Tłuszcze

Nie wiem czy dobrze liczyłem, ale takie mi zapotrzebowania wyszły :P Białko: 132g = 528kcal Węgle: 363g = 1452kcal Tłuszcze: 113 = 1029kcal Coś mi się wydaje ze pokręciłem w obliczeniach a tu wprowadziłem te zmiany w diecie: Śniadanie: 8:00 - mleko 0,5% - płatki owsiane/musli - 2 kurze jaja - warzywa 2 Śniadanie: 10:00 - bułka razowa z [...]

w drugim posiłku sam banan nie może być- dodaj zrodlo bialka, tłuszcz. w 3 zamiast sera dodaj lepsze tluszcze jak orzechy, olej kokosowy, oliwa, etc. ser żolty możesz mieć w diecie w porcji, ale nie bazuj na nim jako żrodle tłuszczu, bo tez masz go w ostatnim. generalnie za mało kcal, mało miesa (zaledwie 250g), brak ryb, zwłaszcza morskich [...]

[...] 50g Posiłek3 Kasza 125g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 25ml Sałatka buraki :P 100g 1 marchewka Posiłek4 przed treningiem Ryba 100g Makaron 200g Kefir 50g Posiłek5 po treningu Ryż brązowy 100g Ryba 100g Posiłek6 przed snem Mleko 250ml Twarog półtłusty 50g Zapotrzebowanie Kcal3423,5 białko 155,25 Tłuszcze 95,1 WW 494,55

Dobra, generalnie idea jest taka ze postaramy sie podwyzszyc ci testosteron Zreszta co ja mowie tak na prawde przy tabletkach nie jestesmy w stanie nic cie zmienic, ale nie szkodzi, jest jak jest. Czyli wiem ze oczekiwanie na maszyny jest meczace wiec nie bedziesz czekac na nie tylko zaczniesz cwiczyc wolnymi ciezarami Oczywiście jakies jedno dwa [...]

Obli, czy dobrze rozumiem, że Białka i węgle po 30% a tłuszcze 40? i czy zamiast łyżki tranu mogą być omega-3 w kapsułkach? Zmieniony przez - figa79 w dniu 2011-03-17 14:43:26

Nie myślałam, że tak trudno mi pójdzie układanie tej diety. ale bez nabiału i kury to niezły wyczyn... I śniadanie 461 kcal BWT 17/40/43 -banan 150g, -jaja 120g, -masło 10g, -chleb żytni pełnoziarnisty 37g. II śniadanie 336 kcal BWT 23/26/51 -jaja 60g, -masło 3g, -chleb żytni pełnoziarnisty 40g. -orzechy nerkowca 20g, -polędwica 40g. III śniadanie [...]

tam od razu foty... Na początek poczytaj. To forum zawiera ogromną ilość informacji nt zdrowego odżywiania. Zacznij od: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html W ogólnym zarysie musisz jeść regularnie minimum 4 posiłki dziennie, najlepiej 5-6. Powinnaś sporządzić sobie bilans (ile kcal dziennie należy [...]

żadna to alternatywa lepiej dać razowy chleb dla podbicia kalorii polecam tłuszcze

1. Możesz z takim sprzętem wykonywać praktycznie każde Ćwiczenia . -> Na początek polecam FBW <- GOOGLE. 2. Jeżeli chcesz robić masę, oblicz sobie ile co ma BTW (bialko,węgle,tłuszcze) 2 g/ 1 kg masy ciała białek, 4-5 węgli / kg masy ciałą , 0,8 -1 g tłuszczy / kg masy ciała . 3. Po treningu musisz dostarczyć węglowodany w postaci np, 2x banan, [...]

