Trening redukcja

#6 REDUKCJA 20 maj 2010r. Trening Pull -------------------------------------- 1.Podciąganie na drązku chwyt na szer.barków podchwytem RAMPA 5 okg - 5 5kg - 5 10kg - 5 15kg - 5 22.5kg - 5 (+2.5kg) ------- 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem RAMPA 5 60kg - 5 70kg - 5 80kg - 5 90kg - 5 100kg - 5 105kg - 5 (+5kg) ------- 3. Uginanie ramion ze sztagną [...]

#9 REDUKCJA 27 maj 2010r. Trening Pull -------------------------------------- 1.Podciąganie na drązku chwyt na szer.barków nachwytem RAMPAA 5 0kg - 5 2.5kg - 5 5kg - 5 7.5kg - 5 10kg - 5 12.5kg - 5 - ost. podchwyt 22.5kg - 5 ------- 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem RAMPA 6 60kg - 6 70kg - 6 80kg - 6 90kg - 6 110kg - 6 ost. 105kg - 5 100kg - 6 [...]

[...] - 20 minut, DNT 40-45 minut (bieg) - 3 tydzien: po treningu - 25 minut, DNT 45-50 minut (rower stac.) - 4,5,6,7 tydzień: po treningu - 30 minut, DNT 50 minut --------- Trening siłowy PUSH, LEG, PULL - porównanie siłowe podstawowych cwiczeń - Wyciskanie leżąc na ławce poziome: 130kgx4(2 tydzien), 130kgx2(ost. tydzien) - Przysiady ze sztangą [...]

Hmm dzisiaj miał być trening ale chory ;x (wszystko boli itd) ogólnie redukcja idzie jakoś ślamazarnie zastanawiam się z przejścia z LC na LF co o tym sądzicie?:>

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Zleciał ten tydzień w mgnieniu oka :-) Nawet nie wiem kiedy a tu już czwartek! Jutro piątek! I ukochany trening nóg! Tak poza tym nic się nie działo praca po pracy zakupy po zakupach chwila odsapnięcia no i wio na trening :) Na treningu akurat złapałem się ze znajomymi więc było z kim zamienić słówko i miał kto [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Dziś pobudka jeszcze wcześniej niż wczoraj bo 5:10 już byłem na nogach. Trochę nieludzka godzina ale gdyby nie to, że o tak wczesnej porze mam partnera treningowego x) To pewnie robił bym trening po pracy :-D Potem już tylko odpoczynek w domu i trochę ogarniania mieszkania. Jutro DNT więc może wpadnie jakaś [...]

[...] dla poczatkującej Lady",ale że na siłownie mam daleko,a najlepiej ćwiczy mi się późnymi wieczorami,to zaczęłam regularnie ćwiczyć trening A/B dla zielonych by Agak. Treningi ciężkie i wymagające (szczególnie odkąd doszła 4.seria),dawałam z siebie wszystko. Nie pisalam tego,ale na kazdym treningu walczyłam a to z przemożną chęcią [...]

[...] warto znowu zacząć z tego pułapu. 2200 kcal - B 119/ W 283/ T 66 TRENING Również odpowiadał mi ten który miałam poprzednio, chyba że ktoś ma jakieś sugestie co do zmian :-) Trening A A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg siedząc D. pompki E. [...]

[...] (45g) Po treningu: Jabłko,Rodzynki,WPC + WPC,Płatki kukurydziane,Banan 4. Makaron (95g), Kurczak+Mielone wołowo/wieprzowe 5. Serek wiejski+Twaróg,Śmietana,Wiórki1 Trening KLATKA + TRICEPS 1. WL R3 -10% x max, -20% x max 2. Wyciskanie hantli skos 10/8/6/6 3. Wyciskanie sztangi skos 10/8/6/6 3s faza neg 4a. Rozpiętki na bramie 3x8 [...]

[...] kokosowe+WPC (10g) 2. Ryż,Kurczak smazony na smalcu 3. Omlet owsiano-bananowy 4. Po treningu: WPC+Płatki kukurydziane, Wafle ryżowe+Kurczak 5. Omlet z czerwonej fasoli Trening CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. Wykroki ze sztangą 10/8/6/6/6 + dropset 2a. Przysiad na hack maszynie 12/10/8/8/8 2b. Uginanie leżąc z hantlą między stopami [...]

[...] Energizer. Smak ohydny,strasznie chemiczny. Ale działanie fajne,pompuję już po 20min. Chociaż teraz to wystarczą mi przed treningiem WW+sól himalajska i pompka też fajna %-) Trening na prawdę fajny,wszędzie dołożyłem. W wyciskaniu ostatnia seria 105kgx6. Po treningu pozowanie i w lustrze nawet to jakoś wygląda :-) Jutro podsyłam Przemkowi wymiary [...]

