Tłuszcze

27.10.2013 - DNT Zmiany w diecie na przyszły tydzień: a)białko: 160 g (2 g/kgmc), bez zmian b)tłuszcze: 240 g (3 g/kgmc)->260 g (3,25 g/kgmc) c)węgle: -DNT bez zmian - 0 g -push 80 g (1 g/kgmc)->160 g (2 g/kgmc) -pull 120 g (1,5 g/kgmc)->200 g (2,5 g/kgmc) -legs 160 g (2 g/kgmc)->240 g (3 g/kgmc) Czyli +180 kcal z tłuszczy dziennie, a w DT (3-4 [...]

Dobra, zmieniłem troszkę tą dietę, ale nie bardzo wiem co zrobić, żeby ująć białka, a zostawić ww i tłuszcze. Jakieś sugestie ? http://s24.postimg.org/my0a9njpx/dieta_2013_10_27.png

Jestem pewny, że źle policzyłeś kalorie. Powinieneś mieć niecałe 4000kcal a nie 3000 (chyba że nie trenujesz?). Tłuszcze zdrowe dodaj, zwiększ je 2 krotnie, bo masz ich tragicznie mało. Obiad z przedtreningowym bym zamienił kolejnością, bo białko z kurczaka się szybciej wchłania. I dodać jakieś białko do 1 posiłku, bo picie 0,5l mleka ma mały sens [...]

biaka daj 130-135g max. Za dużo chyba kcal dla Ciebie. Ile masz zapotrzebowania? https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html (pamiętać o odpowiedniej aktywności) Wrzuć dietę jeszce raz, ale pousuwaj warzywa, żeby było czytelniej. Ostatni posiłek do zmiany, ani mleko ani banan. Daj jakieś źródło białka + tłuszcze (ew. [...]

Zapomniałem napisać że trenuje piłkę nożną 3x tyg po 2h + 3x siłka więc muszę zjeść a pozatym jestem głodny :) więc dlatego jest tak dużo wszystkiego :)) światło jest to samo i poza też dzięki ! wrzucę na koniec roku też foty może za kilka lat jakieś zawody :D tłuszcze zredukuje mleko 2% i śmietana 12 % Proszę o ocenę tej diety i dalsze [...]

Zdecydowanie za mało kalorii, białko 2.5g/kg, tłuszcze 0.8g/kg, reszta węgle, w linku poniżej oblicz zapotrzebowanie i na początek odejmij 300. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Nie musisz patrzeć na %. 2-2,5g białka, 1-2 g tłuszczy, reszta węgle na kg masy. Tłuszcze masz w np. oliwa z oliwek, olej lniany, orz włoski, laskowy, migdały, pestki dyni, tłuste ryby itp. Zapotrzebowanie dobre, możesz zostawić i najwyżej zmniejszysz, ale 3300-3400 powinno być OK.

[...] na jutro. TRENING: - SUPLEMENTACJA: Activlab Vitality Complex 1x Activlab Creatine Powder 5g Omega 3 x1 DIETA: Kcal: ~2950 Białko: 168g Węglowodany: 375g Tłuszcze: 80g 1. Płatki owsiane 140g + Mleko 300g + Rodzynki 35g + Miód 15g + Cynamon 2. Ryż brązowy 100g + jaja kurze 250g + ketchup 70g 3. Kurczak Pierś 200g + Ryż [...]

gainera bym olal bo wegle z pozywienia sa tanie i latwo dost. no chyba ze faktycznie bedzie ciezko z weglami to nie ma co na sile zarcia wpychac, jakby co to jeszcze tluszcze zostaja na bodbicie kcal jezeli jest z tym problem, krete bierz jezeli dasz rade ogarnac miche

Wystarczy w parę sekund wpisać w wyszukiwarce "zdrowe tłuszcze" i wyskakuje oliwa z oliwek, olej lniany, orz włoski, laskowy, migdały, pestki dyni, tłuste ryby itp. Co do białka sam musisz coś już pomyśleć, już nawet byłoby lepiej gdybyś z 2 posiłku jedno jajko dał na rano. No i jak mówiłem chleb do wymiany.

1. Nic 2. Tak 3. Możesz obniżyć trochę ww a w to miejsce dać tłuszcze Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-27 13:49:43

Podoba mi się moda na tłuszcze na SFD - zawsze z przerażeniem patrzyłem na kolesi, którzy będąc na masie jedli tylko chude mięso z ryżem i płatki owsiane z wpc na wodzie.

Dzień 16 Dziś wolne, skończyły mi się zapasy dlatego tłuszcze wyciągałem z żółtego sera, niezbyt dobrze ale nie miałem wyboru. Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/63dec287ebb34a45932f36c19dd4efa3.png

No dobra Panowie... to mi wyszło takie coś z tego kalkulatora BMR: Współczynnik BMR 1880.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 2914.16 Węglowodany 55% 1602.79kcal = 400.7gram Białko 15%% 437.12kcal = 109.28gram Tłuszcz 30% 874.25kcal = 97.14gram Czyli z tego co się teraz orientuje to powinienem dodać coś ok. 500 kcal... Tak?? Czyli wyszło by coś takiego: [...]

Ja głównie tez pomidor/ogórek od niedawna tarkuję marchewkę z jabłkiem i odrobiną cytryny albo sałatę gotowa z biedry bo więcej nie chce się "wymadzać" Niemamjuzpomyslow powiesz cos wiecej o zastąpieniu węgli na tłuszcze ile tego?

Jako tłuszcze idzie głównie olej rzepakowy i z jajek + orzechy włoskie których mam jeszcze trochę z domu.Budyń to do omletu nawet 10g wystarczy. NIgdy nie próbowałem tak ograniczać ale myslalem o tym w DNT tylko nie wiem zbytnio jakie proporcje itd

Pisałem już wcześniej, białko 2.5g/kg, tłuszcze 0.8g/kg, węgle reszta

Napiszę jeszcze, że jeśli chodzi o to zapotrzebowanie to tak jak pisałem wcześniej... Jeżeli będzie ich za mało to sobie zwiększe... Ale ogólnie zobaczę jak się będę czuł. Ale teraz odnośnie tych tłuszczów i węglowodanów... Jeśli chodzi o tłuszcze to nieprawdopodobniej powinienem zastąpić te orzechy większością oliwy z oliwek... Tak? Ale co do [...]

Heh...jasne, że nie ;-) Ale jeśli wiedziałabym, że mają jakieś niezdrowe tłuszcze to pewnie bym wykluczyła zupełnie. Dzięki:-D

Twoim celem jest masa? Bo 2372 kcal to strasznie mało. Wliczałeś swoją aktywność fizyczną? Tłuszcze kuleją, jak i węglowodany. Staraj się celować w tłuste morskie ryby zawierają wiele kcal. 2 g oliwy z oliwek to kropelka. Jedna płaska łyżka stołowa wynosi 10 g. Nie wliczałeś warzyw? Istotny element naszego jadłospisu, dostarczają wiele cennych [...]