Co do treningu: Ja polecam interwały 2 razy w tygodniu, plus 2-3 razy cardio. Aby dieta miała sens musi mieć ujemny bilans kaloryczny - to jest podstawa. Obliczasz zapotrzebowanie, odejmujesz 300-700 kalorii i w ten sposób ciągniesz - waga bedzie spadac. Ale czy to będzie spadek tluszczu czy mięsni zależy już od jakości twojej diety. Na redukcji [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] makroskładników 2,2g białka 1-1,2Tłuszczy i 3-3,5g węgli na kg masy ciała Ustalasz ilość i godziny posiłków (tak żebyś jadł mniej więcej co 2-3 godziny) Ustalasz kompozycje posiłków tak żeby: >Białka były w każdym posiłku >Tłuszcze w każdym oprócz przed i po treningowego >Węgle we wszystkich oprócz ostatniego A potem dajesz do oceny ;-)
Koles no co boje sie i tyle %-) 6 seri?? moja babcia robi wiecej };-) a oliwy nie lepiej wszamac na noc? chyba lepiej odpuscic tluszcze w posilkach okolo treningowych
za mało białka, przynajmniej te 120 gram powinieneś dostarczyć, najlepiej zwiększ ilość białka w posiłku po treningowym, tuńczyk w wodzie 1-2 razy na tydzień(metale ciężkie szkodzą), na noc lepiej twaróg póltłusty albo chudy z oliwa z oliwek. W 2 posiłku brakuje tłuszczy, dorzuć coś(możesz przerzucić tą oliwę z posiłku przed treningowego, albo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zacznijmy od tego ze dodałes posta w nie tym dziale,moze ktos ci go przeniesie.A jesli chodzi o trening,to spróbuj znalezc na forum wiadomosci odnosnie FBW(dobry trening dla poczatkujacych) a co do diety to musisz srednio obliczyc zapotrzebowanie na białko,wegle i tłuszcze i ułozyc sobie jakas diete wszystkie pomocne informacje znajdziesz na [...]
[...] treningowy 5:(17.30) - kreatyna (od razu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po kreatynie) (20.30) Posiłek 6 - Makaron 100g - Ser biały 100g Suma: Białko: 123g Tłuszcze: 70g Węglowodany: 447g co o niej sądzicie? Zmieniony przez - Mati8810 w dniu 2012-01-31 17:22:41 Zmieniony przez - Mati8810 w dniu 2012-01-31 17:23:55 Zmieniony [...]
A więc za mało kalorii jeśli celem jest dieta, musisz dodac minimum 300 kalorii!(jeśli waga będzie stała dokladasz wtedy kolejny kalorie). Ze śniadanie cukier wywal, to jest syf!! mleko zamień na 2% w 3 posiłku zamień ryż biały na brązowy albo paraboiled(albo zamień z tym makaronem po treningowym, pod warunkiem że jest to makaron razowy albo [...]
Niech sobie trzyma śniadania jakie chcę. 1/3 całości diety? jesz cały dzień czy tylko rano? Nie widze problemu w tym aby rołożyl sobie to na cały dzień niż opychał się rano jak głupi. Orzechy jak najbardziej są to zdrowe tłuszcze jak nie są inne opcje. W posiłku 6 brak źródła białka zwierzęcego. W 5 brak węgli. Banany wrzuciłbym około [...]
co ty metki cos na 2tygodnie tylko przy dawce 20mg ed to jeszcze under to wiesz%-) jajek dawniej jadlem 6dziennie teraz 3-4 codzien jem cale zoltka sa zdrowe a po za tym podbijaja tluszcze:-D:-D
ja sie tak zastanawiam, czy dajac tluszcze na noc nie obciaze zbytnio metabolizmu i wiecej szkody niz pozytku bedzie, bo sam twarog dosyc dlugo sie wchlania
Trening: 40 min areo czułam w ciele wczorajszy trening co mnie cieszy, ale z drugiej strony dyskomfort w kostkach/stawach skokowych utrudniał mi dawanie z siebie wszystkiego co mi się nie podoba :( Szamanie: - zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 140 węglowodany - dzisiaj ssanie miałam cały dzień, ale nie wiem czy to [...]
hardcore MASA to odpowiednia ilość makro składników ( białko , węglowodany , tłuszcze ) z czym masz problem ( siłowy , wytrzymałościowy ) wykonujesz trening siłowy indywidualnie czy wraz z ekipą ??? SAUNE bym przełożył na sobote lub niedziele, chodzisz do SPA czy masz dostep tylko do sauny czy masz krio temperature ?
Ogólnie też uważam że to jest ciekawe, ale ile zmieniające to jeszcze nie wiem. Dzieki za linka przejrzę jak będzie chwila czasu. Tylko że mi nie chodziło o ketozę tylko FA->Glukoneogeneza->Glikoliza To że ketoza to nic nadzwyczajnego to wiem bo doświadczam jej przez większość dnia;-) Tutaj dyskusja z innego forum gdzie wkleiłem to badania: Też [...]
Tylko że mi nie chodziło o ketozę tylko FA->Glukoneogeneza->Glikoliza autorzy tego dokumentu sugeruja, ze ta reakcja /"FA->Glukoneogeneza->Glikoliza"/ nieodlacznie towarzyszy stanowi ketozy Tutaj dyskusja z innego forum gdzie wkleiłem to badania: Poza tym straty energetyczne sa na tyle wysokie że taki proceder jest nieopłacalny dlatego też, [...]
Domer i s.m.pa.: Oczywiście nie będę tego jadł codziennie i na pewno nie w dni treningowe, chodzi mi właśnie, czy czasem, tak z 2x w tygodniu mogę sobie zafundować takie szaleństwo :P Makaronu oczywiście do tego daję niewiele, z 40 g, a truskawki same w sobie mają bardzo niewielką ilość węgli. Chodziło mi raczej o połączenie a la tłuszcze nasycone [...]
I tu cytat z art., który wkleiłeś: "posiłki przed i po interwałach Posiłki przed interwałami tak naprawdę zależą od rodzaju diety jaką stosujesz. Co bym proponował przede wszystkim to posiłki odsunięte od treningu o 1,5 – 2 godziny , lekkostrawne oparte głównie o białko zdrowe tłuszcze i ilość węgli ( lub ich brak ) zależną od diety , dnak w [...]
bialko i gainery wliczasz, za malo warzyw, obetnij tluszcze do ok 100g 1. kukurydziane zamien na wsiane, mzoesz wkroic jakis owoc, mniej orzechow 2. daj mniej szynki, a do chleba dodaj np twarog z jajkem, warzywa 3. ok. jesli trening o 17 to zrob min godzine przerwy posilek-trening 4. zamiast twarogu mieso/ryba, warzywa 5. naturalny jogurt z [...]
zima w pełni formy brak przydał by się jakiś crack !! %-)
