Tłuszcze

[...] karku - łognisko}:-( Ogólnie fajny trening:-)) Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje 100%whey,50g owsiane 2. 200g chleb żytni + 250g pierś z kurczaka 3. 100g makaron + 150g pierś z kurczaka + 200 serek twarogowy 4. 70g carbo,300g serek twarogowy,serek wiejski lekki 5. 4 jajka Warzywa - ogórki,pomidory Owoce - jabłka Tłuszcze - oliwa,olej rzepakowy

Nie sram i pytałem o to czy kalorie aktualizować wraz ze wzrostem wagi czy robić tak , że podbijać węglowodany i tłuszcze na kilogram i też aktualizować pod wagę , a białka zostawić bez zmian. Dlatego też chciałem wiedzieć ile mogę mieć maksymalnie węglowodanów oraz tłuszczy na kgmc.

http://www.sfd.pl/jednak_zmiana.-t887891.html A na pytanie o kazeinę dostałeś odpowiedź w tym wątku MIĘDZY INNYMI... I to mam na myśli mówiąc że srasz na ludzi, którzy Ci pomagają. 1. Nie musisz robić "masy"- czyli nie musisz się zalewać. Zwiększasz nieznacznie kalorie tak, żeby wpadał 1 kg wagi na miesiąc- mniej więcej 0,5 kg kg na 2 tygodnie. [...]

PLAN TYGODNIA PONIEDZIAŁEK 6:45 pobudka 7:00 śniadanie: 100g owsa, 4 jaja/szejk białkowy, oliwa, warzywa, owoce 8:00 bieganie 11:00 przekąska: 150g makaronu/100g ryżu/talerz ziemniaków, 150-200g mięsa/ryby 15:00 obiad: zupa (zawsze z ryżem lub makaronem), 150g makaronu/100g ryżu/talerz ziemniaków, 150-200g mięsa/ryby 19:00 przekąska: 150g [...]

1. Jesli widze, ze mnie zalewa, to ciac tluszcze czy wegle? Czy to i to? 2. Jesli zazwycza przespie pol dnia, to powinienem odpowiedni zredukowac swoja diete w kalorie. czy trzyac sie jej tak, jakby to byl "caly dzien"? 3.Jesli kalkulator pokazuje mi, ze moje dzienne zapotrzebowanei to 2800kcal, to ile powinienem dostarczac w przypadku, gdy moja [...]

1. Jesli widze, ze mnie zalewa, to ciac tluszcze czy wegle? Czy to i to? 2. Jesli zazwycza przespie pol dnia, to powinienem odpowiedni zredukowac swoja diete w kalorie. czy trzyac sie jej tak, jakby to byl "caly dzien"? 3.Jesli kalkulator pokazuje mi, ze moje dzienne zapotrzebowanei to 2800kcal, to ile powinienem dostarczac w przypadku, gdy moja [...]

Ta dieta którą napisałem jest mocno poglądowa. Czasem ją urozmaicam. To do czego mogę się przyznać to to, że nie ma orzechów i innych nasion, które są bogate w takie tłuszcze. Jedyne tłuszcze jakie jadam to te które są w mięsach i przetworach mlecznych i... oliwę czasem dodam na patelnie, a co!:) Można by tak tej oliwy dodać do warzyw? Czy lepiej [...]

Dzieki za szybką odpowiedź. Dobrze mnie rozgryzłeś. Nie znam przepisów. Wezmę się za to!!! Boje się robić całego tygodnia jedzenia "normalnego" czyli białe pieczywo, ziemniory, kotlet w panierce kolacja itd. Czytałem, że to dobre ale sumienie mnie gryzie jak widze te proste węgle i tłuszcze roślinne:) Jajka jem 1 w tygodniu ale spróbuję częściej. [...]

Chciałem zapytać Pana o dietę. Czy liczy Pan kalorię czy tylko ustalasz sobie białko,tłuszcze i węglowodany pod kilogram? Jeśli tak to , gdy już waga/wymiary nie idą to z czego Pan dodaję kcal i po ilu kg Pan aktualizuję dietę , wiadomo jeśli się przytyje to organizm ma już inne zapotrzebowanie na poszczególne mikro/makroskładniki.

