Tłuszcze

Mass1987 ma racje co do tego ze kazdy organizm ma inne potrzeby w zaleznosci od grupy krwi, przeczytalem ksiazke na ten temat bo sam posiadam grupe krwi 0 napisze teraz cytat z ksiazki: Czynnikami sprzyjajacymi wlasciwemu rozwojowiludzi z grupa krwi 0sa intensywne cwiczenia fizyczne i bialko zwierzece. W ukladach pokarmowych typow 0 zakodowana [...]

Masz juz sporo tluszczy. Mysle ze 80g powinno starczyc, postaraj sie by w wiekszosci byly to tluszcze pochodzenia zwierzecego Moni to twoj wybor czy chcesz jeszce poczekać zanim weźmiesz cos czy juz teraz zaczniesz brac. Jezeli nie dziej sie nic niepokojącego to mysle ze warto spróbować naturalnych sposobow. Przemyśl to we wlasnym zakresie nam nie [...]

Ok. Ale jaja zawieraja rowniez tluszcze. Poprostu nie wiem co liczyc a czego nie. Jedni pisza ze nie nalezy liczyc np warzyw i owocow i inni znowuz pisza ze trzeba liczyc doslownei wszystko. Juz sam nie wiem w co mam komu wierzyc dlatego pytam. :) Zmieniony przez - PSK89 w dniu 2011-03-15 00:20:00

Dobra, więc na ten czas wygląda to tak. (Profilem proszę się nie przejmować, pożyczony. Wyliczone mam 2100kcal i tego akurat jestem pewny, że jest prawidłowo :P) Posiłek 1: Shake: 60g płatków owsianych 220ml (szklanka) mleka 10g oliwa z oliwek banan 10g wpc Posiłek 2 - przedtreningowy Torebka ryżu basmati Posiłek 3 - potreningowy Pierś z kury bez [...]

Przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych i popraw prawie dietę. Mieso, jaja ryba , twaróg, duża ilośc warzyw w posiłach i zdrowe tłuszcze.... Po siłce mieso bez pestek II śniadanie czytaj w moim podpisie

tłuszcze są bo rybe jem makrele a ona jest tłusta aha i kromke zawsze chleba razowego może tak zostać ?? makrela 150-200g+kromka chleba razowego+gainer 50/50+ aminokwasy

Cześć Lukash_G Dzięki za odpowiedź.Skorzystałem z dziennika żywieniowego i wg niego moje zapotrzebowanie dzienne to: KALORIE 3020 BIAŁKO 127,5 1,7 TŁUSZCZE 150 2,0 WEGLOWODANY 290 3,9 Wprowadzajac te wszytkiego produkty powyżej do kalkulatora bilas wyszedł ok...no moze troszke za mało warzyw i tłuszczy...czy moze byc jakies [...]

niech wywali przetworzone produkty, slodycze, ciasta, znajdzie lepsze zamienniki: zamiast ziemniakow- kasze, ryz, makaron pelnoziarnisty, zamiast pszennego pieczywa- razowe, warzywa, wode mineralną, duzo dobrego bialka, ryby, zdrowe tluszcze.zamiast smazyc- grillowac, piec, gotowac

darioman7 - jak dla mnie to przymasuj jeszcze, bo z doświadczenia wiem, że sporo zleci przy redukcji, a u Ciebie i tak mały poziom BF jest. Także nie widzę sensu na razie rzeźbić. Co do Carbo odpuść w ogóle, na pewno przed treningiem nie pij. Jak już chcesz pić coś to Vitargo po wszystkich treningach. Przed - Między - Po Treningach BCAA koniecznie [...]

