Ja bym w pierwszej kolejności pożegnał "Jogurt Jovi 0%", czekoladę i bułki "wieloziarniste". Dlaczego? Poczytaj skład jogurtu Jovi. Czekolada mleczna z orzechami to roślinne tłuszcze spożywcze, a bułki z Lidla na 100% są z ciasta głęboko mrożonego, czyli produkt mocno przetworzony. Kaloria kalorii nierówna.
Ja bym w pierwszej kolejności pożegnał "Jogurt Jovi 0%", czekoladę i bułki "wieloziarniste". Dlaczego? Poczytaj skład jogurtu Jovi. Czekolada mleczna z orzechami to roślinne tłuszcze spożywcze, a bułki z Lidla na 100% są z ciasta głęboko mrożonego, czyli produkt mocno przetworzony. Kaloria kalorii nierówna. Maćku co do jogurtu to był epizod ( i [...]
21-10-2014 DT Dieta: 4006,2 kcal, 246g białka, 477g ww, 124g tłuszcze Trening: Był to jeden z tych treningów na których absolutnie nie miałem mocy. Pomimo iż lubię trenować nogi i sprawia mi to frajdę to wczoraj sam włączyłem reduktor i leciałem maksymalnie na 80%. Nic mi sie nie stało ale jak założyłem 130 kg na sztangę to jakoś dziwnie poczułem [...]
Czyli dobrze.Czytałem dziennik na początku a tam jest inaczej.Tzw śniadanie itd.Pamiętaj o posiłkach oszukanych na masie .Są bardzo potrzebne też..Ważne tez jest kiedy są jakie tłuszcze owoc itd.Czyli dieta kabo -to ok. Białko na poziomie 40 g do posiłku.Reszta to trening i regeneracja i musi iść.Powodzenia.
Z tego co piszesz to chyba redukujesz.Proponuję węgle do 200g a tłuszcze do góry na 150 i wtedy białko Ci wyjdzie z 250.Na tym fat leci masakrycznie z dnia na dzień.Jeżeli chodzi o nogi to plecy fajne ale klata i nogi +brzuch odstają.
orbitrek kettler rivo P - teraz promocja o 600 zł w dół. cichy, pracuje jak pralka;-) tylko chyba na jednym łączeniu za mocno go skręciłem bo mi piszczy;-) dzisiaj rozkręcę. mówisz zejść z węgli a w to miejsce tłuszcze?
Z tego co piszesz to chyba redukujesz.Proponuję węgle do 200g a tłuszcze do góry na 150 i wtedy białko Ci wyjdzie z 250.Na tym fat leci masakrycznie z dnia na dzień. hahaha, leci cholernie, najbardziej jak ktoś nie odróżnia wody od fatu ;-D
kabo i Ty to zupełnie inna bajka niż fan Wy wycięliście się już raz do kości a on tego chyba nie zrobi (przynajmniej nie w ten sposób). Ty też miałeś styczność z aktywnością fizyczną a więc jakiś tam staż masz. Tu nie chodzi o staż tylko o to czy trenuje się odpowiednio dla rozwoju muskulatury (i jak ciągle słyszę na około: farmakologia ma [...]
[...] "Zapotrzebowanie na podstawowe składniki pokarmowe i wartość energetyczna dla wybranych dyscyplin sportowych w przeliczeniu na kg masy ciała Dyscyplina sportowa Białka Tłuszcze Węglowodany Wartość energetyczna Boks, judo, zapasy 2,4-2,5 2,2-2,3 9,0-10,0 65,0-71,0 Sprinty i skoki w dal 2,4-2,5 2,2-2,3 9,5-10,0 65,6-70,7 Bieg godzinny i [...]
