Tłuszcze

Odpowiadam dlatego, że masz podobne parametry jak ja kiedyś, tylko ja zaczynałem z jakichś 130 kg, obecnie 87. Wzrost ten sam. Wg mnie powinieneś o wiele więcej się ruszać. Sorry ale 2000 kroków, to robię "przygotowując śniadanie". Polecam rower. W diecie zamieniłbym węgle na tłuszcze - ok 120 g i biała ok 220 g. Na początek. kalorie mogą zostać o [...]

Odpowiadam dlatego, że masz podobne parametry jak ja kiedyś, tylko ja zaczynałem z jakichś 130 kg, obecnie 87. Wzrost ten sam. Wg mnie powinieneś o wiele więcej się ruszać. Sorry ale 2000 kroków, to robię "przygotowując śniadanie". Polecam rower. W diecie zamieniłbym węgle na tłuszcze - ok 120 g i biała ok 220 g. Na początek. kalorie mogą zostać o [...]

Tak. Chociaż może wypowiedzą się specjaliści. Ja bym tylko zamienił tryb życia i część kalorii z węgli na białka i tłuszcze. Jest jeszcze kwestia morfologii, tarczyca itp. Np. w moim wypadku to zasada, że waga stoi a obwody spadają. Kiedyś mnie to wkurzało, bo waga... Centymetr krawiecki (albo taśma budowlana ;)) jest dobry na psychikę w [...]

Najpierw odpowiem Clarity. Chłopie, pomyliły Ci się pojęcia. To że w izolacie znajduje się m.in. laktoalbumina to nie znaczy że w laktoalbuminie jest izolat To tak samo jakbyś powiedział że skoro jedną z części mojego samochodu jest koło to znaczy że w składzie koła jest samochód Być może WPI składa się między innymi z laktoalbuminy ale to nie [...]

Mezo - ale po prostu jestem za gruby na brzuchu (86 cm to to duzo mowi) redukcji jeszcze nie robilem, jak zrobie mysle ze powinno byc ok Chce robic mase tak zeby sie juz za bardzo nie zatluscic. To co jem to raczej juz nie bedzie mi potrzeba gainera, białko jedynie bo onie trudniej w pokarmach. Jak wygląda nie mam tak dokłanie policzone - ale [...]

jak to rozłożysz na poszczególne posiłki nie ma większego znaczenia. ważne żeby dzienny bilans się zgadzał. dobrze żeby białka, węgle i tłuszcze były w każdym posiłku (około treningowo bez tłuszczu).

tluszcz mi w okolo nie przeszkadza, dobrze trawie tluszcze, nie odbija mi sie po nich na treniningu. a zawsze to wiecej energii ;)

tłuszcze spowolnią Ci trawienie innych makroskładników co przełoży się na wolniejsze wchłanianie białek i węgli potrzebnych potreningowo co jest dość istotne, także lepiej ograniczyć

1.Sprawdzonej diety nie ma bez okreslonego zapotrzebowania Bialka/Wegle/Tluszcze/Kcal 2. Bialko serwatkowe owszem, mozesz dodawac jesli brakuje Ci bialka z diety. Dobre jest tez po treningu, niektorzy pija rano przed sniadaniem zaraz po przebudzeniu by zachamowac katabolizm nocny no i na noc od biedy, jak nie lubisz serkow (bialko w nich zawarte - [...]

Jedz tak jak zawsze tylko ogranicz tłuszcze.

no dobra to wychodi np 165 gr białko,tłuszcze 110 gr a reszte węgli tak żeby wyszło np 3000 kalorii? dobrze rozumiem?

okej zrobiłem małe podliczenie - masz 105g białka + to co z odzywki i z obiadu - masz 33g tluszczu + z odzywki i z obiadu - masz 284g wegli + z odzywki i obiadu standardowo białka powinieneś mieć przynajmniej 2g /kilogram masy ciała (wiec u Ciebie ok 170g) tluszczu 1-1,5g/1kg masy ciala (powinno byc ok 80-90g), wegli 4-6g/1kg masy ciala (ok 350g [...]

ściśle przestrzegać nie musisz, nic złego się nie stanie jesli czasami zamienisz jeden posiłek na spaghetti czy pizze, to bomby kaloryczne ale przeciez tez zawieraja wegle tluszcze i białko, na dodatek są przepyszne! wiadomo trzymanie diety jest monotonne, codziennie to samo, jednak dobrze jest gdy juz złapiesz bakcyla z siłownią abyś nabierał [...]

Nie musisz liczyć, ale w tedy musisz ułożyć diete w sposób jaki przedstawiłem w 10 przykazaniach żywieniowych Czyli w każdym posiłku pełne białko,zdrowe tłuszcze,warzywa i/lub owoce i złożone/lub proste ww. Zachęcam do lektury

j/w weglowodany i zdrowe tluszcze

Tluszcze z orzechow??

Mam kilka pytan. Wlasnie koncze redukcje z 106kg waga zleciala do 79;) Jestem ENDOMORFIKIEM i zastanawiam sie nad proporcjami markoskładników. Chce budowac mase ale bez zbytniego zalewania sie BIalko- 3g na kg Wegle- 4,2g na kg Tłuszcze 1,2g na kg Czy taki rozklad bedzie dobry?

Zdecydowanei za dużo białka masz. Daj 2,2g. Węgle zmniejsz również do takiej wartości. Możesz nawet dać tylko przed/po treningu i rano. Resztę kcal daj z tłuszczy. Tłuszcze nie odpowiadają za odkładanie się kalorii w tkance tłuszczowej. Po podziale składników odżywczych wydaje mi się, że takie masz rozumowanie. Jest ono negatywne. Dodaj do planu [...]

[...] kaloryczne: 80kg*24h=1920kcal 1920kcal*1.2= 2304kcal DOdam jakies 150kcal bo to masa:) 2304+200kcal= 2454kcal Białko 2,2g*80kg= 176g 176*4=704kcal Tłuszcze=1g*80kg= 80g 80h*9=720kcal Węgle= 2454-704-720=1030kcal:4= 260g Dieta:) 1posiłek- 8rano B:40g w:56g T:13g 350g bialka jaj- 37,8g 0 [...]

Dżem wywal. Przed treningiem dawaj węglowodany o niskim IG. W tym wypadku ryż brązowy, zaś nie biały. Warzywa dawaj w każdym posiłku z wyjątkiem przed/po treningu. Orzechy po treningu wywal. Mają tłuszcze a one zwalniają absorpcję składników odżywczy. Oraz ten ser biały - ma wolno wchłanialne białko. Po za tym w diecie brakuje mięsa, ryb. wszędzie [...]