[...] 200ml (b: 6,6, w: 32,6, t: 3, kcal: 184) Przed snem 22:00 (b: 18, w: 4, t: 0, kcal: 86) - twaróg chudy 100g (b: 18, w: 7, t: 0, kcal: 86) gdzie: Białko - 2,5g/kg (z odżywką białkową) Węglowodany - 5,3g/kg Tłuszcze - 0,9g/kg Będzie takie coś dobrze? Jeszcze mi tłuszczy brakuje minimalnie? Zmieniony przez - ViRuSoL w dniu 2011-03-15 12:27:28

w związku z tym, że kupiłem białko (UNS WPC econo 80), skorygowałem trochę dietę: zapotrzebowanie - ~ 2470 kcal białko - 2,6g tłuszcze - 1,7g węgle - 1,7g I posiłek płatki owsiane - 60g (na wodzie) UNS WPC econo 80 - 30g (też na wodzie) orzechy laskowe - 40g II posiłek kurak - 150g warzywa III posiłek kurak - 200g makaron razowy - 50g trening IV [...]

Ta dieta też taka sobie. Rano nie masz dobrej jakości białka ( 1) Poźniej serek wiejski z jajkiem...To nie posiłek. Gdzie warzywa? tłuszcze? Poźniej płatki kukurydziane, mleko. Gdzie kasza, makarony, ryż? Mięso? ryby/ tran? Na noc twaróg najlepiej półtłusty + wpc( na przykład) w celu uzupełnienia profilu.

W pierwszym posiłku daje WPC jako antykatabolik po areobach, które chcę robić z rana. W dni bez biegania mogą być jajka. Co do ostatniego, to tutaj akurat dałem dla przykładu, kiedy będę chciał zrobić placki z twarogu i jajka (przepis w dziale kuchnia) A za smakiem oliwy nie przepadam w posiłkach i wolę wypić ze szklanki i popić wodą. Czy to [...]

Jak Aras. Mdrol plus prop to dobre rozwiazanie. Na watrobe heparegen 2 razy dziennie po 1 tabletce (nie mozna tez przesadzac z hepa, poczytajcie ulotke, mysle, ze 2 tabletki dziennie na oralach to optimum, max dalbym 3 przy mocnym cyklu) i esseliv/essentiale 2-3 razy dziennie po kapsulce. 1-7(8) prop 100mg e2d 1-4 mdrol 1-2 kaps ed (tydzien 1 [...]

No to mi wychodzi więcej, a jak rozłożyć zapotrzebowanie na b/ww/t ? Mógłbym prosić jakąś rozpiskę co do tych składników ? Wiem, że 2g na kg masy ciała - białko. 25% tłuszcze i reszta węgle czy to dobre informacje?

Mam takie pytanie... mianowicie obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na mase i wyszło mi 4200kcal w diecie mam ok.3000 tyś czy to nie będzie za mało ? Bo białko, węgle i tłuszcze są ok w diecie ale tylko tych kalori brakuje :( zobaczcie poniżej i oceńcie. Ps. Cel - Masa Dziennie Zapotrzebowanie : 4265,92kcal 2g białka, 5g węgli, 1.3g [...]

Tłuszcze są wykorzystywane, chociażby jak masz trening 2h, po takim czasie na pewno nie wykorzystujesz węglowodanów. @LaRive To zależy od organizmu i od rodzaju wysiłku. Bardziej fachowo mogą Ci odpowiedzieć: http://www.sfd.pl/Dietetyka_sportowa-f400.html http://www.sfd.pl/POJEDYNCZE_PYTANIA_vol._8-t712232.html Zmieniony przez - wirda w dniu [...]

180g b, 400g ww jest ok, podbij tluszcze do 80g i gra

Wybieraj produkty nie przetworzone, węgle: ryż, makaron, owsiane, biłko, mięsa drób ryby, tłuszcze ryby, nasiona, oliwa z oliwek. Powinnaś znać jeszcze swoje zapotzrebowanie kaloryczne i ustalić je na ujemny bilans.

chleb - 4.62 maslo roslinne - 44 kielbasa krakowska - 16.80 kielbasa podwawelska - 37,50 mielonka tyrolska - 28,60 pasztet dziadunia - 33 parowki wedzone - 24 mieso mielone - 67,5 makaron - 4 sos - 1.23 olej - 10 mleko - 20 wszystko w gramach chodzi o tluszcze to jest naprawde tak duzo ??? Zmieniony przez - harnas15 w dniu 2011-03-15 22:30:22