Prosta zależność: Ilość poprawnych powtórzeń jakie jesteś w stanie wykonać z danym ciężarem jest odwrotnie proporcjonalna do masy ciężaru. Nie ma w tym większej filozofii. Im większy ciężar, tym mniej powtórzeń. Proste jak futerał na cep. Filozofia zaczyna się gdy wprowadzasz dodatkowe zmienne. Tempo, TUT, długość odpoczynków. I tu rodzi się [...]
No słuszna uwaga umiar jest zawsze wskazany , w tv śniadaniowej wypowiadał się genetyk o tym że istnieją osobnicze predyspozycje do diety bogatszej w tłuszcze lub węglowodany podrkeślał że chodzi o przesunięcie proporcji węgli do tłuszczy a nie o eliminację któregoś ze składników , w Lublinie i Szczecinie można zrobić takie badania i dostać [...]
Gratulacje za MURPHa! Przymierzam się do tego od dłuższego czasu, ale się jeszcze boję :-D Poważnie 99% PRO jedzie na tłuszczówce? Masz może więcej info na temat diety w Crossfit? Mi by to nawet pasowało, bo pod względem samopoczucia i formy sylwetkowej tłuszcze u mnie się super sprawdzają.
roni jak liczysz makro?? jedni optuja za nawet 3 gr białka na kg inni że 2, 5 a zcasem zdarza sie zei i głoszą 1,8 ?? i to samo pytanie tyczy węgli?? 5 gr na kg?? liczyc?? dodam ze aktywnosc jest taka: Twój plan poczatkowy 2x tyg , do tego same ramiona 2x tyg i sztuka walki na razie liekko gdyż zaczynam przygodę..jak byś liczył [...]
[...] inaczej. Bez szczegółów ale powoduje to opuchnięcia, wzdęcia itp. I duży dyskomfort bo czuję się jak wańka wstańka. Drugi problem to wprowadzenie zmian w makro na oko. Tłuszcze zawsze ograniczałam maksymalnie. Tzn. pojawiały się głównie w postaci jajek, ryb i tłustego miesą a jak zostawało miejsce to trochę dobijałam. Teraz miałam podnieść [...]
tłuszcze roślinne ulegają bardzo łatwo utlenianiu. Nie tylko podczas smażenia. Taki słonecznikowy jest sprzedawany w plastykowych, jasnych butelkach. Tłuszcze roślinne powinno się przechowywać w butelkach ciemnych, szklanych. Niektóre, jak np. lniany powinny stać dodatkowo w lodówce. Oliwa z oliwek ma wyższa temp dymienia więc nadaje się do [...]
10.03. DNT Zakwasy powoli odpuszczają chociaż jeszcze czuję. Przeziębienie też trzyma- czuję że zainfekowało mi zatoki. Ale jutro w planach trening. Może nie poszaleję, ale już mi tęskno i mam wyrzuty sumienia żeby tak w domu siedzieć i nic nie robić. Wczoraj byłam u fizjo. Jeszcze nie do końca rozpoznał mój problem- skąd się biorą bóle. [...]
[...] pajacyki, wykroki, burpree itp. 07.04 Dzisiaj walczyłam z miską- nie robiłam zakupów tylko jadłam to co przywiozłam z domu. Pierwszy posiłek to śniadanie i obiad. Tłuszcze trochę przekroczone ale mi się osobiście wydaje że wersje szynek i kiełbasy (też robiona przez wujka) są chudsze. Będę miała jeszcze trochę zapasów ale będę je [...]
10.04. DT Rozgrzewka: 7 minut bieżnia 1) Martwy ciąg sumo 10x30 kg, 10x35kg, 10x35 kg Żałuję że nie mogłam robić martwego ciągu wcześniej, bardzo mi się podoba 2) Wyciskanie sztangielek skos 10x10 kg, 10x10kg 9x12,5kg 3) Przyciąganie drążka do klatki 3x10x27 kg Nie brałam więcej bo chciałam idealnie do klatki dociągać, następnym razem dołożę 4) [...]
DT Gwid - vol. 2
