Tłuszcze

polecałbym szynkę zamienić na mieso zwracać wiekszą uwagę na tłuszcze a warzywa dodawać w większych iliściahci nie opieraj diety tylko na kurczaku

ile czasu po treningu spożyć posiłek? jakie jeszcze produkty najlepiej jeść? Bezpośrednio po jakieś węgle proste a posiłek "pełnowartościowy około 1h po tren Białko Mięso ryby ser jaka Węgle ryż makaron kasza Tłuszcze oliwa orzechy oleje

5.20 : 100gr chleb razowy, 3-4 jajka,50 gr szynki, 2 banany (ok 500kcal) 8.00 : 100gr gainera (ok 400kcal) Gainera najlepiej w około treningowych jako posiłek słabe rozwiązanie jak możesz daj jakieś normalne żarcie 10.00 250gr chleb razowy, 100 gr szynki (ok 600kcal) 12.30 50gr orzechów, 50gr rodzynek, 200 ml soku (ok 550kcal) Po co ten sok [...]

[...] podwieszone tematy. Bułki do wywalenia - jak musisz jeść to rano, jogurt do wywalenia - nic nie znaczące w bilansie WW. Posiłek 1 2 4 i 6 mało z posiłkami mają wspólnego. Tłuszcze dość dobre. Ryż biały zamiana na brązowy bo wywali CI do góry IG tym bardziej ze 2 godziny później znów wrzucasz same węgle. Piszę z swojej perspektywy, niby kalorie [...]

laska a z czego ty sie odchudzasz? Waze tyle samo jestem prawie twojego wzrostu...;-) teraz obetnij tluszcze na 4 dni w tygodniu o ok 15g. ile razy w tygodniu trenujesz

[...] to tak(sugerowałem się na http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html): BMR= 2370 kcal Białka : 152 g czyli 608 kcal Węglowodany: 120 g czyli 480 kcal Tłuszcze: 142 g czyli 1282 kcal Czy coś źle policzyłem czy na podstawie tego co obliczyłem mogę już układać plan co mam jeść ? I moje godziny jedzenia będą następujące: I [...]

[...] potraw i nie przesadzać z ilością białka, ale nie jest źle. Będę opierał się na klasykach czyli energia z owsianych, ryżu, makaronów i kaszy. Budulec mięsno-rybno-jajeczny. Tłuszcze oliwa i orzechy. Do tego gro warzyw i odpowiednia ilość płynów. 5. Trening: Chwilowo również bez szaleństw, planuję lekki 4 dniowy lekki split i do tego dwa razy w [...]

Co do diety to przeliczając masz za mało kcal. Zacznij z pułapu 3100kcal. 2,2g białka, 3,5g węgli reszta tłuszcze i ścinaj kcal z wegli jak nie bedzie schodzić w dół. Cytując słowa jednego forumowicza: "Twarog na talez pol lezyczki curku waniliowego i do mikrofali az sie rozlozy na mus.Smakuje jak twarog sernikowy.200 g mozna wszamac w 3 min ze [...]

dzięki Viki };-) Mathilda, szkoda, że o 2 w nocy nie jest otwarta to bym jeszcze przed pracą zdążyła %-) nic no będę wieczorem sobie jeździła :-) aineko, w kvpie siła 8-) _______________________________________________________________________________________ 22 kwietnia 2012 DT %-) 2180 120 / 100 / 200 suplementy: acidolac, o3, merzspezial, [...]

dzięki słońce :-)) No tak tłuszcze są cholernie drogie. Te wszystkie oleje, orzechy czy rybki... Co zdrowe to drogie {{:-( a ja masło lubię, nie ma problemu Ty też spróbuj się przełamać ;-) Z tym olejem kokosowym to myślę, że nie będzie u mnie problemu bo kokos sam w sobie uwielbiam %-) więc istnieje obawa, że też będę zajadać go łyżeczką i [...]

gdyby było spoko nie musiałbyś powtarzać. A co zmienić? Policzyć zapotrzebowanie i dobrać do niego produkty, mięso, jaja, ryby, dobre tłuszcze i węglowodany, nie same serki wiejskie.

Wiec zwiekszaj tluszcze. Nie sa duze objetosciowo a ilosc kcal latwo podbijesz. Kazdy by tak chcial %-)

[...] czystej masy mięśniowej bez tłuszczu, który mi się odłożył troszkę przez ostatni czas. Biceps: 37 Klatka: 110 Teraz dieta. A więc: Kcal: 3250 Białko: 217g Węglowodany: 364g Tłuszcze: 95g 1 posiłek; 70g odżywki białkowej, 20g oliwy z oliwek, witaminy. 2 posiłek; 140g filetu z indyka, 10g oliwy z oliwek, 100g ryżu, 200g brokuł, 100mg witaminy C. 3 [...]

Dwa razy w życiu udało mi się schudnąć do tych 56 kg, pierwszy jakoś tak sam wyszedł drugi nie za zdrowymi sposobami, ale przy obu w pewnym momencie cm z góry przestały lecieć, a zaczęły z ud i bioder. Teraz nie wiem jak będzie bo ubywa mi z boczków - co też już się kiedyś zdarzyło jak zaczynałam swoją przygodę z bieganiem, ale nie wiem jak szło [...]

Oto moja dieta, celem jest wspomaganie przy rzeźbie: * 1 Posiłek 7:00 - Płatki owsiane 50g 6b/3.6t/31.2ww - Mleko 0,5% 250g 8.5b/1.5t/15ww - Orzechy arachidowe 60g 28b/25t/7ww -3 jaja całe 18g b 15t 200kcal łącznie: 60b białko; 30 tłuszcze; 23 węglowodany; 940 kcal * 2 Posiłek 10:00 - szynka z piersi kurcząt 120g, 25b; 1.4tł; 0.3ww - orzechy [...]

kleksiu Dieta: próbuje jeść dużo kurczaka z ryżem/makaronem wejdz do działu ODŻYWIANIE i tam zasięgaj porady , bo powietrzem masy nie nabierzesz , a po przez dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników ( białko węglowodany , tłuszcze ) więc odpowiedni sposób odżywiania to PODSTAWA . Co do planu [...]

No tak, ale dlaczego nie ma uzasadnienia spożywanie przed snem odżywki, która dostarcza do mięśni białko przez 7 godzin? Twaróg chyba nie wchłania się aż tak długo, do tego ma tłuszcze

Dieta: dieta bialkowo -weglowodanowa co to znaczy ? każda prawidłowa dieta powinna zawierać białko węglowodany "TŁUSZCZE" gdzie ona są . to właśnie poprzez odżywianie ustawiamy skład naszego ciała . odpowiednie odżywianie , pozwoli ci kontrolować sytuację i na tym się skup . areoby przy budowie MASY to dodatkowy wydatek energetyczny i tym samym [...]

to ckd w ogole nie jest dla ciebie. na tym sie robi wycinki przy niskim bf'ie. daj bialka 2,2-2,5g, ww ok.3g i reszta tluszcze

Nie wyglada to najlepiej. Ilosc kcal mniejsza niz dla kobiety + za duza ilosc bialka. Po co ladujesz te 50g odzywki skoro musisz w innych posilkach ograniczac bialko do minimum? Zmniejsz ilosc bialka do 150g, tluszcze zwieksz do 80g (oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy wloskie, pestki z dyni, siemie lniane, tluste ryby, jaja, wieprzowina, [...]