[...] Wafle ryżowe+kurczak, WPC+Płatki kukurydziane+Jabłko 3. Ziemniaki+Kurczak+Olej Lniany (5g) 4. Makaron,Kurczak,Olej Lniany (5g) 5. Twaróg,Wiórki,Żółtko + Wędzony kurczak Trening CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. Wykroki ze sztangą 10/8/6/6/6 + dropset 80/90/95/100/110kg+ 3x drop 95/85/70 2a. Przysiad na hack maszynie 12/10/8/8/8 2b. Uginanie [...]

[...] Kurczak,Olej Lniany 5. Twaróg,Wiórki Znowu wędzony kurczak od kumpla-mega w smaku. W maju sobie kupuję maszynkę do wędzenia i będę sam sobie wędził kuraka i schabik %-) Trening PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO 1. Wiosło sztangą nachwyt 10/8/6/6/6 + drop 87/92/102/110/112+ drop 100/90/70 + wiosło na wyciągu 3x 2a. Drążek neutral 5x max 2b. [...]

[...] kategorii :-) Ale większe szanse powalczyć o TOP6 mam w klasyku do 171cm więc tam postaram się dostać. Bo w tym sezonie postawiłem sobie cel-dostać się do finałowej szóstki. Trening po południu ponieważ czekałem na kuriera z przesyłką od SFD. /SFD/2017/4/18/fc2b0ba34e4b4c15b9e0ae1758086b96.jpg W paczce: -Masło Orzechowe (Crunchy)- bardzo [...]

Sroda-07.03 Redukcja-6 tydz Kolejny dzień treningowy,jeszcze jutro polec nogi i w piatek off. Więc zapowiada się ciężki tydzień :-) A tak to bez większych zmian,wszystko leci dobrze :-) DIETA 1 Omlet czeko-banan TRENING 2.Ryż,Jabłka,WPC,Cynamon + Wafle ryżowe+ Płatki kukurydziane,WPC 3.Omlet śmietankowo-jabłkowy (lub coś innego :-P ) 4 [...]

Piątek-16.03 Redukcja-7 tydz Dzień zleciał całkiem fajnie jedynie ta pogoda dobija :-( Jedynie co mnie mega ucieszyło to info o tym że wójt przyzna nam dodatkowe fundusze na remont sufitu i będzie go można ocieplić :-) Bo w zimie strasznie tam pizgało No i niedługo kupujemy maty na siłownie żeby spokojnie robić martwe itp. A tak to forma się [...]

Czwartek-04.04 Redukcja-10 tydz Dzisiaj super dzień :-) Dużo sił,dużo energii,nawet interwały fajnie się robiło :-) Jutro off od siłki,lekko się zregeneruje a w piatek atak na nogi :-D Tak forma wygląda po całym dniu: /SFD/2018/4/4/cbeec42870694db69516d2e05b81becf.jpg /SFD/2018/4/4/6574b7a65da64cfb959a4203e20d670b.jpg Waga pewnie dalej w [...]

Sroda-25.04 Redukcja-13 tydz Dzisiaj off,całkowity odpoczynek. Waga z rana pokazała 80,3kg więc ładnie schodzi. /SFD/2018/4/25/20eea7443ae5406e8dbf93df45e5b8fe.jpg Wczoraj poszła klatka i plecy z kumplem z siłki.Akurat jego partią dominująca jest klatka wiec fajnie się trenowało. Ciężar raczej bez zmian bo cięzko juz progresować. A tak do co [...]

[...] Wystartuje tam w debiutantach i Men Body do 172cm,no chyba że Przemek zdecyduje że zbije do 74-75kg i wystartuje w klasyku ale może być ciężko bo to od razu tydzień po PCA. Trening całkiem spoko bo trenowałem z dobrym kumplem więc trenowało się raźniej :-) Ale sił już powoli brak.Kaloryka mała,ssanie level hard %-) Taka micha do środy a od [...]

Wtorek-28.1.2020-Redukcja tydzień 1 Dobra czas coś skrobnąć :-P Niestety ostatnie dni brak czasu mimo iż miałem w piatek i wczoraj urlop %-) W piątek badania potwierdzające ciąże-7 tydzień,serce bije i jest wszystko dobrze :-) A to najbardziej cieszy 8-) Weekend to imprezy rodzinne więc tańce itp :-P Na obu byłem kierowcą więc nie popiłem %-) [...]