Trening redukcja

Cześć, jestem obecnie w 11 tygodniu prolongatum solo 200mg e5d. Cały cykl planuje na pół roku i wygląda jak powyżej, czyli 1-26 prolo 200mg e5d. W tygodniu 6,12,18,24 hcg 5000iu, rozbite na dwa strzały. Dzisiaj zrobiłem badania i wyglądają tak: Estradiol (E2) ↑ 130,10 pg/ml 11,80 — 39,80 Folikulotropina (FSH) (L65) ↓ < 0,30 [...]

Witam! Od roku czasu trenuje biegi sprinterskie (100m). Mam nie najgorsze wyniki (7.02 na 60m)ale również spora nadwagę. Co powinienem zrobić żeby zrzucić te kilogramy? Sądzę że część z tej nadwagi to mięśnie ale tłuszczu też mam za dużo. Plan minimum to 3-4 kg a najchętniej ważyłbym koło 70 kg. Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 [...]

Witam.Planuję redukcję zaraz po SD nie chcę mieć spadków więc postarałem się ułożyć trening na zasadach FBW (Generalnie splity jakoś mi nie służą,ew partia 2 x w tyg) z przeplataniem partii dla zwiększenia intensywności.Wybrałem ćwiczenia które właściwie najbardziej lubię wykonywać :P. Dni teningowe : POn,Środ,Piąt. Czas trwania treningu 1h [...]

Ankieta: 1. WIEK: 30 2. WAGA: 95 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 105 -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa lata temu poł roku omka e4d i proviron 8. TRENING: FBW 3x w tygodniu + w dni wolne od treningu 9. CEL CYKLU: redukcja [...]

[...] kaloryczne i wyszło mi coś takiego: 2756 kcal - tutaj mam pytanko, aby tracić na wadze mam od tego odjąć np 500kcal? t: 76g w: 305g b: 212g A tutaj przykładowy plan na 1 dzień, co o nim myślicie? http://s7.postimage.org/6uh8ly3xn/dieta_2012_08_18.png Trening - obecnie rower 5x w tygodniu po 60min, za jakiś miesiąc/dwa zamiast "rowerka" bieganie.

Cześć wszystkim, jestem nowy na forum także postaram się nie zbłaźnić od pierwszego posta. Forum obserwuje od paru lat jednak nigdy nie zakladałem osobnych tematów tylko korzystałem z juz założonych. Ale najpierw klasyka: 1. WIEK: 25 2. WAGA: 92 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 125 -udo: 67 -talia: 90-91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7-8 lat [...]

[...] siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: 3g/kmc Ilość spożywanych węglowodanów: 4g/kmc Ilość spożywanych tłuszczów: 1g/kmc Opis przebytych cykli sterydowych: BRAK Trening: SIlownia 3 x w tygodniu Aeroby 3 x w tygodniu Cel cyklu: Sucha masa i redukcja Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ----------- Poziom BF%: Niski Tendencja [...]

1. WIEK:35 2. WAGA:83 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo:60 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:mało -węglowodany:dużo, -tłuszcz:za dużo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 cykle.1-metka omka 2- enan i w połowie cyklu przerwałem wino 8. TRENING:4 razy w tyg 9. CEL CYKLU:poprawa sylwetki redukcja tłuszczu sucha [...]

Hej, pisze w powodu takiego,ze sama nie wiem co mam w końcu ćwiczyć. -.- oznacza,ze tyle samo powtórzeń 1 plan: Barki i brzuch Wyciskanie sztangielek nad głowę 4x 20/15/15 ostatnia seria ile dam rady Unoszenie sztangielek w bok 4x20/20/15/ile dam rady Podciaganie sztangi lamanej wzdłuż tlowia 4x20/15/15/ile dam rady Allahy 4xmax Wznosy nóg do [...]

Witam Czas zacząć swoją przygodę z siłownią. Zdecydowałem się na trening FBW. Dopasowanie ćwiczeń trochę mnie przerosło wiec zaczerpnąłem zestaw od jednego z userow tj: A Przysiady ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Uginanie ze sztangą 2 serie Francuskie [...]

[...] się do zawodów w każdym aspekcie i jest to m.in. żywienie. Chciałbym wiedzieć czy tak naprawdę produkty są droższe i czy możliwa jest redukcja? Mam do zbicia około 3 kg. Treningi mam od Pn-Pt z czego: Pn, Śr, Pt siłownia 1h + 2h trening na macie. Wt, Pt trening 2h + sauna 1h (w przypadku Pt. jeszcze 1h siłownia, tak jak pisałem wcześniej) [...]

