Trening na siłę

Hmmm...trochę wcześnie jak na problemy z motywacją. Mnie się pierwsze kryzysy przytrafiały po mniej wiecej 2-3 latach, wcześniej to każdy trening mnie niesamowicie kręcił i dawał kopa, tyle nowych rzeczy, postępy widoczne niemal z tygodnia na tydzień, itd. Jeżeli tak szybko treningi Cię nużą, to może faktycznie to nie jest dla Ciebie, albo może [...]

Ale chcesz robic trening kulturystyczny na sile, czy chcesz robic sile w wyciskaniu sztanigi lezac jako dyscypline?

Mówisz że da się zaplanować ile i kiedy będziesz ważył, oraz ile będziesz cisnął? TEŻ TAK CHCE! A tak poważnie to nie wiesz o czym mówisz. Nie da się tego zaplanować! Raz pójdzie więcej raz mniej, zależy jaki będzie trening, dieta... Teraz jest cud miód, bo to początki, zobaczysz za rok, gdy z każdego grama jakościowej masy będziesz cieszył [...]

dzieki. a moglbys mi przepisac trening na silownie ktory polepszyl by mi wyskok? powiedzmy ze chce zwiekszyc generalnie sile nog a potem przejsc na jakies bardziej dynamiczne sprawy. czas na wykonanie zadania od dzis do konca kwietnia.

[...] seriami od 3 do 4 minut. Dla odmiany treningi na rzeźbę, to ciężary, którymi możemy wykonywać 15 i więcej powtórzeń w serii oraz przerwy w przedziale od 1 do 1,5 minuty. Treningi na siłę to ciężary, którymi możemy wykonywać od 1 do 3 powtórzeń w serii, przy przerwach między seriami do 5 min" "OKRESY, NA JAKIE OPRACOWUJEMY PLANY [...]

Dzięki za odpowiedź. Luko podobnie jak inni użytkownicy portalu albo zniknęli albo już nie trenują tą metodą,wydaje mi się że jeśli ktoś teraz ćwiczy bez ciężarów to będą raczej to czytelnicy "Skazanego na trening",albo coś podobnego ćwiczący street workout, gdzie skupiają się bardziej na sile i robieniu sylwetek gimnastycznych niż ćwiczenie pod [...]

filar: czyli mówisz że ten trening co ja napisałem jest dobry tak ? bo napisałeś wcześniej że tamten trening dobry na staż bborysa :-] to mój w takim razie gorszy/cięższy ? sorki ale troche to wszystko pokićkane i sie gubie Dj_Smalec: czyli jak to jest z tymi powtórzeniami i seriami w planie na mase a na siłe ? serii jest tyle samo tylko [...]

Nie jestem pro pistolet jeszcze posiedzę nad tym E1, tylko teraz przeczytałem, że tam się opuszcza do "równoległej" pozycji nóg z podłogą, a ja niżej i niżej, dobra stąd te wymuszone pomaganie rękoma :P, tzn je muszę ograniczać jak się tylko da, ale wiadomo jak to ćwiczenie tyra nóżki - niezapomniany 1 trening z stryjem Lafayem, że [...]

Ja bym proponował każdą grupe 2 razy w tygodniu, ew jeśli masz możliwosci czasowe zrobić najpierw plan 3+1 w tygodniu. wygląda to tak: dzielisz plan na 3 dni z tym że nie masz sciśle określonych dni tygodnia tylko robisz w jednym ciągu z jednym dniem przerwy. 3 dni, np: 1. Klatka + biceps 2. Plecy + triceps 3. Nogi + barki i jedziesz: 1 tydz - [...]

osobiscie nie widze sensu cwiczyc bica 2x mozesz zostawic 1 trening nie wiem tez po co komus zalezy na sile w bicepsie jak tak naprawde w zyciu nie przyda sie prawie wogole -.- pozatym moze pomoc uginanie z hantlami w chwycie mlotkowym (rob tylko to na bi i tylko raz w tyg z wielkim ciezarem mniej powt)

witam ponownie. tez mam taki problem że nogi znacząco sie różnią od reszty ( są nieproporcjonalnie większe do góry ). trening może być taki : pon. siła siady , i co tam jeszcze lubisz :) sroda i piatek - bieganie 3xABC ( skipy ) x 30m stary z opadu 5x odcinki biegowe 3-5x60-120m , lub 8x200m stary z opadu 5x przebieżki 3x60-80m lub 3x120m to są [...]

