Tłuszcze

Myślę właśnie ograniczyć mocno tłuszcze tak do ~30g dziennie a podbić węgli. Redukcja.

zdrowe tłuszcze tez musza znalezc sie w diecie i to nie takie ze smazenia %-) np.oliwa extra vergin, olej lniany, orzechy, tłuste ryby

[...] 44g B – 56 T - 18 WW - 121 kcal - 876 Kolacja 22:00 - ser biały półtłusty 80g, 5 g oliwy, cebula 150 g, czosnek 10g B – 18 T - 10 WW - 12 kcal - 204 Ogółem: Białko - 221g Tłuszcze – 90g Węglowodany - 579g Kcal - 4005 I mam takie problemy: 1. Za dużo białka mi wychodzi i nie wiem już z czego je ścinać i się zastanawiam czy tak już zostawić? 2. [...]

jak ulozysz nową dietę, wklej do oceny. podpowiem tylko ze jako źrodla ww: owsiane, ryz, kasze, makaron razowy/durum, ewentualnie dobry prawdziwy razowiec. bialko: ryby- wszystkie, ale tluste najlepsze, wszystkie miesa, jaja, owoce morza, twaróg- najlepiej raz dziennie (na noc), wpc. tluszcze: oliwa, tran, lniany, awokado, olej kokosowy, orzechy [...]

na zaburzeniach jakie masz tłuszcze powinny wynosić ok 15%

Heniek22 Staż treningowy na siłowni: ponad 8 miesięcy 2 podstawowe pytania 1. ostatnio przerabiany plan ? 2. obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? Dieta: brak podstawa , dostarczanie odpowiedniej ilość składników odżywczych ( białko , węglowodany , tłuszcze ) dział ODŻYWIANIE. powietrzem masy nie [...]

Jeżeli chcesz tymi orzechami uzupełnić tłuszcze w diecie to wrzuć sobie tam do jakiegoś posiłku troche, a częściej zamiast nich bym brał Oliwe z Oliwek. :)

Przede wszystkim tłuszcze lub węgle .

No i kolejny dzień poza mną: Dzień bez treningu za to okraszony dość ciężką pracą fizyczną Podsumowanie: 1759 kalorii w tym: 159 biało 79 tłuszcz 109 ww Dzień upłynął pod znakiem kuraka, serka homogenizowanego i płatków owsianych. Jestem najedzony jak bąk. Znowu trochę mało tłuszczy wyszło ale na kolacje mam zamiar jeszcze wszamac troszkę [...]

Moje pytania: 1)Wystarczy jeśc zdrowo, ograniczyc tłuszcze , wiecej witamin 2)Odnośnie podciągania: -Dziwne pytanie, rób dalej te pompki, mozesz je zastąpic innym ćwiczeniem ktore angazuje troche wiecej meisni - jesli chodzi o progres w podciaganiu to zwieksz ciezar (cos miedzy nogi, hantly czy cokolwiek i jak najszersze rozsatwienie dłoni) [...]

okej czy w takim wypadku moge dobić ryzu do 150g a tłuszcze dodać lniany? bedzie wtedy tyle ile potrzeba, czy raczej inne źródła?

wow 30 min! kurde, ja sie cieszylam jak glupia przy 17 min %-) graty! Magdak, jabłuszko bylo z tranem, tłuszcze tez spowalniają rozkład wegli - wyrzut insuliny wiec nie tak źle ;-)

w takim razie 2g białka na 1kg masy ciała bedzie w zupełnosci wystarczajace 4g wegli, reszta tłuszcze i bedzie dobrze:-)

1.6:15 śniadanie:Pół kostki twarogu półtłustego(B:18g W:3g T: 4g) lub jajecznica z 3 jaj (B:18g W:1g T:27g) 2.7:00 szkoła:5 kromek chleba razowego(B:10g W:90g T:3g)+szynka(B:20g W:2g T:1g)+100g orzechów(B:20-25g W:15-20g T:40-60g 3.11:30 Obiad szkolny:(trudno obliczyc wartość) 4.14-17 Powrót:100g ryżu białego+dżem(B:6g W:113g T:1g) 5.Trening: [...]

jak caly czas Jestes w robocie to musisz jesc nie cos na szybko tylko normalne posilki wczesniej przygotowane jak chcesz miec jakies wyniki na silowni. rano: wegle + białka popoludniu: wszystko wieczorem : tluszcze + białka Czytaj i sam rozpisz bo nikt CI diety nie ulozy (chyba ze dietetyk jak mu zaplacisz :D ) a my zweryfikujemy za free ;D

Myślę właśnie ograniczyć mocno tłuszcze tak do ~30g dziennie a podbić węgli. Redukcja. tylko okresowo oraz przy udziale Gold Omega 3

Chyba musimy pogadać GDZIE SĄ TŁUSZCZE !!!

Sylwek, nikt za Ciebie nie ułoży diety, ponieważ może jesteś na coś uczulony, zależy jaki masz budżet na tą diet, i inne współczynniki. Jak nie chce CI się czytać i patrzeć, to dam Ci taką radę jedz :) Odrzuć nie zdrową żywność. Śniadanie musisz zjeść i musi być porządne, przed treningiem zjedz makaron, od razu po treningu banan, wafle,miód. Po [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 88/90 Wzrost : 190 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 39,5 Obwód talii : 90 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-5x w tygodniu siłownia - split, w DNT regeneracja Odżywianie : 6-7 posiłków dziennie [...]

nie ma treningu typowo ma mase !! siła=masa , masa = siła idziesz do przodu w podstawowych bojach , dokładasz ciężaru sukcesywnie , dostarczasz odpowiednia ilość makro składników ( białko , węglowodany , tłuszcze ) idziesz masowo wtedy do przodu . nie zmienia się planu a tym bardziej od razu systemu treningowego bo jakiś ci się znudził . pokaż FBW [...]