A co do tych posiłków to białko, wegle i te tłuszcze to sporzywac jakos proporcjonalnie? Czy np. moge sporzywac je mniejwiecej tak: Sniadanie 15g bialka 2 sniadanie 10g bialka obiad 20g bialka kolacja 35g bialka Przypominam ze waze 80kg. Z góry dziekuje. Zmieniony przez - rancer666 w dniu 2013-01-11 20:49:16

PawelSLU4 nie za duża ilośc ww uzpełnienie tłuszcze białka koło 2g na kg nie będzie szła szybko ale dobra jakościowo

białko dam na 170g (2,3g/1kg) 660kcal węgle 200g (2,7g/1kg) 800kcal tłuszcze 80g (1,1g/1kg) 720 kcal wychodzi 2200kcal z tym, że wysiłek będzie nieco inny, przez najbliższe 2 tyg nie mam siłowni, aktywność typowo wakacyjna: woda itp chyba nie powinno się stać nic na tych 2200 kcal, przy 200g węgli Zmieniony przez - boni11 w dniu 2013-06-16 [...]

A czy zdrowe tłuszcze da się dostarczyć z odżywek?

a radzil ci wliczac wegle tylko z ryzu a tluszcze tylko z oliwy? wliczasz wszystko co masz w tabeli, nawet jesli to bialka roslinne to profil aminokwasowy sie uzupelnia Zmieniony przez - doner88 w dniu 2013-01-16 16:39:50

Przed śniadaniem kreatyna 5 gram + 50 gram carbo <0,0,45>/daj mniej tego carbo Śniadanie <B T W> Chleb razowy 100gram <5,2,51> + 4 jajka smozone na smalcu <24,70,1> + płatki owsiane 100 gram <12,7,69> Zrób sobie owsiankę (150 g) z rodzynkami i orzechami.Dodaj do niej te jajka ugotowane na twardo lub miękko. 40 80 [...]

Po pierwsze to oblicz porzadnie dzienne zapotrzebowanie i od tego zapotrzebowania odejmij jakies 10 % czyli w granicach 300-500 kcal to co Ci zostało musisz podzielic na białko wegle i tluszcze w stosunku b-30 % w- 50% t-20% czyli wynik ktory uzyskałes pomnóż kolejno przez 0,3; 0,5 a następnie podziel przez 4 kcal bo tyle ma 1 gram wegli i bialka, [...]

Efekt termiczny pożywienia - wydatek energii którą organizm zużywa na trawienie O co chodzi w redukcji - deficyt kaloryczny i spadek masy na tydzień rzędu 0,5kg. Jeśli doliczymy się tych 6% kcal na TEF to koledze wyjdzie 89x24x1,4=2990kcal+6% = 3169ckal, to trzeba zadać sobie pytanie czy to duża różnica 160kcal /dzień. Moim zdaniem dla [...]

Ja mam taka dietke ulozona, ze przed i po treningu jem ryż + mieso a reszta posiłków to białko + tłuszcze (wychodzi nieco ponad 2000kcal (jak jestem b.glodny to nawet 2300kcal)) i nie mam problemu ze spadkiem energetycznym i siłowym podczas treningów a masa tluszczowa powoli spada (w moim przypadku dochodza jeszcze aeroby) Pzdr

Witam. Mysle ze powinnismy zaczac od ustalenia zapotrzebowania ja bym widzial to tak przy trybie pracy tej osoby: KALORIE 1912 BIAŁKO 160 2,0 na kg masy ciala TŁUSZCZE 80 1,0 na kg masy ciala WEGLOWODANY 138 1,7 na kg masy ciala I teraz trzeba by ustalic diete ale przydalyby sie przyzwyczajenia zywieniowe checi zmian itp. Oraz jaki preferuje [...]

jaki cel wogole diety i jakie masz zapotrzebowanie kcal potrzebne ,gdzie tluszcze w 2 posilku , zmien posilek potreningowy ,na kuraka i ryz bialy ,warzywa sa ale nie uwzglednione tak ? zostaw gainera na pozniej ,przy takiej wadze bardzo latwo dobrze zjesc., jesli juz chcesz proch , to zamiast gainera bezposrednio po treningu bialko., jaki cel [...]