1. gdzie źródło białka? 2. warzywa zderowe tłuszcze , z tym edamskim tłustym bym uwazął 3. udko bez skóry 4. bez skóry 5. oliwa warzywa daj jakieś źródło wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, i warzywa do posiłków
Ostatnio wziąłem się w garść, wróciłem na siłownię z nastawieniem na wyniki głównie "optyczne" bo tak schudłem, że skóra i kości zostały (teraz 'już' 76kg). Ostatnio odżywiam się mniej więcej tak: NAZWA PRODUKTU Białko Tł Ww Wart. energet. Posiłek 1 50 17 105 783 Posiłek 2 34 22 77 646 Posiłek 3 25 7 73 447 Posiłek 4 34 22 77 646 [...]
[...] Oczywiście to jest przykład, często zamiast kurczaka jest np. dorsz, czasami zamiast ryżu makaron itp. ale staram się żeby ilość białka tłuszczy i węglowodanów dla danego posiłku zawsze była taka sama. Tłuszcze wpisalem jak wpisałem, ale często leję inaczej (w sensie więcej oliwy a mniej rzepaku itp) bo mi akurat smakowo do dania nie pasuje :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
4-5 posilkow bdzie dobrze myslalem ze piszesz, ze ja ci pisalem o masie. tak by zrzucac wage musisz jesc mniej niz 3000kcal, czyli na poczatek z 2700 to co podales nie wyredukujesz na tym, przede wszystkim musisz zwiekszyc podaz bialka do minimum 2g na 1kg masy ciala, wegle w granicach 3, i tluszcze z 1-1,2 w zaleznosci jak ci wyjdzie objetosciowo [...]
7.20 śniadanie - 250ml mleka , do tego wrzucam musli + jakiś owoc Co prawda nie podałeś ilości każdego produktu ale to na tym etapie nie jest aż tak bardzo istotne. Posiłek nie wygląda źle. Choć mógłbyś dorzucić źródło zdrowych kwasów tłuszczowych pochodzenia roślinnego. Np. Olej lniany, oliwkę z oliwek, olej słonecznikowy itp. W momencie kiedy [...]
myślę,że tak jak w przypadku innych supli, tak i tt nie musi na wszystkich działać jednakowo. Poza tym, że wchodzi w grę różny poziom saponin od 40 do 95 %, więc co za tym idzie różna moc produktu, to także kwestia spełniania pozostałych warunków, koniecznych do produkcji testosteronu. Czyli: -odżywianie odpowiednio bogate w tłuszcze nienasycone i [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - ekto/endo 2) wiek : 17 3) waga/wzrost : 85kg/180cm 4) staż treningowy :15msc siłownia+3msc Muay Thai 5) cel cyklu : masa + siła pod MT 6) stosowane już wcześniej suplementy : kreta, białko 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez [...]
1, ten ryż z serem zamieniłbym na jajka i owsiane 2. te tłuszcze dawałbym np w kazdym posiłku inny jak już tyle ich dajesz 3. nie ma możliwości zjedzenia normalnego posiłku?? 4. jak trening po ok 1,5-2h to tłuszcze ok a jak krócej to bym zrezygnował 5. tłuszcze wywal 7. warzywa i tłuszcze białka bym zmniejszył na 2,5 i wegle na 4,5/5g
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : prawie 67 Wzrost : ponad 180cm Cel treningowy : Wzrost masy mięśniowej oraz częściowa rzeźba Staż treningowy na siłowni : dwa miesiące, wcześniej trening w warunkach domowych Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Szkolna siłownia, full osprzęt [...]
Hm, nie wiem jakie btw ma ostrowia, natomiast wiem że whey protein ma 5g cukru wiec raczej jest to biało typowo na "mase". jak masz mozliwośc to zaopatrz się w coś z mniejszą jego ilością. Oczywiście najlepsze by były aminokwasy rozgałęzione, jak masz srodki na to to polecam własnie aminokwasy przed areobami a wtedy po areo mozesz sobie wypić [...]
Gorsza wrażliwości insulinowa doprowadza zazwyczaj do tego,że we krwi znajduje się zbyt wiele glukozy. Zbyt wysoki jej poziom jest po prostu szkodliwy dla zdrowia, stanowi czynnik sprzyjający rozwojowi chorób układu krążenia, glikacji białek i uszkodzenia wielu tkanek i narządów etc... jak dobrze to rozumie mój przećpany umysł jeżeli ktoś jest [...]
[...] treningowy): Mięso z ud kurczaka bez skóry Sałata Jogurt naturalny 2% tłuszczu Czwarty posiłek(po treningowy): Ryż biały Mięso z ud kurczaka bez skóry Pomidor Sałata Piąty posiłek: Ser twarogowy półtłusty Oliwa z oliwek 2451 kcal Białko 173 Węgle 106 Tłuszcze 200 Teraz wszystko dobrze ? Polecacie kupić jakieś witaminy ? Pozdrawiam
"normalna" napisałam w cudzysłowiu, chodziło mi o diete zbilansowaną,tzn nie ograniczającą żadnego makroskładnika. Faceci przeważnie redukują się tnąc tłuszcze, nie węgle, ale wszystko zależy od tego na które twój organizm lepiej reaguje, musisz już niestety to sam wybadać. Ja np przetestowałam na sobie diety niskowęglowodanowe, rezultaty były [...]
co do diety to: 1. wiecej omegi dąłbym, 2-4kaps lub więcej jak stać lepiej dac tu owsiane, 2. warzywka i zdrowe tłuszcze by sie sprzydały 3. to białko to po trenie omega do sniadania zma przed snem bcaa przed trenem lub popijac na trenie jak tren krócej niz 1,5h po posiłku to wywal oliwe 4. po siłece dajesz wegle + białko i warzywka jak dasz [...]
DIETA: ŚNIADANIE Płatki owsiane 150g + orzechy opcjonalnie (3 włoskie do smaku albo z 10 laskowych) - nie bój sie orzechów sa dobrym źródłem tłuszczy- mozesz więcej dawać mleko 1,5% 300ml 3 jaja II POSIŁEK 2 kanapki (4 kromki razowca) z serkiem wiejskim 200g lub szynką z piersi kurczaka(w każdej kanapce 4-5 plastrów) lepiej dac miecho domowej [...]
1. brak źródła białka 2. najlepiej wymień cąły posiłęk daj wegle+biąłko+warzywa i zdrowe tłuszcze 3. jw 4. jedno jako to chba mało, owsiane zamień na inne źródło wegli + warzywa 5. twaróg wywal, jajka tez , daj wiecej miecha jak mało biąłka 6. mleko wywal, daj lepiej jakies mieso zamiast twarogu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. musisz wrzucic wiecejbialka do diety miniumum 1,8-2g na kg masy ciala, pozniej wegle w zaleznsci od aktywnosci i zapotrzebowania kalorycznego ze i tluszcze 2. zawsze mozna cos skombinowac chocby z wlasna waga ciala 3. przede wszystkim tutaj dieta i aero beda gralu glowne skrzypce co do diety, na poczatek chcesz plaic tluszc?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no to kwestia zjadania bogatych w bialko posilkow i nie bania sie jedzenia wieczorem;-) musisz oprzec diete na twarogu, jajach, miesie i rybach, do tego weglowodany okolo 3g na 1kg masy ciala i tluszcze. na tym co jesz obecnie niestety bedzie trudno.
Zrzucanie kilogramów!