Mam problem z dietą przy rzeźbie. Am m175 cm i waże 85 kilo Chcę zrzucic około 5 kg. Co powiecie na taką dietę: 7 00: koktail z 50 gr płatków owsianych, 200 ml mleka i 30 gram WPC Ostrowii.Do tego trochę słonecznika, pestek dyni jako tłuszcze 10 30 kanapka z pełnoziarnistego chleba z wędliną drobiową serem i warzywami oraz 2 całe jajka i 3-4 [...]

Siemka Prosze was o ewentualne poprawienie mojej diety. Diete skopiowałem od kolegi Tasorius tylko troche ją przerobiłem na to co lubie jeść. 1 posiłek: 7:00 Dwie kromki chleba pełnoziarnistego/razowego + szynka z indyka lub płatki owsiane 2 posiłek: (szkoła) 11:00 Dwie kanapki z chleba pełnoziarnistego/razowego + szynka z indyka 3 posiłek: [...]

[...] i to wszystko. Od końca października ćwiczę w miarę regularnie - 3x w tygodniu ogólnorozwojowo. Dwa razy w tygodniu gram w piłkę nożną. Waga: 119kg Wzrost: 197 Wiek: 23 Trening siłowy: 4x FBW Typ budowy: Endomorfik Cel diety: Redukcja Dzienna aktywność: mała W dzienniku wyszło mi tak: Zapotrzebowanie: 2712kcal Białko: 249,1g WW: 80g [...]

Poniedziałek Posiłek I Pieczywo WASA + twarożek/serek kiri Posiłek II Yogurt pitny + bułka Posiłek III -Makrela Posiłek IV - Zaproponujcie coś jeśli możecie ***TRENING*** przed: może jakiś spalacz? 1. 15 minut biegania truchtem - później na zmianę przez około 15 minut - 2minuty idę - 2 biegnę 2. pływanie - 45 min kraulem 3. 15 min biegu 4. [...]

[...] narazię ilość obciążeń Na chwilę obecną mam 4 tydzień cyklu na kreatynie+dekstroza+carbo+gainer Mierzyłem się 3 tygodnie temu: klatka: 95 biceps P: 35 biceps L: 34 Trening: Dzień I Klatka: Płaska: 4 serie Skośna: 4 serie (gryfem) Rozpiętki Hantle: 4 serie Triceps: Francuska Jednorącz za głowy: 4 serie Wiosłowanie w tył: 3 serie [...]

[...] w tamtym tygodniu piłem 2 razy. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, ale wolałbym nie inwestować na obecnym etapie. Jestem na początku więc i tak jest ok Stosowane wcześniej diety : redukcyjno/napychanie się wszystkim Trening robie pomiedzy 4 a 5 posilkiem (oprócz soboty, wtedy siłownia rano więc śniadanie jest przedtreningowe)

2. 27 3. 93,5 kg 192cm 4. 5 miesięcy (gdyby zliczyć wszystkie okresy ćwiczenia wyszłoby z 2 lata) 5. Redukcja fat do poziomu 12-15% do końca roku 6. Białko Myprotein Isolate 2kg i białko Optimum nutrition gold standard whey 7.brak 8. j.w 9. j.w 10. białko 2 g,kg masy, ww 2.5g/kg masy, tłuszcze 0.9g/kg masy 11. cięzko sprecyzowac 12. 10 lat [...]

Witam pisze w sprawie redukcji tkanki tłuszczowej.Wiem ze dobry jest trening HIIT i siłownia ale juz ćwiczyłem na siłowni i pojawiły sie na moich bicepsach rozstępy:( .Ćwiczyłem zeby schudnąć ale rozstepy wszystko zepsóły .niewiem czy teraz wrócic na siłownie i znów nabawić sie nowych rozstępów czy zastosować inna metode zrzucenia wagi??Moze ktos [...]

[...] 39 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 180g Ilość spożywanych węglowodanów: 350g Ilość spożywanych tłuszczów: 100g Opis przebytych cykli sterydowych: - Trening: 5 razy w tygodniu + praca fizyczna nocą ( dużo chodzenia , biegania , przenoszenia ) , 30 minut aero dziennie , Split Cel cyklu: Siła + redukcja BF , Definicja , [...]