Ja mam nadzieje że swoja dycha obrzydze sobie cukry i tłuszcze na dłuzszy czas%-) tego na zapas nie zrobisz :-P Na duży zapas na pewno nie, ale dobre i pare tygodni:-) Ja juz po treningu, obyło się bez najmniejszych niespodzianek. Ale siła! 7100kcal w ciągu dnia to nie przelewki|-) Moje makro na dziś B 2.4g, W 9.6g, T2.86g|-) Zmieniony przez - [...]
[...] /SFD/Images/2015/11/11/391203d13c104978b770c802cab6dba0.jpg Wzrost: 173cm Waga na czczo: 94kg DIETA Kcal: ~4300 Białko: ~420g Węglowodany: ~470g Tłuszcze: ~80g Obecnie nie wyliczam wszystkiego szczegółowo i pozwalam sobie na odstępstwa. Dieta ciągle się zmienia, mniej więcej wygląda to tak: 1) 100g płatków owsianych [...]
[...] Hormon Wzrostu 3,3iu rano po przebudzeniu przed aerobami na czczo. Pierwszy miesiąc aeroby na czczo, jak z treningiem zobaczymy, powoli do przodu. DIETA Białko - 2,5-3g Tłuszcze zaczne od 1,5g i pewnie zwiększe do ok 2g węgle - 0 i tak bede lezal bez pracy ok 3 miesiace wiec sprobuje sie pociąć na maxa, takie plany, oszaleje jezeli kolejny [...]
Patik ja specjalista nie jestem. Powtarzam to co w sumie od specjalisty usłyszałam ;) że glukoza po kawie kuloodpornej nie podnosi znacząco poziomu glukozy więc gospodarka glukozowo insulinowa nie jest pobudzona aby przerwać korzyści z postu. A działa też dobrze na jelita. Ja ze względu na to że mi tłuszcze bardzo podbijała to teraz pije rano [...]
KruQ, ja wczoraj pierwszy dzień vlcd i nawet do wytrzymania. Kalorii jeszcze mniej niż Ty. Węgle około 5 g ed%-) i tłuszcze 35 g ed, białko 265 g ed. W pracy było ok, bo i tak mam stałe pory posiłków, a w czasie jazdy samochodem, nie mam czasu myśleć o głodzie. Po dwóch tyg zbilansowanej efekty widoczne gołym okiem, zobaczymy jak będzie po 4 tyg [...]
Dzisiaj miłe zmęczenie - wczoraj sala, sam kosz bez nogi, więc naprawdę się utyrałem. Dlatego też dzisiaj S&S bez 32ki: Rozgrzewka: 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 5x5, 16 kg, swing max 5 min, tgu max 10 min swing jednorącz 10x10 24 kg TGU 5 x 24 kg rozciąganie W sumie wychodzi, że robiąc te swingi w max 5 minut robię de facto tabatę: 20 sekund [...]
Białko jaj najlepsze naturalne BCAA ;) http://nutritiondata.self.com/foods-000082088081000000000-w.html Musisz porownac proszek zoltka jaja z proszkiem bialka jaja,chodzi o sucha mase. Pamietac nalezy ,ze zoltko zawiera tluszcze a bialko nie. Tu nie jest najwazniejsza ilosc aminokwasow ,a konkretna proporcja miedzy nimi. To z zoltka powstaje [...]
Dziewczyny ja bardzo długo nie liczyłam. Jadłam intuicyjnie i wcale nie trzymałam regularnego rozkładu i nie uważam, że to jest konieczne. Owszem osobom, które zaczynają cokolwiek robić proponujemy wejście na bilans i pilnowanie rozkładu, ale tylko po to, żeby je uregulować po wieloletnim niekontrolowanym odżywianiu i żeby poznały same siebie jak [...]
Teraz właśnie robię. Rozkład makroskładników jest mniej więcej taki: - białko ok 300g - ww ok 150g - tłuszcze ok 300g w sumie ok 4500 kcal i co ciekawe waga mi ledwo co idzie w górę, czyli od września zrobiłem coś ok 4kg, podczas gdy na zwykłej zbilansowanej diecie to już przy ok 3800kcal to leciał mi kg tygodniowo.
