz w google 'tłuszcze trans' i na pewno znajdziesz to czego szukasz.

Paramaribo leci na wysokich tłuszczach i mu to jakoś idzie. Chodzi mi o tłuszcze z pożywienia nie z organizmu. Tak czy owak, organizm będzie musiał wziąć energię na rozwój mięśni i jeżeli będzie miał do dyspozycji tyko tłuszcz to on pójdzie. Poza tym z tego co się orientuję to węgle mają większą skłonność do odkładania się jako tkanka tłuszczowa

max biąłka 300g wegli 450 tłuszcze do 100gtłuszczy zaleznie czy spada smalec czy nie to obcinasz po 10-20g tłuszczu tyg albo 50g wegli oczywiscie kwestia obserwacji o min 2-4tyg wiadomo aeroby samo sie niespali tak jak oczekujesz pewnie a towar odpusc ja pisze kruQ ja bym tak zrobił wiele osób masuje przy duzym pasie i potej jest dramat to i [...]

Dzięki Jagoda! (ze zdrówkiem lepiej) :) Obliques fajnie być szczupłą. Ale tak jak piszesz, trzeba górę i pupę zbudować oraz zrzucić jeszcze trochę sadła z brzucha i nuk i będzie git!. Co prawda nie wprowadzam wszystkiego tak ładnie jak Hawarzyca, ale zdążyłam się zorientować, że nie służy mi surowy czosnek (w ilości np. duży ząbek) i ogórki [...]

Wklejam zdjecia , co do planu to wygląda mniej więcej tak , jednak często zmieniam ćwiczenia i chwyty. Co do celu to bardzo podobaja mi się sylwetki fitnessek i chciałabym taką osiągnąć. Pn Plecy 1) podciąganie na maszynie 4 serie , po 8-12 powtórzeń 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie , 8-12 powtórzeń 3) ściąganie drążka z wyciągu górnego [...]

TRA GE DIA CO najmniej 1800-1900 kcla, a i to na początek. ww do 150, tłuszcze co najmniej 60g.

Doczytalem sobie nieco od poczatku, bo zastanowila mnie dieta, teraz juz wiem co i jak masz zaplanowane. Jestes swiadom, ze obecnie poruszasz sie na granicy, lub wrecz jestes w stanie ketozy ? To doskonaly sposob na pozbycie sie kilogramow, ale warto te swiadomosc miec i wiedziec, co sie laczy z takim stanem. Jesli wiesz co i jak, nie ma [...]

Obecnie znow jestem na niskich weglach i wielkiej ilosci tluszczu, to co dzieje sie z waga to jakis obled - tyle ze mam duzo wiecej wydatkow energetycznych zwiazanych z treningiem do Ciebie. Z perspektywy jednak - ogolnie - duzo wiekszym komfortem jest stosowanie diety bogatej w tluszcze a ubogiej w wegle - jesli tylko nie ma jakichs uwarunkowan [...]

1) A odejmować co jakiś czas dodatkowe kcal czy tylko te 300? 2) 300kcal odjac wywalając same węgle czy po równo białka, ww, i tłuszcze.

tłuszcze zredukuj do 1,2-1,5g na kg masy ciała i daj resztę do węgli. Ja bym tak zrobił :D jeżeli za bardzo będziesz się zalewał to ucinaj kcal i wszystkiego pilnuj. Mutant massa nie kupuj chyba że nie jesteś w stanie jeść tyle ile musisz ;)

:( ale kicha. teraz czuję się, jakbym była anorektyczką i nic nie jadła. a tak przecież nie jest. przyznam szczerze, że dopiero teraz odkryłam, jak źle się odzywiałam - w sensie, że nie dostarczałam odpowiedniej ilości kcal, bo btw wcześniej nie liczyłam. Nie miałam pojęcia o tym, że te powiedzmy 1400 kcal to za mało. właśnie rozmawiam z kolegą, [...]

Zostaw te tłuszcze, masz bardzo dużo węgli (ponad 5g/kg), nie można samymi węglami żyć ;)