Tłuszcze

No trochę poplynales z jedzeniem. Tłuszcze można zbic do 80-100g i wegle do 350. Starczy.

Ja nie wiem jak zbić te tłuszcze jak ja już sniadanie zjadłem takie jak tu i mam 20 a nawet bułek masłem nie smarowałem /SFD/2018/12/5/5ce9c9dd854c475e9854e76de6375183.jpg

Dieta w porządku.Natomiast zastanawiam się nad zasadnością jedzenia tak dużej ilości węglowodanów na kolacje.Osobiście rozłożyłbym to w poprzednich posiłkach. Obserwuj organizm i jeśli zajdzie taka potrzeba, tnij lekko węgle.Tłuszcze możesz podciągnąc do 80-90g. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-03-11 16:57:58

Wiek: 17 Waga: 84.5 Wzrost: 190 Staż treningowy: 2 miesiące Obwód pasa: 86 Obwód klatki piersiowej: 93 Obwód uda: 61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Koszykówka (Oprócz w szkole i na orliku to 3 treningi w tygodniu na sali + od października mecze w soboty) Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): Brak Stan zdrowia: [...]

Witaj, Czy na pewno dobrze policzyłeś zapotrzebowanie i makroskładniki ? Wychodzi Ci prawie 3 gram białka na kilogram masy ciała a jest to zdecydowanie za dużo. Tłuszcze daj na 1,,5 gram masy ciała a kalorie dobij węglowodanami . Co do samej diety starczy Ci jadłospis na 4 posiłki + ewentualnie dla uzupełnienia kalorii gainer po treningu [...]

Na Kalkulatorach zapotrzebowania kalorycznego jest w granicy 2700-2800kcal dziennie na "UTRZYMANIE WAGI" Dodaję 300kcal wiec jest ok. 3000kcal. Tłuszcze dałem tak jak mówiliście 1.5g na 1kg masy ciała Białko ok. 2g na 1kg masy ciała Resztę uzupełniłem węglami,tak jak mi podpowiedzieliście. Podsyłam Dietę i czekam dalej na Podpowiedzi aż w [...]

ponizej wklejam moja diete witam proszę o ocenę mojej diety; wiek 21 lat waga 85 kg cel;masa staz( swiadomie od roku ) Dane Waga ciała : 85 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy [g 5,5 Ilość tłuszczy na kg masy 1,3 Zapotrzebowanie Ilość białka 170 Ilość węglowodanów 468 Ilość tłuszczu 111 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie [...]

jeśli kcal wyjdzie za mała podbijaj tłuszcze

w okołotreningowych te tłuszcze zbędne

QbiX89 napisał "Zly trening zla dieta po posladkach widac. Ja bym nie redukowal bo i tak malo co tam masz. Rob powolna mase by sie nie zalac a potem zredukuj. " Dlatego pytałem odnośnie 4 liter... Policzyłem teraz dla 2572kcal i 3g b/ (231g) 0,9t (70g)/ węgle reszta 256g. Pewnie waga stanie po 2 tygodniach na 76 lub 75 i zacznie się 2 tygodnie [...]

Mówiłem, że będzie schodzić. Mimo większej ilości węgli niż miałeś. Rozważyłbym czy warto jednak próbować to żyłować do końca bo i tak ten ostatni tłuszczyk na pasie będzie się bronił "rękami i nogami" i próba wyżyłowania do końca będzie okupiona dalszą utratą mięśni. Duża ilość białka Cię tutaj trochę zabezpiecza ale to i tak nie pomoże. Zastanów [...]

[...] ryż, banany, ziemniaki, jagody, truskawki, maliny. Białko to kurczak, wątróbka, mięso mielone wołowe bądz wołowo-wieprzowe z 20% tluszczu, białko w prochu, rzadko ryba. Tłuszcze to olej kokosowy, oliwa z oliwek, mleko kokosowe, orzechy. Nie wiem czy coś pominąłem. Z warzyw to mrozonki mix albo ze świeżych papryka, marchewka, cebula. [...]

rano dales za malo wegli jedz owsiane z mlekiem do tego jajka samzone lub na twardo byle nie surowo, surowe gorzej sie trawia i mozesz w koncu nie miec takiego szczescia i trafic na salmonelle na obiad jedz rybe/piers z kurczaka z kasza czy ryzem ziemniaki mozesz czasami jesc zamiast kaszy godzine po obiedzie powinienes zaczac trening 20 do 30 [...]

Spokojnie dodałabym jakies 500 kcal od razu, no i skupiłabym się na jakości produktów - serek wiejski od czasu do czasu, w tej drugiej diecie dominuje makaron, mozna go jeść, ale wyżej w hierarchii wartosci stoja mniej przetworzone kasze, ryże, ziemniaki też. W tym planie na przyszłośc to masz sporo miodu i rodzynek - nie dawałabym obu tych [...]

SFD Nutrition ma suplementy w tabletkach, a ALLNUTRITION, czyli druga firma tego samego producenta ma podobne produkty, ale właśnie w kapsułkach. Ogólnie jednak surowiec w przypadku witaminy D3 w kapsułkach jest lepszej jakości. Jeżeli jednak wygodniej Tobie w tabletkach to tak też stosuj. Nie rozumiem jednak jaka będzie to różnica, skoro możesz [...]

Smieszne pytanie...w diecie liczysz wszystkie rodzjae bialka i zwierzece i roslinne ...tak samo jak liczysz ww zlozone i proste i tluszcze nasycone i nienasycone...ALL <<<Champions are Made Not Born>>>

skream: 1. Co do zdrowych tłuszczy jak do każdego posiłku dorzuce oliwa z oliwek/orzechy włoskie/nasiona słonecznika zależnie do czego smakiem mi będzie pasowało to będzie ok ? I jakbyś mógł napisać w jakich ilościach tego tłuszczu, gdzie nie czytam piszą że endo ograniczać tłuszcze. 2. Chlebek (typ paczkowany, czasami pupernikiel ) dobry bo [...]

1. tłuszcze 0.8 g/kg będzie ok 2. ryż lepszy, ale i od chleba nie zginiesz 3. 1 kg warzyw lepiej ale i 500 gram będzie ok. 4. po treningu daj normalne węglowodany - ryż, kasza. 5. a godzinę przed snem twaróg+jogurt+oliwa+warzywa. popatrz na plan od mateo. ja bym tam tylko dodał oliwę jeszcze na noc. ale to taki szczegół. potraktuj to jako wzór i [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc +kleik ryżowy/skrobia kurydziania po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza [...]

Jeżeli tak to ja na twoim miejscu bym zmniejszył białko i dodał tłuszcz. Białko przyśpiesza metabolizm a skoro masz już dobry to bierz więcej tłuszczy które pozwolą ci przyswoić więcej białka. 2,0-2,5g białka na kg masy wystarczy spokojnie a tłuszcze około 1,5g na kilogram. I ogólnie zmniejszyłbym trochę listę żarła bo wątpię czy dasz rade to [...]