Tłuszcze

[...] Czytaj podwieszone posty tego działu i wszystko będziesz wiedział. Od siebie, źródła białka : piersi z kurczaka, wołowina, wieprzowina, jaja, twaróg, odżywka białkowa, ryby. Tłuszcze : tłuste ryby, migdały, orzechy włoskie, oliwa z oliwek, olej mct. Węglowodany : ryż, płatki owsiane, kasze, wafle ryżowe, suszone owoce, carbo, gainery. Te jogurty [...]

Witam skoro jestes glodny to oznacza ze jesz za malo, pozatym wcinasz wegle proste po ktorych nie masz prawa byc dlugo najedzony, do wegli tych dodajesz tluszcze nasycone, stad powiekszajacy sie obw pasa, pozatym spozywasz pewnie za malo tluszczy nienasyconych. Poczytaj posty podwieszone dowiesz sie z nich co i w jakich porach powinines jesc.

[...] Suma=1818+344+400+(2562*0,09)=2792 kcal Czyli jakieś 2800-2900kcal dziennie? Ale mi się to za dużo wydaje trochę... 2. Z innego tematu na forum policzłem: Białko: 2g/kg 2*74=148g Ale wezmę więcej białek ;] gdzieś 170g kcal- 170*4=680 kcal Węglowodany: 280g kcal- 280*4=1120kcal Tłuszcze: 1,5g/kmc-112g 112g*9kcal=1012 B170g WW275g T112g

To była kiedyś moja dieta jak robiłem redukcje jak myślicie zapodać ją ? myślałem że jak obetne kcal i węglowodany do min to szybciej będe chudnoł ale po przeczytaniu artykułów troche zrozumiałem :) 7:30 ( Przed praca ) . 70g płatki owsiane kcal 281 b 5,47 w 96 t 1.3 250ml mleka 2% kcal 117,5 b 8 w 17,2 t 5 . orzechy włoskie 25g kcal 151 b [...]

Heheh Witam po długiiiejjj przerwie :D Ostatnio moja przygoda skończyła sie w maju długaaa majówka puzniej dłuszy urlop z dziewczyną w turcji dużoooo alkooo i takie były skutki że 1 stycznia 2011r. waga walneła 117kg Jak co roku nowo roczne postanowienie :) 1 stycznia waga 117kg :D aktualnie - 107 dieta ( wprowadzona od dzisaj ) od stycznia [...]

Na to gdzie zostaną rozprowadzone wolne kwasy tłuszczowe i zgromadzone/spalone wpływ ma mniej inaczej lipaza lipoproteinowa, lipaza triglicerydowa, insulina. Lipazy powodują rozpad lipoprotein a lipaza triglicerydowa rozpad triglicerydu z uwolnieniem glicerolu i wolnych kwasów tłuszczowych. WKT są kolejno przekazywane do cyklu B-oksydacji i tam [...]

witam. nie podliczone tluszcze i kacl. nie podane zalozenie ile chcesz przyjmowac i jakie masz zapotrzebowanie. ciezko cos doradzic

ilość białka jest ok podbij ww lub tłuszcze i masz temat pojedyńcze pytania

Wg mnie niech pomęczy się z podbiciem węgli a ewentualnie trochę opusci tłuszcze tylko wtedy jeszcze wiecej węgli bo obniza sie kaloryczność. Tylko tu już zależy od typu budowy.

1 Posilek 5:00 Platki owsiane(100g) 11.9(b) 69.3(W)7.2(T) 366kcal Mleko (250ml) 7.5(B)12(W)8.75(T) 160kcal 2Jajka(100g) 12(B) 1.2(W) 19.4(T) 70kcal Orzechy wloskie(10g) 1.6(B) 1.8(W) 6(T) 64kcal Warzywa Gold Omega-3 B:27 W:89.1 T:31 660kcal 2 Posilek 7;30 W miejsce tego posilku mam zamiar dac gainerka. Z racji tego iz nie mam czasu zjesc [...]

