Trening redukcja

"ale Ty chyba nadal nie lapiesz,jakie zadanie ma trening silowy w Twoim przypadku(redukcja)-ma zabiezpieczyc przed utrata masy miesniowej,ktora juz zbudowales." no właśnie tutaj chyba pomyliłeś mnie z jakimś bykiem:] ja zwykły grubas jestem bez mięśni praktycznie i redukcję prowadzę żeby móc wreszcie jako tako wyglądać a mięśnie chciałbym zrobić [...]

[...] mam urlop więc bd przerwa od diety, obym tylko po tym wrócił na właściwe tory. Redukcje zaczynam od dnt 2800kcal b220 t60 ww350. Dt 3100kcal b220 t60 ww425 Cardio w formie truchtu/biegu 3x15min ew Co 2 tygodnie obcinanie węgli lub dodawanie cardio. Trening siłowy bez zmian. Pod spodem dla porównania fotki z końca redukcji i z końca masy.

1. nie zmniejszyl sie ani troche?? hmm tez jestem teraz na redukcji. z brzucha fat niestety schodzi ostatni. wszystkich to boli:P i ciezko go zbic. ale ponoc sie udaje:P badz dobrej mysli:P 3. sila ci sie wiele nie zwiekszy:P w koncu to redukcja:P ja tez juz mam spadki:( i to w miare duze:P co do treningu... zobacz sobie na FBW. wybierz dwa [...]

/SFD/Images/2016/4/26/0aaeddc7539a4b55bc40616a990162ac.png Dziś pozytywnie nastawiona do wszystkiego, choc rano bylo gorzej :( trening wykonany, miska przytrzymana wiec krok do przodu 8-) Redukcja a teraz siedze fajnie najedzona |-) to mi sie podoba%-) /SFD/Images/2016/4/26/2594ab968a9544d1aae94d7e6f8770eb.png Nogi i brzuch: Front squat, gobblet [...]

Tak to ślędze z ukrycia ale wtrące pare słów bo sam kiedys wpadłem w takie błędne koło redukcji. Za nisko schodziłem z kaloriami, potem podjadanie bo cięzko było opanować głód, wyrzuty sumienia, kolejna obcinka kalorii. Jak już sie udało zejść do wmiare niskiego bf to z masy mięśniowej nic nie zostawało - kolejna ciężka sprawa dla psychiki. Więc [...]

Klatka Wyciskanie sztangi lezac 8x8 8x8 x 90kg wszystko Wyciskanie hantel lezac, max mm 3 x 12 3 x 12 x 21kg z max dopięciem Wycisk sztangi na skosie dodatnim 3 x 10 10x45 /10x50 /10x55 A) Sciskanie talerza (srodek klatki) 3x 15 B) Rozpiętki lezac na b.delikatnym skosie 3 x 15 Aero: na czczo+ rower 40 min +2h roboty przy łopacie na zaj**istym [...]

[...] Jajeczniczka z filecikiem na rozruch przed treningiem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fb10b56ff6794367a08d8b183f4d433a.jpg Uwagi: Mega. zresztą jak to plecy ;-D Trening prawie identyczny ale z drobnymi zmianami. Najwazniejsze ze jest progres w podciąganiu i wiośle jednorącz, w sumie o to chdzi %-) Niby redukcja a udaje mi się prawie [...]

BARKI Wyciskanie hantli Rampa 8 + dropek 15x21 /8x31 /8x33 /8x36 /4x38 + od razu drop: 6x25 - 6x20 -8x13kg - 15x7kg + regres: 20kg x 15p Unoszenie na bok ciężko 3x10 10 x 3s x 13kg Wymachy sztangą w przod + podciaganie wzdłuż tułowia 3 x 15 x 20kg (1p w przod, 1p wzdłuz tulowia = 1p) Odwrotne rozpiętki 3 x 30 x 7kg + na dobitke superseria Face [...]

PLEC wioslo polsztangą jednorącz Rampa8 + 3 regresy oburącz 8x20...8x70 + regres ale oburącz 3s (zmniejszalem obciazenie) 8x30...8x80 +jw Wiosłowanie hantlami oburacz lezac na lawce skośnej 4 x 15-12 25-25-25-25 Podciąganie podchwytem, troche szerzej niz barki 13-12-11 Podciaganie na drazku chwyt V 3s + regresy 10x cc / 8xcc + 10kg / 8xcc+10kg (4 [...]