Wreszcie się odezwałeś. Zawsze dobrze się czyta Twoje rzeczowe i konkretne posty. Ja teraz na podobnej diecie, z tym, że celem jest redukcja. Białko na poziomie 200 g, węgle 100 g i tłuszcze 150 g. Przy moich ograniczonych ze względu na kontuzję ćwiczeniach wystarczy myślę w zupełności. Zresztą postęp w jakości jest, więc jest chyba git;-) PS. [...]
[...] jak "jaglak" to mi to pasuje. A w poniedziałek po niedzieli obzarstwa mam day off(jeden posiłek około 800kcal na cały dzień) Białko zawsze 200-220g węgle w dt 250 w dnt 50. Tłuszcze 100 w dnt i 30 w dt. Plus niedziela po treningu (4-6h) jedzenia na co mam ochote i poniedzialek day off. Dobrze się czuje, trenuje mi się fajnie, sylwetka raczej bez [...]
No złe chyba nie są, tylko podlane :-) To jeszcze kilka info. Obecnie leci test400, czyli miks samych długich estrów testa w dawce 440mg (1,1ml) e4d czyli tygodniowo ok 770mg, do tego npp w dawce 130mg e2d czyli ok 450mg tygodniowo, do tego letro 1/2 tabsa e5d Na diecie zbilansowanej miałem pod koniec ok 4000kcal i masa szła bardzo powolutku, na [...]
Kwestia jest taka, ze całe białko dostarczam z białek jaj i mięsa - wołowina. Wpada mozzarella ewentualnie dobrej klasy (przynajmniej wg składu) wędlina. Tłuszcze w duże części to oliwa, boczek, to co z mięsa, i wiadomo wpada tez fat ze słodyczy itp, ale staram się, aby baza czyli te >60% były tłuszczami bardzo dobrej jakości. Węgle... Who [...]
[...] badania najlepszego żeby pokazało nam co tam się dzieje" }:-( }:-( Także no tak jakoś wyszło %-) shizaxa - ja się trzymam obecnie rozkładu około 130-140 Białko, 55-60 Tłuszcze, a reszta węglowodany czyli obecnie około 270g Tutaj będę raczej manipulować tylko węglami, bo na takich tłuszczach jest okej z moimi biodrami i udami, no i lubię [...]
ja tam mogę kopać :D Ja też w końcu trzeba zmotywować koleżankę :-D DNT 14.02. Środa Miałam wrażenie, że będę miała zakwasy po wtorku ale o dziwo nie miałam, wstałam tylko trochę zmęczona, ale przeszło. Z ruchu zaliczony szybki marsz w pracy a miska troszkę się rozjechała przez walentynki-luby gotował więc porcje na oko a no i wpadły trzy drinki z [...]
DT 29.05 Wtorek W pracy na przerwie marsz, póki ładna pogoda trza korzystać a do tego można się chociaż na chwilę odstresować :-) Trening B Tłoczno dziś troszkę było na siłowni A. Mc 15x20kg z ketllami( 10xna rękę) wsio zajęte było to sobie myślę po improwizujemy ale na szczęście po tym się zwolniło 15x20kg/15x25/12x30/12x35 bardzo czułam dziś [...]
DT 12.06.18 Wtorek Trening A założenia 10-12 rozgrzewka : bieżnia 1.Przysiad ze sztangą r 15xcc/15x20/15x25/12x30/12x32,5/9x35 jakąś siłę dziś miałam myślę, że spokojnie mogłam i z 50 kg wziąć no ale technika najpierw %-) r 15x20/14x25/12x27,5/12x30/10x32,5 dwie ostatnie na spokojnie r 15x20/15x20/ 12x25/13x27,5/12x30 dobrze poszło r [...]
High life czyli dzisiaj tłusty czwartek
