Trening redukcja

1. WIEK: 22 2. WAGA: 78 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 38.5 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: 250kcal -białko: 230 -węglowodany: 140 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tussi 60mg efki i kofeina przez ponad miesiax 8. TRENING: fbw 3x w tygodniu po nim 30 min cardio a w dni nie treningowe 20 [...]

Trenuje od roku, niestety trening bez efektów dużo przerw dłuższych. Ćwiczenia wykonywane były typowym splitem znalezionym gdzieś w internecie.moim celem jest redukcja oraz nabranie siły potrzebne do testów sprawnościowych w policji.

Dzięki Sog poleciał, A jaki proponujecie plan ten powyżej jest dobry ale chodzi mi o coś konkretnego, Mój cel to na pierwszym miejscu redukcja+siła. Co myślicie o Planie na siłę,do tego aeroby i jakieś interwały, wiadomo dieta podstawa i może dam rade basen raz w tygodniu. Coś o sobie: Wzrost 178, Waga 103kg, Kłopotów z ruchliwością nie mam [...]

redukcja to glownie dieta + aero (czy tez inny rodzaj aktywnosci), trening silowy nie koniecznie musi sie wiele roznic od tego z okresu masowego

dla ciebie to moze nie wiele.jednak ja jestem osobą jeszcze do maja nie pracującą.i po co mam wydawać 40 zł miesiecznie jak mam u siebie prawie 120 kg obciazenia, gryf prosty dlugi, łamany krotki i ławke regulowaną w roznych plaszczyznach.myśle że jak wystarczyło przez rok to i wystarczy do maja do czasu aż zaczne na siebie zarabiać.wystarczy [...]

2.Jaki trening jest bardziej efektywny?: Więcej powtórzeń a mniejszy ciężar czy większy ciężar a mniejsza ilość powtórzeń? I czy można łączyć oba te sposoby? Jedno ćwiczenie na barki,wydaję mi się że daje większe efekty jeśli robię wiekszą ilośc powtórek,a drugie ćwiczenie na te same partię sprawia jakby większę odczucie(?) Wydaję mi się po [...]

Wiek 15 Waga 55 Wzrost 165 Cel do osiągnięcia Redukcja Staż 0 Aktywność fizyczna: duzo czasu sprzedzam na komputerze, lecz czesto gram w pilke nozna, siatkowe itp. srednio 2-3 razy w tygodniu Podsumowujac chce nabrac kondycji, zrzucic troche tkanki tluszczowej, zeby mozna bylo sie jakos pokazac na basenie i moze troche przypakowac:) PS. Nie mam [...]

1.WIEK: 27 2.WAGA: 90 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: ? UDO: 61 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO: - WEGLOWDANY: - TLUSZCZ: - 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-PROP+DEKA 2-ENAN DEKA 8.TRENING:4X 9.CEL CYKLU:DOBRE LUSTRO 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: AKTUALNIE NA ODBLOKU 11.POZIOM BF% 15 12.TENDENCJA DO [...]

[...] odpowiedniego odżywiania się, stąd taki skutek. Rzeźba to redukcja, a w Twoim przypadku to wykluczone. Jak to napisałem kreatyna nie teraz. Twój staż to zaledwie 2 miesiące. Trening to bodziec do rozwoju mięśni, masę nabierasz poprzez dodatni bilans kcal w diecie. Obliczasz swoje zapotrzebowanie i dodajesz około 200-300 kcal i obserwujesz swój [...]

Ale właśnie na cyckach mu sie zbiera najwiecej fatu. Co byście poradzili w jego przypadku? Tluszcz w tym miejscu jest wyjatkowo wredny. Nie ma innego sposobu jak ogolna redukcja. Miejscowo sie nie pozbedzie (chyba, ze liposukcja). Mozna nieco poprawic wyglad traktuja priorytetowo dol klatki (zaczynamy trening od skosu w dol)

Odchodząc od suplementacji johimbiną, która przy 20% tkanki tłuszczowej nie ma większego sensu, to redukcja tkanki tłuszczowej zdecydowanie nie powinna trwać pół roku. Tak długi okres dostarczania organizmowi mniej kalorii niż potrzebuje może spowodować nie tylko znacznie spadki siły i masy mięśniowej,o które wspomniałeś, ale również zaburzyć [...]