1.Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g 2 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek 2.150g ryżu lub makaronu + 2 jaja lub (jeśli jesteś w szkole) 6 kromek chleba razowego + chuda wędlina 1 łyżka oleju lnianego lub oliwy z oliwek 3.600g ziemniaków lub 150g ryżu lub makaronu 100g chudego mięsa surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek 4.150g [...]

umówmy sie że gainera dasz tylko po treningu i uwzględnisz w diecie warzywa i zdrowe tłuszcze poprawisz i napiszesz jescze raz jeśli nie wiesz jak układać diete tematy podiwesozne

spróbuj tak ,jak nic nie zejdzie to zmniejsz podaz wegli aha pamietaj ze na sniadanie i kolacje musza byc tluszcze

Uważam, że taka "głodowa" dieta nie ma sensu, a wiem to po sobie, bo kiedyś też mniej więcej w Twoim wieku się odchudzałem i odchudziłem się 36 kg w 3-4 miesiące...Ale z perspektywy czasu wiem, że była to głupota, bo zmarnowałem dużo cennych mięśni. Najlepiej założyć realne cele czyli powolną rekompozycję ciała. Nie napisałeś ile ważysz, [...]

o dziennik nie musi byc dzien po dniu ale tak przy okazji treningow silowych dobrze by bylo,No i pomiary co tydzien W koncu trzeba bedzie diete dopasowywac No i obciążenie treningów kontrolować Na razie policz sobie diete, bedziesz miala dwa dni treningu silowego, dwa dni z treningiem w obowdach i reszta "nietreningowe" 1) Liczysz BMR [...]

Dodaj do diety tłuszcze: oliwa z oliwek, tran, ryby tłuste, jaja kurze. Na noc unikaj produktów roślinnych prócz warzyw. Staraj się jadać większe ilości warzyw. Uważaj by nie jeść za mało, jesteś młody i rozwijasz się - dodatkowo dużo trenujesz co zwiększa kaloryczność. W odpowiednim dziale wklej trening do oceny, pytając o niego chodziło mi jak [...]

[...] by zaskoczyc organizm? Podaje porzadny rozklad BTW wraz z zapotrzebowaniem: Białko - 179g (129g zwierzece, 50 roślinne) => 2,49gB na kg masy (1,79gB zwierzecego 0,69g roslinnego) Tłuszcze - 122g => 1,7gT na kg masy WW - 355g => 4,9gWW na kg masy Zapotrzebowanie "0": 3180kcal Kalorycznosc diety: 3274kcal Proszę o ocene, poprawki i podpowiedzi.

Wkurza mnie po prostu to że zadaję pytanie (bo nie znalazłem artów na ten temat)i zamiast napisać czy dobrze rozłożone dni na trening priorytetowy czy nie i co jest źle w rozpisce, to się uczepiliście diety o którą nikt was nie prosił byście mi doradzali, czepiacie się o ankietę chociaż to co mam w profilu powinno wystarczyć do tego tematu. [...]

chodzi o rozlozenie posilków względem pory dnia i treningu. rano owsiana+ jajka (mozesz dodac orzechy) potem w posilkach masz miec pelnowartosciowe białko+ warzywa i tłuszcze (te 2 ostatnie wywalasz sprzed przedtreningowego i dajesz węgle zlozone) po treningu masz miec węgle (wyzsze IG+ białko) na noc twaróg+ oliwa czy to tak trudno zrozumiec? [...]

W mojej diecie Białko: mięso, ryby, jaja, orzechy Tłuszcze: omega-3/-6 (olej lniany, rybi, orzechy, avocado) WW: owsiane, gryczana, warzywa, rzadko bułka graham,jabłka WW proste: miód, sok malinowy do herbaty, suszone owoce Mój organizm sam mnie informuje co jest dla niego i nie daje rady jeśc w każdym posiłku mięso, twaróg z oliwą odpada bo źle [...]