Tłuszcze

obojetnie. Jajka mogą by na miękko, twardo, sadzone, jajecznica, w formie omleta- jak lubisz. na kolacje porcja np. twaróg/ryba/mięsko/odzywka+ tluszcze+warzywa.

To źle Ci pokazuje. Ja też teraz sprawdziłem na google i pokazuje Tłuszcze 9.6 g na 100g 2 to ci chyba pokazuje wegla. ogarnij sie Zmieniony przez - morphine w dniu 2012-03-23 08:47:58

Też zdawałem pytania do bierzmowania coś koło 200 ich było %-) To dowaliłeś białka staraj się nie przekraczać 2,3g-2,2g ;-) Bo masz 2,4 Gdzie zdrowe tłuszcze ?? Miałeś jakąś zupe czy dziś nie ?

Kama, Anani: Dziękuję Wam za lekkie uspokojenie :) Przejmuję się tym, czy to co robię, aby na pewno robię dobrze :) Ale ja tak zawsze mam ;D 22.03.2012 (czwartek) Trening (trening od 10 tyg. 5 dni, trening z III seriami od 6 tygodni 4 dni) GPP a`la Akneraj czyli odczuwanie treningu dnia poprzedniego 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek [...]

7:00 Śniadanie - płatki owsiane 150g, mleko 300g, miód 10g 723kcal BRAK BIALKA, TLUSZCZ, WARZYW 11:20 II śniadanie - chleb pełnoziarnisty(2 kromki 50g), serek wiejski(50g) TLUSZCZE, WARZYWA. SER LEPIEJ NA MIESO/RYBE 160 kcal 12:40 Obiad - coś w szkole, zazwyczaj mięso z kurczaka / wołowe 150g, ziemniaki 50g, surówka - marchewka 60g 218 kcal 15:00 [...]

Witam, proszę o poprawienie błędów, których pewnie jest sporo, w tej diecie, którą będę stosował ja - 58,5 kg, 172 cm, ektomorfik, ćwiczę 3 razy w tygodniu w domowej siłowni i 4 razy w tygodniu mam w-f. Biorę rexorubie, wapń, witaminę D i kwas foliowy (pozdrowienia dla autora pewnego poradnika o tym, jak wspomóc rośnięcie : ) 7:00 Śniadanie [...]

Jeśli twoja dieta nie wyczerpuje znamion LC, to możesz je dawać, kiedy chcesz, choć najkorzystniejszą porą będzie zdecydowanie pora okołotreningowa (po obowiązkowo) i śniadanie. Tłuszcze również możesz wrzucać, kiedy chcesz. Ogranicz je (albo w ogóle nie dawaj) jedynie w posiłku po treningu.

Zmartwie Cie ale bez cholernej konsekwencji i systematycznosci w odpowiedniej diecie jak i w treningu odpowiednim nie uzyskasz nigdy widocznego kaloryfera i z tego samego powodu tak malo osob moze sie tym pochwalic :) Przede wszystkim nie za bardzo Ci sa potrzebne na tym etapie zadne A6W ani ABSy bo nic tym nie osiagniesz a jedynie co to szybka [...]

Głównie chodzi mi o węglowodany ile razy na dzień jeść przy rzeźbie dlatego też dałem zarys obecnej diety. No i tłuszczy też w których posiłkach najlepiej dodawać. Białko oraz potem poszczególne posiłki sam już sobie ułożę tylko taka porada mi właśnie potrzebna kiedy i ile razy węgle i tłuszcze ;)

Czyli kcal podbijam do 2200 np. , żółtka zostawiam, a otręby wywalam? Zgadza się? Aha, i kcal podnoszę, podnosząc ilość białek, węgli, czy tłuszczy w diecie? Jak najlepiej? Bo ogólnie zastosowałem taki system, że węgle + białka jem do 15.00, a po 15.00 tłuszcze + białka. Nie wiem, czy to dobra metoda, ale gdzieś widziałem takie rozłożenie, że [...]

tłuszcze typu oliwa z oliwek również musisz wliczać do bilansu jak już to kup bulka

Możesz wszamać owoc :-)) Masło na redukcji też można. Oczywiście wszystko w bilansie i żeby mieć też miejsce na inne tłuszcze. Pomiary po miesiącu mają sens, dużo z nas nawet co tydzień mierzy obwody ;-)

Witam Dieta jest opisana szerzej tutaj: http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny_%2F_poprawy_-t847137.html Kalorie Dobowo: Węglowodany Białka Tłuszcze Wartość ENERG 408,055 198,76 32,17 2908,75 63,86% 31,11% 5,03% Powyższe kalkulacje nie uwzględniają dodatków smakowych: warzywa, oliwa z oliwek, masło także tłuszcze są zaniżone o [...]

[...] kosz, tenis. Siłownia 3 x w tygodniu: pn, śr, pt. Trening maksymalnie 1,5h około godziny 17.30-19.00 Dieta: Posiłek 1 (7.00 - 8.00) Produkty g/ml Węglowodany Białka Tłuszcze Wartość ENERG Mleko 2% 250 12,5 8,5 5 250 Platki Owsiane 50 27,25 6,75 3,5 183 Płatki Kukurydziane 50 41,5 3,65 0,65 190,5 Rodzynki susz 30 21,3 0,69 0,15 83,1 [...]

Trochę ogólnych informacji o mnie Moim celem jest poprawa koordynacji, siły, wytrzymałości, sylwetki czyli wszystkiego pod MMA. Nie mam zbyt dużych możliwości finansowych dlatego też dieta nie jest najlepsza co nie znaczy że jem byle co. Staram sie trzymać 1400-1500kcal 110-140g białka, tłuszcze max 60g reszta węgle 50-130g (Myślałam żeby dobić [...]

[...] redukcję. Wiek: 20lat Waga: 73kg Cel: 69kg ---> Masa mięśniowa Nad dietą jeszcze się zastanawiam. Polecono mi coś takiego: -Białko 3g/kg=219g -Węglowodany 2-3g/kg=146-219g -Tłuszcze: 1g/kg=73g Rano jem kanapkę z wędliną, świeżym ogórkiem lub z serem białym i ogórkiem. W dni nietreningowe nic nie jem w szkole. W dni treningowe jem Serek wiejski [...]

Ok, ja ograniczyłem tłuszcze i słodycze na rzecz białka.

Chcialbym zastapic nimi oliwe z oliwek, przeliczajac na kcl i btw to 70 gram wiorek = 50 gram oliwy. No ale tluszcze w wiorkach to praktycznie same nasycone, a w oliwie sa te lepsze nienasycone.:-|

Witam,jestem w trakcie uzupełniania diety masowej:p i aktualnie spożywam za mało tłuszczy,więc dlatego pytanie... tłuszcze jakie? wiem,że oliwa z oliwek,pestki dyni,orzechy,itd. ale które 'najzdrowsze' i ogólnie najlepsze jakościowo*wartości odżywcze ,prosiłbym jak byście napisali w kolejności od najlepszego do najgorszego tłuszczu i jak najlepiej [...]

Waga: 65kg Wzrost: 180 Wiek: 21 Tryb życia: aktywny (siłownia 3 razy w tygodniu, piłka nożna) Dodam też, że bardzo trudno mi złapać masę... Potrzeba: 3000 kcal, 130 białko, 400 ww, 100 tł. Posiłek 1 (śniadanie): kreatyna 5g + 40 g carbo (po 30 minutach): Płatki owsiane + mleko + orzechy/słonecznik + wpc. Suma: 720 kcal, 100 ww, 30 białko, [...]