Tłuszcze

Odnośnie drugiego pytania - nie do końca liczy się tylko makro i kcal. Bardzo ważna jest również wartość odżywcza produktów i jakość tłuszczu, węgli i białka. Niezdrowe jedzenie jest ubogie w składniki odżywcze, błonnik, witaminy i minerały a bogate w kiepskiej jakości tłuszcze nasycone i węgle proste. To oczywiście ma wpływ na sylwetkę oraz różne [...]

dlatego ze takie cos wylansowali prosi bo kurczak był chudy a ryz twierdzili ze ma nizsze ig od ziemniakow pozatym ryz jest tam bardziej popularny bo mniej czasu zajmuje przygotowanie i nie trzeba obierać :-), i poszła taka bujda w swiat a ludzie łykneli jak mlode pelikany zabe takie bajki zwlaszcza w czasach gdy demonizowano tluszcze. nie ma [...]

1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal Białko = ok. 2g/kg mc Węglowodany = 5-7g/kg mc Tłuszcze = reszta (wyjdzie jednak ~1g/kg mc) tak mniej więcej trzeba się żywić przy treningu na masę, musisz obliczyć sobie jakie masz zapotrzebowanie, żeby zdobyć 1 kg musisz przez tydzień jeść mniej więcej 1000 kcal więcej niż wychodzi Ci [...]

bieganie bardzo wyczerpuje organizm wiec nie zaszkodzi jak po nim dasz miesnio troche energi zeby nie bylo katabolizmu zbyt duzego biez wiecej kanapek do szkoly i juz po problemie z odstepem pomiedzy posilkami mleka raczej na noc nie ale oliwe tak tluszcze spowolnia wchlanianie bialek przez co nocny katabolizm bedize mniejszy a co do cykli to [...]

no ja cały czas biore kanapki a oto ich skład: -chleb pełnoziarnisty -oliwa z oliwek-nie używam masła -kurak pieczony,smażony,gotowany -pomidor w plastrach -sałata z tego robie kanapki które dostarczaja i wegli(pieczywo) i bialka(kurak) zdrowe tłuszcze(oliwa z oliwek) no i jakieś tam witaminy(warzywa)

[...] szamać ryż w posiłku potreningowym. Jestem hardgainerowcem, 75kg ,187cm Zgodnie z obliczeniami wyszło mi zapotrzebowanie na kalorie 3105 kcal ;) Białko 1,5g na kg = 112 Tłuszcze 1,8g na kg = 135 ///zmniejsz do 1grama i daj 5-6 węgli Ww 4,8g na kg = 360 Oto składniki diety ( jak narazie) **I śniadanie** 100g płatków owsianych 3 całe jaja [...]

mogą ale zagotuj je tłuszcze moga być / tuńczyk średnio daje rade wymieniaj

zawsze sa spadki sily,a=jka masa nie idzie podbij tluszcze

michal.z w tym przypadku nie chodzi mi o diete tłuszczową lecz zbilansowana. Rozważmy taką sytuację. 3000 kcal jest ilością, ktora pozwoli facetowi o wadze 70kg na wzrost masy ciała. Z pośród tych 3000 kcal 560 kcal pochodzi z białka (2g na kilogram masy ciała). Rozpatrujemy dwa przypadki: - pierwszy to dieta wysoko węglowodanowa z minimlana [...]

Chodzi o zbilansowaną dietę a nie o wysoko ww/t Michał i proporcje poszczególnych składników w nich. Ja jestem ciekawe dlaczego np. jedni robią masę przy 2g białka a inni przy 3 (bez wspomagaczy) przy tej samej ilości kcal w diecie. Od czego to zależy itd. oraz zależności odnośnie ww, t itd. Wiemy, że glukoza jest najbardziej pożądanym źródłem [...]

pisalem o tym w kalorycznych ciekawostkach poza tym - to ze zjemy np 3000kal wcale nie znaczy ze je wchloniemy np blonnik w pozywienu moze wiazac tluszcze ktore sa wraz znim wydalane , wiaze bialka roslinne /soja/ tak trwale ze wcale ich nie wchlaniamy mimo to ze je zjemy. - obrobka termicznw weglowodanow - zbyt wysoka temp powoduje powastawanie [...]

Ostatnio została udzielona mi porada abym nie zwiekszał kaloryki, natomiast wyeliominowal tłuszcze na rzecz większej ilości węgli. marku c. co sądzisz na ten temat? czy ograniczenie tłuszczy na rzecz węglowodnaów to dobry pomysl w diecie masowej ekto?

Na obecnej diecie (2g białka, 1,3g tłuszczów oraz 4,5g wegli na kilogram masy ciała) czuję się bardzo dobrze, notuje wzrost siły lecz od 3 tygodni masa nie poszła do góry.Myślę że kłopot tkwi w tym że spożywam za mało kalori, nie natomiast w proporcjach (węgle - tłuszcze)ale mogę nie mieć racji. Przeglądałem dziennik trenigowy dla ekto w którym [...]

a no tak zapomniałem :P cel: masa Białko: 2g/kg Węglowodany: 6g/kg Tłuszcze: nie wiem

podaj obliczone zapotrzebowanie Białko: 2g/kg OK Węglowodany: RESZTA ZAPOTRZEBOWANIA Tłuszcze: nie wiem DAJ 1g Śniadanie 1 (6:00) - 100g Płatki owsiane - 20-30g Rodzynki owsiane - 160g Całe jajka Śniadanie 2 (9:00 - szkoła) chleb razowy masło mięso warzywa Posiłek 3 (12:20 - przerwa w szkole ) - 200g Chleb pełnoziarnisty mięso - 20g Ser [...]

Tłuszcze podbij minimum do 80 gram , z mięsa (udka , podroby,szynka wieprzowa ,schab , wołowina , ryby jakśledź, makrela czy łosoś ). Posiłek drugi to raczej przekąska , generalnie popraw jadłospis i ułóż go na powiedzmy 4 posiłki + shake potreningowy . Pozdrawiam

Podbijam :) Ułożyłem dietę według waszych wskazówek. Od jutra startuje. Kurczak będzie wymiennie z wołowiną czy makaronem razowym z łososiem. Do każdego posiłku wrzucam pomidora, ogórka + rukole/szpinak/sałatę lodową, ale tego nie wliczam do bilansu bo to niestrączkowe. Trochę mało węglowodanów, i nie wiem za bardzo czym podbić. Na pewno [...]

Żeby nie zakładać nowego tematu, chcę się jeszcze o coś w tym zapytać. Jestem w trakcie czytania tego artykułu: http://www.sfd.pl/Masa_dla_Opornych_-_Ektomorfik-t552173.html w artykule pisze między innymi: Liczne badania potwierdzają również iż około 50% kalorii w diecie ektomorfika powinno pochodzić z węglowodanów, 30% z białek a 20% z tłuszczy. [...]

ogolnie rzecz biorac nie ma takich dawek bo to zalezy od tego jaka jest intensywnosc fizyczna w ciagu dnia. ogolnie tluszcze najlepiej zredukowac do minimum oraz ww tez, dlatego np. natalie w ostatnim posilku je prawie same bialko a i w ciagu dnia nie przyjmuje za duzo ww Pozdrawiam, NoRtOn

Jak na redukcję, to za mało posiłków i dieta za bardzo jednolita. Małe urozmaicenie posiłków może spowodować niedobory witaminowe. I jeszcze jedno.4 gramy tłuszczu na dzień to zdecydowanie za mało. Popierwm diety wysokowęglowodanowe i niskotłuszczowe, ale to jest przesada. Tłuszcze są potrzebne na redukcyjnei no i do regeneracji.