[...] odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Multiomega 3-6-9 Porcja 1kap. Ilość porcji w opakowaniu 120 Opakowanie 120kap. Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna 12kcal Tłuszcze ogółem 1g Cholesterol 2,5mg Białko <1g Witamina E (tokoferole) 15mg Olej z ogórecznika 400mg Omega 6 kwas linolowy 120-160mg Omega 6 kwas [...]

Sam byłem w podobnej sytuacji i proponowałbym Ci ograniczyć węgle jedynie do posiłków około treningowych (ja bym zostawił tylko po treningowy, ale jak to problem to możesz jeść je także przed), reszta węglowodanów jedynie z warzyw i owoców, wtedy białko trzymać normalnie, tłuszcze zdrowe i ich więcej, węgli około 150g w treningowe, a wolne bądź [...]

Wartość kaloryczna, którą przyjąłeś obawiam się, że na redukcję mogłaby byc zbyt mała. Zerknij do podwieszonych i postaraj się chociaż orientacyjnie okreslić zapotrzebowanie. Wypadaloby zadbac o tłuszcze na dzień dobry i zrewidować źródła węglowodanów. Jednak wrzucanie chleba w takich ilosciach to nie najlepsze wyjscie. I tu stricte chociazby - [...]

Wrzuc całość diety. Prócz ilości, ważna jest także jakośc produktów, z jakich węgle/tłuszcze czerpiesz - i wypadałoby w tym kierunku również pójść, i przeanalizować ewentualne zmiany.

[...] 10g 677kcal 47/33/47 Posiłek IV (po treningowy) Pierś z kurczaka 100g Ryż brązowy 60g Banan 387kcal 27/3/63 Posiłek V 24/1/5 122kcal Ser biały 120g Pomidor I wyszło mi że zapotrzebowanie na: Białko równa się 168-tyle mam w diecie Tłuszcze 104-mam 70 g Węgle 205- mam 210 Kcal 2400-mam 2150 Zmieniony przez - bioly0909 w dniu 2012-10-04 09:58:53

Tak będę jadł od poniedziałku : Waga - 77 kg DIETA : 6:00 - wstaję 6:30 - *2 całe jajka kurze ''Ale jaja'' L KCAL 189 B 18 T 14 W 1 *3 białka jaja kurzego L KCAL 51 B 12 T 0 W 1 *płatki owsiane zwykłe 100g KCAL 366 B 12 T 7 W 69 *rodzynkk 20g KCAL 55 B 0 T 0 W 14 +witaminy i minerały KCAL 661 B 44 T 22 W 99 9:30 - *makrela wędzona 50g KCAL 111 B [...]

Tluszcze rozkladasz na caly dzien, z wyjatkiem - przed treningiem i po treningu posilki ich pozbawione WW rozkladasz na caly dzien, niektorzy nie spozywaja WW na noc (co wedlug nich ma ograniczyc otluszczanie sie). Bialko rozkladasz na caly dzien. Warzywa rozkladasz na caly dzien. Ograniczasz przed i po treningu. Na noc rowniez ograniczasz. Z [...]

okej czyli jakie np tluszcze polecasz do posilkow bo oliwa z oliwek to za malo troche

[...] 5. ../Content/img/noimage.png 6. ../Content/img/noimage.png 7. ../Content/img/noimage.png Dieta redukcyjna: 1450kcal 115g Białko Pełnowartościowe (2g/kmc) 28g Tłuszcze (0,5g/kmc) 145g Węglowodanów (2,5g/kmc) Posiłek I 40g płatków owsianych, 15g suszonych owoców, 25g odżywki białkowej Posiłek II 100g piersi z kurczaka, 35g makaronu [...]

[...] chudy 100g -Makrela wędzona 50g -2x kromka chleba razowego -Banan Razem to daje B T WW KCAL Kolacja: -Warzywa 100g -Kromka chleba razowego Podsumuwując cały dzień: Białko Tłuszcze Węglowodany KCAL I to taka przykładowa dieta, którą udało mi się sklecić... Będę wdzięczny za każdą radę, jeszcze za suplementy się nie chce brać, uważam, że za [...]

zacząłbym d 2.2 bialka, 4 wegli reszte tluszcze z kaloriami na plus ok. 300 i obserwował