Tłuszcze

@agataq Czytałam trochę forum i wydaje mi się że dawanie tłuszczu w okołotreningowe posiłki jest nie potrzebne. Ponoć najważnijszy jest cały bilans. Czytałam również ze węglowodanów na noc sie nie daję tylko białko + tłuszcz . Tak mi tez doradził chłopak który ogólnie pomaga mi z to wszystko ogarnąć:-) Czyli powinnam w każdy posiłek dodać [...]

to ja zapytam, czy duża różnica w efektach będzie przy manipulowaniu % zawartością składników (w/b/t) w diecie? rozumiem że najszybciej leci na ketozie, a poza tym? przyjęło się że tłuszcze = waga w górę.. czy ten rozkład działa na każdego inacze (znaczy czy znacie jakieś np badania nad tym tematem - grupa docelowa jedni mieli 15% tłuszczy, drudzy [...]

[...] 40 kcal) Aby Twoja dieta była odpowiednio zbilansowana, powinieneś wraz z pożywieniem jakie spożywasz w ciągu doby, dostarczyć odpowiednio: Białko: 202 g Węglowodany: 556 g Tłuszcze: 112 g W takim razie zeby to byla masowka musze dodac jeszcze jakies 500 kcal do dziennego zapotrzebowania tak? Zmieniony przez - jaa89 w dniu 2013-02-05 17:25:36

cały dzienny jadłospis : -*posiłek 1 8-8:30 płatki owsiane 100g mleko 2% 200ml 2 jaja gotowane banan -*posiłek 2 10:30 szynka z indyka 50g ser żółty 30g masło chleb razowy 3-4 kromki -*posiłek 3 14:00 pierś z kurczaka 150g ryż biały 90g oliwa z oliwek 15g ogórek konserwowy/pomidor 100g -*posiłek 4 17:00 ( około 1,5h przed treningiem) pierś z [...]

taki opis za duzo o Twojej diecie nie mówi, no i bez szału, gdzie zrodła białka jak mieso jajka, ryby, zdrowe tłuszcze, odp.wegle, warzywa itd?

05.02. wtorek Basen - głownie sprinty. Po 45 minutach padłem. Micha - nieliczona - kg kury, 5 jaj, ptasie mleczko, ryż, owies i tłuszcze %-)

[...] ogólnie lipa..może to ta ciągle zmieniająca się pogoda tak źle wpływa na mnie. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 300g indyk ,150g łazanki 3. 400g indyk,150q łazanki 4. 500g serek twarogowy,80g basmati 5. porcja hi-anabol,100g kuskus Warzywa - brokuły,ogórki, Owoce - jabłka, Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe. Siłaa!!

Jestem genialna 8-) Teraz tylko zrównoważyć ilość B i WW i jazda :-D Wiem, wiem. Mniej chleba, to mi się WW zmniejszy. WIęcej mięcha i będzie białka gitara %-) Mniej masła wyjdzie jak mniej chleba, to dobije tłuszcze orzechami włoskimi... Aż wstyd, bo w ogródku mam drzewo orzechów włoskich @@-), a w ogóle ich nie jem, bo mi się łupać nie chce... [...]

4.02-5.02 http://i47.tinypic.com/sawgo5.png 4.02 - Wyciskanie na maszynie 15x50kg 12x65 12x72,5 10x80 - prostowanie przedramienia na lince wyciągu 12x15kg 10x20kg 10x20kg - Unoszenie sztangielek bokiem 3s 20/15/15 = Podciąganie na drążku 10/10/10 - Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 12/12 - Przysiady ze sztangą na karku 12x60 10x80 10x100 8x110 [...]

Nie zrażajcie się długością postów bo tylko ten będzie taki przeładowany - nie mam czasu aż tak się bawić. DZIEŃ 1 (05.02.13) Pierwsze uaktualnienie dziennika więc wypadałoby zrobić jakiś szablon. Myślę że podział TRENING(TYP), DIETA oraz INNE będzie najodpowiedniejszy. TRENING (AEROBOWY): Szczerze mówiąc, mimo złego samopoczucia, zacząłem już [...]

Wszystkiego po 100g to raczej nie jadłaś ;-) , ale co widać: - praktycznie sam nabiał i ww, a gdzie jakiekolwiek źródła białka? Mięso, rybki? Zdrowe tłuszcze? Czytałaś art. Co jedzą Ladies?

jak się ma przyjmowanie kreatyny z posiłkiem bogatym w tłuszcze?

Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 3000kcal Węglowodany 55% 1600kcal Białko 15% 450kcal Tłuszcze 30% 900kcl Zapotrzebowanie na poszczególne składniki zaokrągliłem, aczkolwiek nie wiem jak obliczyć ile składników odżywczych spożywam z każdym posiłku

[...] morza. Węglowodany- ryż brązowy,kasza gryczana,makaron pełnoziarnisty,pieczone ziemianki,chleb pumpernikiel no i warzywa które są głównym dostarczycielem WW w mojej diecie. Tłuszcze- ryby tłuste,oliwa z oliwek,majonez (bez przesady) ;),orzechy. dodam że taka dietę trzymam 6 dni w tyg natomiast 1 dzień zostawiam dla siebie tj. [...]

Bieganie ok. 60/70% pulsu maxymalnego wtedy najlepiej spalasz tłuszcze.. co najmniej 30 minut ciągłego biegu :)

Bieganie ok. 60/70% pulsu maxymalnego wtedy najlepiej spalasz tłuszcze.. co najmniej 30 minut ciągłego biegu :) Dlaczego co na mniej 30 minut ciągłego biegu ?

3-6g tłuszczu w posiłku to z lupą szukać. Koktaileą z herbalifu może i są odżywcze wg etykiety na opakowaniu, ale to proszek, chemia, sztuczne, idziesz na łatwiznę. Poza tym panie z tej firmy mają odpowiednie szkolenia "jak wcisnąć swoje racje i sprzedać" - marketing. a wiem co mówię :-) generalnie moja teoria jest taka, że proszki się je jak już [...]

3-6g tłuszczu w posiłku to z lupą szukać. Koktaileą z herbalifu może i są odżywcze wg etykiety na opakowaniu, ale to proszek, chemia, sztuczne, idziesz na łatwiznę. Poza tym panie z tej firmy mają odpowiednie szkolenia "jak wcisnąć swoje racje i sprzedać" - marketing. a wiem co mówię :-) generalnie moja teoria jest taka, że proszki się je jak już [...]

Nie widziałem odpowiedzi :) Makrela - tak, ten szajs z puszki. Dlaczego? Bo nie wymaga obróbki, proste, szybkie i wartościowe. Wrzucam policzoną, aktualną dietę. Trening 4xtydz. ========================================== 9.00 POSIŁEK ryż 150g >100g kury np. buraczki domowej roboty kcal 525 b31 t0 w117 10.20 TRENING 12-13 POSIŁEK ryż 150g >100g [...]

Cześć dziewczyny:-) aż wstyd sie przyznać ale wczoraj popłynełam... nie utrzymałam miski, nie zjadlam ostatniego posiłku, przez co rozkład wygląda tak: Suma dobowa: 1521kcal, 93g białko, 50g tłuszcze, 181g węglowodany. Poszłam wczoraj ze znajomymi "świetować zakończenie sesji" (jeszcze tylko nie wiadomo czy zaliczonej}:-(), wróciłam do domu po 12 [...]