Tłuszcze

Co do diety to sam mogę powiedzieć (mimo małego dość doświadczenia), że stanowczo potrzebujesz zamienić twaróg. Jest bardzo dobrym źródłem kazeiny, a to jest wolnowchłanialne białko (czytałem gdzieś o nawet 7 godzinach). Postaw na mięso (szczególnie czerwone ostatnio zyskuje), jajka i ryby. W rybach też masz zdrowe tłuszcze omega-3, więc [...]

I posiłek: - chleb razowy - jajka // dodaj masło białko/tłuszcze/węglowodany/kcal 24/16/37/400 II posiłek: - makaron durum - wołowina-poledwica - orzechy włoskie b/t/ww/kcal: 27/18/36/408 III posiłek - ryż brazowy - piers z kurczaka - oliwa b/t/ww/kcal: 24/12/27/316 IV posiłek - chleb razowy - pierś z indyka - oliwa [...]

Przed treningiem spokojnie mozna warzywa i tluszcze (oliwa z oliwek, brokuły najlepiej) Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2010-03-11 16:51:48

[...] warzyw (albo przynajmniej ich dużej ilości) bo po prostu zapychamy się tym z czego na treningu nie będzie praktycznie żadnego pożytku, lepiej zjeść 50g ryżu, niż 50g warzyw. Tłuszcze spowolnią wchłanianie wartości odżywczych, ale też nie przesadzajmy, w domowych warunkach i amatorskim treningu nie ma to aż takiego znaczenia - nie jedzmy frytek [...]

Taki posiłek na śniadanie nie będzie dobrym pomysłem ( same tłuszcze i nie wszystkie dobrej jakości + cukry też kiepskiej jakości ) , zjedz jajecznice z 4 jaj z dobrym pieczywem i będzie to znacznie lepsza opcja na śniadanie .albo zrób klasyczną owsiankę . Owsiane górskie ekstra ( lub orkiszowe , lub żytnie lub mix) do tego daj orzechy [...]

1.Jeśli chodzi o tłuszcze to czy mogę dodać np oliwe z oliwek do posiłków okołotreningowych? różne opinie słyszałem i dlatego nie jestem pewien 2.Chciałbym również wspomóc się omega3 i stąd moje pytanie, czy mogę np 2 tabetki wrzucić do śniadania, czy inna pora bedzie lepsza Dzięki za odpowiedź

w skrocie spozywasz bialko i tluszcze , i ograniczasz sie z ww do 100-150 najlepiej te z jak najnizszym IG

Witam Jeśli chodzi o diete to postaraj się wyeliminować z niej pieczywo, ziemniaki. Każdy posiłek skomponuj tak aby zawierał pełnmowatrościowe żródło bialka oraz warzywa. Dlaczego wyeliminowałeś zupełnie tłuszcze z diety? Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz ile kalori dostarcza ułożona przez Ciebie dieta? Czy masz możliwośc dodania do [...]

Wyniki robocze w podstawowych bojach? Na redukcję tłuszczu są aeroby i dieta, musisz dodać z 20-30 min. w dni nietreningowe lub po siłowni, jeśli chcesz spalić tłuszcz. Poza tym musisz ułożyć dobrą dietę w dziale odżywianie, a nie "ograniczyć tłuszcze i węgle", bo osiągniesz efekt odwrotny od zamierzonego...

No cóż... do tej pory to była typowa kuchnia mamusi. (Rosołki, kotlety, itp.... ale czesto zdarzały się jakieś sałatki z kawalkami kurczaka itp. ale zawsze staralem sie ograniczać zbedne tłuszcze, mięsa itp Zmieniony przez - ososen w dniu 2014-10-27 09:38:20

nie doslownie, mam go moze kiedys sie jeszcze przyda :) Kalorie 2500 bialko 130 gr ww 150gr zdrowe tluszcze 150 gr to mi pewna osoba z forum rozpisala. Teraz probuje wykombinowac co mam jesc zeby spelnic taka diete :) a nie jest to niestety rzecz prosta, dlatego powaznie mysle nad jakas inna odzywka.