Wiec, moim zdaniem aby redukcja nie redukowała miesni musisz mądrze schodzic z WW, nie obcinajac ich zbyt gwałtownie - To podstawa. Zacznij od bilansu kcal na 0, i stopniowo, np. co 2 tyg obcinaj po 200kcal. Do tego trening koniecznie nie dzielony, moze byc HST lub inna odmiana treningu na ktorym cwiczone jest całe ciało - Unikniesz 'popalenia' [...]

Wiek: 26 Płeć: mężczyzna Waga: 100 Wzrost: 177 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 114 Obwód uda : 69 Obwód łydki : 43 Obwód pasa: 107 Typ: ENDOMORFIK Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia: praca biurowa 9 godzin Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 razy w tygodniu siłownia (od następnego [...]

Których firm spalacze tłuszczu polecacie? firmy godne zaufania, z tanszych i dobrych , z ciekawymi spalaczami: trec, vitalmax, activita, premium thyrotherm drozsze: muscletech,universal,bsn,pvl Czym kierować się wybierając jeden z nich? Dziwne pytanie, spalacz wybierasz pod siebie, tzn. wszystko zalezy od tego jak wygladasz, jaki jest % Twojej [...]

Na silowni nie pakuje wiec moich wynikow nie ma co opisywac, podobnie jak zapiski z diety - ilosc tluszczu,bialko i cukrow.. 1. WIEK: 22 2. WAGA: 60 3. WZROST: 167 4. WYMIARY: -biceps: 28 -klatka: 88 -udo: 54 -talia: 70 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 2 lat 6. DIETA: ograniczenie tłuszczu 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: biegi [...]

Wypełniałem ankiete i wyskoczył błąd 500 a temat się pojawił itak ale bez ankiety, hmmm niewiem co jest, poniżej ją wklejam jako tekst: 1. WIEK: 31lat 2. WAGA: 84kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: 36cm -klatka: 105cm -udo: 60cm -talia: 93cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Całe życie coś trenowałem, przygody z siłownią również były ale jeżeli chodzi tu o [...]

Oczywiste jest to, że na redukcji, wraz z tłuszczem stracisz i mięśnie. Dobrym rozwiązaniem jest oczywiście trening siłowy i bardzo dobrze, że zacząłeś go stosować. Co do planu to zajrzyj do tematu podwieszonego - ,,Pierwszy rok treningu". Brzuch zejdzie, ale w swoim czasie. Chudniesz równomiernie. A tłuszcz na brzuchu bardzo często, jeśli nie [...]

[...] białka : ok 170-180g/ed (na cyklu ~250g/ed) Ilość spożywanych węglowodanów : - Ilość spożywanych tłuszczów : - Opis przebytych cykli sterydowych : metka+omka, prop+winko Trening : 5 dni w tyg (1-klatka, 2-plecy, 3-nogi, 4-barki, 5-rece (biceps+triceps)) Cel cyklu : ZNACZY WZROST SILY, redukcja tkanki tluszczowej Odstęp czasowy od ostatniego [...]

b.szybko sie otluszczam jedzac jak chce i kiedy chce ;X ale takt to pewnie kazdy , gdy mialem diete masowa i nie cwiczylem na silce ( np dzien wolny sobota niedziela ) to mi troche masa szla w gora ( tj. tluszcz ) , gdy chodzilem na silke to waga sie utrzymywala , nawet czasem jak sobie pozwalalem za duzo to tak dramatycznie nie wzrastala , [...]

Cel redukcja tkanki tłuszczowej Trening 4xrazy w tygodniu , przerwy pomiędzy seriami 30-50s. ZAPOTRZEBOWANIE : 2700kcal WW : 2g/kmc / 235 g/24h-936kcal BIAŁKO : 2,5g/kmc 235 g /24h-936kcal łącznie 2709kcal Tłuszcz: 1g/kmc 93g / 24h -837kcal [...]