Dokładnie jak mówisz Tomku. Takie posilki z rana potrafia czesto ratować na reducji :-D 100g ryżu jasmiowego 8 białek jaj + walden farm czekoladowy i jest miód malina. na koniec dnia 2 całe jajka + 100g wątróbki której już niema %) %) 2 sesje cardio 6x w tyg po 30minut z rana i po treningu obecnie do tego trening siłowy 3x on 1 off 2x on 1 off i [...]

Dieta nie, trening nie. 6 godzin kardio? Zebys padla? Jakie keto? Po co? Tu rekompozycja moze byc a nie redukcja. Dzien na bic i tric? Po co? Ja cie krece co za spec to ukladal.

Jeśli jesteśmy na etapie Badań to mogę zrobić wszystkie tylko napiszcie mi jakie mam dokładnie wykonać ? Dziś po pewnych przemyśleniach chciałbym uzyskać pomoc od Was, z tego względu, iż moja redukcja stanęła i nie chce iśc dalej gdzie szukać przyczyn co robię źle ? dane na dzien dzisiejszy : Makro b/t/w - 30/30/40% kaloryczność ok. 2000/2100 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 74 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku (glownie redukcje przeplatane okresami mniej/bardziej udanymi) + próby recompu Uprawiane inne sporty : crossfit raz w tyg 20 min z wlasnym cialem + 45 min ergowioslo na wfie w formie aerobowej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

ROTK - week 2 - grind block - heavy day - MP (16+20): - 1,2,3,4 + 4 SQ - 1,2,3,4 + 4 SQ - 1,2,3,4 + 4 SQ - 1,2,3,4 + 4 SQ - 1,2,3,4 + 4 SQ - SDL (16+20) - 2x20 + clubbell - kilka minut Całość z kettlami - 4T w 25min = 160kg/min Nie wiem co będzie w sobotę, czy uda mi się zrobić trening, więc pomyślałem, że dziś wrzucę heavy day, a ewentualny [...]

MARSZOBIEG: (5min BIEG + 1min MARSZ)x5 = 30min Wszyło 25min biegu + 5min marszu DYSTANS = 4760m/30min 158m/min 6:20/km Z ciekawostek: tętno 140 (raz mierzyłem w połowie) kadencja w biegu - 82kroki/min :) tzn. "dwukroki"! Zagęściłem nieco, bo poprzednio szedłem całe okrążenie (prawie 3min), i 3-4kółka biegłem, a teraz interwały wg stopera. W 5min [...]

[...] 3 x max 4. Uginanie przedramion z sztangą podchwytem 4 x 12 5. Uginanie przedramion na modlitewniku (maszyna) 4 x 12 6. Uginanie przedramion z sztangielkami siedząc 4 x 12 Trening interwałowy 1. Rzut piłką lekarską o ścianę 8 kg 2. Wskok na skrzynie 3. Naprzemienne wymachy ramion w bok w podporze przodem 4. Skłony brzucha z dotknięciem [...]

ile byś wykonywał taki trening? 4h? http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Poczytaj o treningu bo twój jest mocno przeładowany. I zdecyduj się - albo redukcja albo siła.

Sprawa wygląda tak, że jutro wyjeżdżam do pracy i nie będzie mnie 4 dni... Treningi mam zawsze od poniedziałku do piątku- siłowo w pon., śr. i pt., a czw. i wt. interwały. Wykonuję trening FBW. Teraz czwartek wyjeżdżam, będzie to mój ostatni trening... piątek muszę opuścić trening sobota i niedziela to akurat odpoczynek W poniedziałek znowu jadę i [...]

normalnie laczysz trening, nie wiem kto napisal, ze jakis trening silowy nie gra w parze z redukcja po pierwsze nie ma treningu masowego, po drugie redukcja/masa zalezy tylko i wylacznie od podazy kalorii.

W poniedziałek lecę do rodzinnego z wynikami badań krwi. Ortopeda i neurolog jak już pisałem - w kwietniu. Obym w maju wrócił... Myślicie, że dam radę w 2 miesiące coś osiągnąć? Nie wiem jak to z motywacją będzie, bo czerwiec to w technikum można by rzec już wakacje (specjalnie teraz jeszcze chodzę na 100% do szkoły, żeby w czerwcu sie za bardzo [...]