Śniadanie 7.00 -Mleko 2% (zamiennie z wodą) -Płatki owsiane -Rodzynki -Pestki dyni -Orzechy włoskie Wywal orzechy, dodaj jajek. II Śniadanie w szkole 10.00 -Chleb żytni razowy -Szynka wiejska -Sałata, papryka, jabłko lub inny owoc/-e Owoc wywal, daj pełnowartościowe żródło białka zamiast szynki np. pierś z kurczaka/indyka/wołowina/ryba. [...]

trening jest oczywiscie zmieniony i zmniejszony do tego niz z odzywkami. poodejmowałem po jednym cwiczeniu i po 1 serii plecy 4 cw po 3 serie a wczesniej bylo 5cw po 4 serie ostatnie cw 3 serie triceps 3x3serie barki 3x3 wczesniej 4-5 po 4 serie... nogi 4x3 wczesniej 5x5 klatka 4x3 wczesniej 5x4 a tutaj to w ogole 20-30kg w dol... bicieps 2x3 [...]

jesli napiszesz rozklad btw /kg mc to bedzie mozna powiedziec czy tluszcze mogą byc przyczyną a jak Ci rosnie brzuch to sie przejmuj bo jak go sobie uchodujesz to mozesz miec problem pozniej zeby sie go pozbyc pzodr

to lepiej ograniczac wegle? dodajac tluszcze? a czy rownowaga kwasowo zasadowa moze miec tez wplyw na to ze nie moge ruszyc z masa? bo w ogole od lutego mam ostre bole brzucha od tej diety i w ogole czasami nie mam a czasami jak zaskoczy to ledwo co moge wytrzymac ten bol bylem na badaniach mam wszystko w porzadku Zmieniony przez - Voolcanoo w [...]

A co z dietą.. Wiem, że muszę uważać na tłuszcze więc może ciut pomocy? Tak wiem, że jest na tym forum mnóstwo wątków z dietami jednak każdy lubi wydaje mi się co innego.

dzieki ellis - ciekawe, sledze Twoje posty od jakiegos czasu. masz zobowiazujacy nick - i jednego nie rozumiem. domyslam sie ze jestes fanem Grega - wiec jako mozesz pisac ze jedzenie tl nasyconych jest niekorzystne. w ktorym z Twoich postow widzialem, ze polecales tzw "zdrowe tluszcze" - zdrowe w rozumieniu jajoglowych z IŻŻ. Ellis [...]

Marku, nie tłuszcze, tylko ketony i te 25% energii muso pochodzić z glukozy. Zaraz też tego poszukam, bo jestem tego pewien. Niestety dysponuję jedynie artykułami, ale badania zaraz się znajdą Acha, dzieci z epilepsją (coś z GLUT1 a więc niedocukrzeniem mózgu) są na dietach ketogenicznych Zmieniony przez - Charon w dniu 2006-01-21 20:48:33

Nie stosowałam żadnej suplementacji bo uważałam że mam świetną dietę i nawet prawdę powiedziawszy nie chciałam się sama przed sobą przyznać że takie odżywianie mi nie służy. Z początku głównym składnikiem mojej diety były tłuszcze i białka zwierzęce, potem nagłe ograniczenie tłuszów i zwiększenie białek dały jeszcze lepsze efekty w postaci utraty [...]

swietny temat, kopalnia wiedzy; jesli chodzi o redukcje, najlepiej na mnie dzialala nastepujaca dieta 5 dni - ww do 15g, reszta bialka i tluszcze, 6go dnia ladowanie ww; waga spadala mi przerazajaco szybko i ladnie sie rzezbilem, ale po wlasnej praktyce wiem.. ze 5tego dnia bylo czuc czegos "brak"; i byly to wegielki..