Tłuszcze

Minęły dwa tygodnie, przez ten czas nie zmieniałem treningu, tylko zwiększyłem kalorie z 2200 na 2500 i dalej to samo, czyli obwód pasa się nie zmniejsza. Oponka taka sama jak była. rozkład makro był taki 160-180 białko 50-80 tłuszcze 220-260 węgle Może mam dać mniej kalori np 2000, albo żeby nie tracić więcej czasu, zostawić tylko ćwiczenie [...]

białko 2gna kg/ ww 100g dziennie maximum/ reszta tłuszcze do uzupełnienia bilansu nikt nie odpowiada bo zadajesz srednio madre pytania.

-białko >>> 180g -tłuszcze >>> 94g -węglowodany >>> 466g

Więc tak... -DIETA!!!! Której będziesz przestrzegał! Zadne "wiem co i ile jeść"! Wszystko rozpisane, obliczone i kontrolowane! Pierś, ryż, oliwa z oliwek i inne zdrowe tłuszcze! - TRENING!! 4-5 x tydzień z aerobami! -SUPLE!!! Jeżeli chcesz...coś na power (Hydroxycort, JetFuel, Tight...odpuść sobie słabe gówna). Do tego ZMA (poprawia [...]

Witam, Skorzystałem z tego progza Vitalmaxa:) Wyszło mi następująco: Zapotrzebowanie dzienne: 2176,8 kcal Białko: 172g Tłuszcze: 86g Węglowodany: 179g Diety jeszcze nie układałem, ale myślę nad nią:P, sporo ćwicze ostatnio i jadę z aerobami

Od 15 maja biorę kreatyne /inkosport wodzian kreatyny 100%/ przez pierwsze 5 dni brałem 20g a teraz po 10g. Zawsze wstaje rano o 5.30 z sokiem porzeczkowym 5g SOKI PORZECZKOWY, WINOGRONOWY ZAWIERAJA WEGLOWODANY PROSTE, PIJAC JE RANO NARAZASZ SIE NA ZBEDNE OTLUSZCZENIE, A NAPISALES ZE MASZ Z TYM MALE PROBLEMY, WIEC MOZE ZREZYGNUJ Z TEGO SOKU...A [...]

gdzie masz zdrowe tluszcze? czemu sie głodzisz? pracujesz w piekarni, ze masz prawie wszedzie buły/chleb?

glodzisz sie. 1520kcal dla faceta o wadze 80kg, ćwiczącego?? uwazasz ze to odpowiednia ilosc??? ja waze ok.64kg i jako kobieta redukuje sie na 1900kcal (treningi na silowni+cardio). przede wszystkim brak ci dobrych tluszczy: oliwa, lniany, tluste miesa, tluste ryby dalekomorskie, awokado, orzechy, nasiona. Bialka czerp z jaj, miesa, ryb, twarog [...]

Jeżeli wybierasz mięso mielone to masz całkiem dobre rodzaje mięsa np. Energia 536 kJ 128 kalorie Białko 19 g Węglowodany 1,2 g Cukier 0,3 g Tłuszcze 5 g Tłuszcz Nasycony 2 g Mięso mielone z indyka w 100 gramach zawiera: 84 kalorii 0,00 gram węglowodanów 19,20 gram białek 0,70 gram tłuszczów Ja tam uważam, że jak ktoś nie jest Karnowskim [...]

wiem,myslalam ze to wlasnie bedzie na stronie,bo nie chcialo mi sie ruszyc dupy po słoiczek:] ale ok.sprawdzam: energie-2670kJ,biłko-18g,weglowodany-6g,tluszcze-61g na 100g produktu,a w sloiczku jest 175g. to jest to mieszane,migdałowo-orzechowe. bo w migdałowym czystym z tego co pamietam nie ma wcale węgli...albo jakieś sladowe ilosci. pyszne to [...]

tłuszcze są w diecie, chociażby w orzechach a jak nie jem orzechów to zastępuje je słonecznikiem, wczoraj kupiłem masło orzechowe, od dzisiaj jem łyżeczkę po śniadaniu i zastanawiam się czy dać jeszcze łyżeczkę oliwy z oliwek..

tłuszcze jedz w każdym posiłku z wyjątkiem potreningowego.

tłuszcze jedz w każdym posiłku z wyjątkiem potreningowego. niewielka ilosc tluszczu potreningowo jest jak najbardziej OK

Dieta: 1. Godz. 7:00 Trzy kurze jajka gotowane 200g ( energia: 278kcal, białko : 25, tłuszcz : 19,4 , węglowodany : 0,8g ) Płatki owsiane 110g ( energia : 403kcal, białko : 13,1g, tłuszcz : 7,9g, węglowodany : 76,2g ) + mleko / 100g rodzynek 71,2g weglowodanow, bialko 2,3g Ok, ale wg mnie za dużo rodzynek. 2. Godz. 11:00 Cztery kromki chleba [...]

A osłonowymi jakie ? Mam phospolipidum forte (w sumie to nie jest oslonowka) A na żołądek?? I czy wyniki mogą być takie od nadmiernego białka? Uciąłem ostatnio węgle i tłuszcze a białka to potrafię i do 4g

Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 8:00 Produkty b.d. 744 35 28 86 usuń Mleko UHT 3,2% g 305 17 16 24 usuń Płatki owsiane g 366 11 7 62 usuń Jaja kurze całe g 73 7 5 0 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 11:00 Produkty b.d. 551 34 19 57 usuń [...]

Tłuszcze minimum 1g/kg masy ciała. Warzywa do każdego posiłku. Ostatni posiłek pelnowartościowy. Zamiast suszonych owoców świeże.

Czym mogę zwiększyć tłuszcze tym bardziej że już pododawałem olej lniany do 2 posiłków i dałem twaróg półtłusty zamiast chudego

Zmniejszyłbym białko do 180g, a zwiększył tłuszcze.

8.00 Śniadanie I -4 jaja kurze całe 240g -Cebula 100g -zielona herbata -do tego papryka chili, mały pomidor, szczypior Suma: 27/21/6/317 11.00 Śniadanie II -Śledź w sosie pomidorowym 100g -Orzechy włoskie 50g Suma: 21/42/6/486 14.00 Obiad -jakaś potrawa low carb, żeby miała ok. B 30g/T 15g/WW 0g 17.00 Posiłek przed treningiem -Filet z [...]