Trening jak był dobry i sprawdzony to taki sam, ale na mniejszych ciężarach, jak ci bardzo zalezy na sile to ułuż sobie cylk siłowy i daj to go ocenimy. w atlasie ćwiczeń wszystko co i jak.

AXEL - piszac trening na klate wlasciwie mialem na mysli cwiczenie miesni ktore pomagaja zwiekszyc sile w wyciskaniu a triceps tez w tym bierze udzial. btw wiedzialem ze ktos sie tego uczepi Moj trening to: Ponidzialek Klata: Sztanga plaska 4x10 Sztanga skos 4x10 Rozpietki skos 4x10 Triceps: Francuzkie leżąc 4x10 Francuzkie siedząc 4x10 Brzuch: [...]

Jeśli Twój trening na siłowni jest typowym treningiem pod sztuki walki to bardzo prosiłbym o wysłanie go na PW. Jeśli chodzi o dietę kolego to nie chce redukować. Waga i tak leci mi po Thermo Speedzie i potylu aerobach w tygodniu. Chce po prostu jeść tak, żeby mieć siłę na treningach i żeby nie zalać się tłuszczem ;)

Jeszcze napiszcie mi czy dobrze ułożyłem ilość powtórzeń przypominam że ma to być trening na mase ale z naciskiem na siłe. Tam gdzie maleje ilość powtórzeń jest progresja. Pn Plecy 1) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 3s 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 12/10/8/6 3) martwy ciąg 4 serie 12/10/8/6 Bic 1) uginanie ze [...]

"Jeśli pragniesz zwiększyć w konkretny sposób siłę swoich mięśni, to Twój plan musi być: Treningiem na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 2-4 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 [...]

Jak masz gena dobrego to i od samych wizualizacji klatka ci urosnie. Jesli na przelamanie rutyny niezaleznie od celu - ok. Jesli dla poczatkujacego - ok. Jesli na ustabilizowanie wynikow - ok. Jesli na regeneracje - ok. ale wtedy ciezary inne Jesli na utrzymanie - ok. Jesli na trening "teenage bodybuidling" - ok Jesli na trening [...]

ok rozumie. A po tych 8 tygodniach moge wprowadzić trening na mase po jakimś czasie na siłe i rzeźbe? A i czy po tych 8 tygodniach zauważy się jakieś zmiany w budowie ciała (nie chodzi o jakieś ogromne zmiany ale takie choć troche widoczne)? Bo po wakacjach chciałbym troche przyzwoicie wglądać....oczywiście bez brania suplementów tylko trening + [...]

Moze trening jaki sobie ulozyles daje Ci efekty bardziej na rzezbe lub wytrzymalosc? uloz sobie trening typowo na siłe.Tez nie cwicze dlugo(jakies 3 tyg) na poczatku na klate bralem 60 kg teraz jest to juz 70 przy masie 71 kg.Ułóz serie z niewieloma powtorzeniami ale za to wiekszymi ciezarami a predzej zobaczysz efekt:)

@Happy_Fubu przy bicepsie tyle ćwiczeń zamieściłem, ponieważ chciałem również zacząć ćwiczyć przedramiona, stąd te 2 ćwiczenia dodatkowe na koniec. Co do barków, co miesiąc ćwiczyłem tylne aktony, to że w tym planie ich nie ma świadczy o tym, że sie trochę zagapiłem i możliwe, że chciałem zabardzo urozmaicić mój trening w stosunku do poprzedniego [...]