Odświeżam bo na prawdę nie wiem czy aby czasem tych serii za dużo nie wykonuje. kiedyś w książce Mizielińskiego wyczytałem że tak właśnie powinien wyglądać trening początkującego na masę, czyli 3 x w tygodniu po 5 serii 8 - 12 powt. a jeśli rezultaty bedą za małe to zmniejszyć ilość treningów do 2 x w tygodniu.
apokalipsa to jaki trening polecasz??był bym bardzo wdzieczny jak bys cos doradził ?jakis terni ng ustalił na mase barkow i aby nabrały odpowiednich kształtów pozdrawiam
Cześć. Od marca do lipca zredukowałem z wagi 83 kg do 70 kg. Pod koniec redukcji doświadczyłem problemów ze snem, jakiekolwiek sprawy życiowe wiązały się z brakiem snu. Po skończonej redukcji wszedłem na masę przybrało 2/3 kg głównie wody oraz glikogenu niestety problemy ze snem dalej się utrzymują. Próbowałem większości zaleceń, higieny snu, [...]
1. WIEK:17 2. WAGA:75 3. WZROST:169 4. WYMIARY: -biceps:37,5 -klatka:108 -udo:62 -talia:nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA:tak na mase -białko:tak -węglowodany:tak (gainer) -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 Meta 100 tabs 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:Masa Siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM [...]
"cwicze na siłowni już miesiąc" omg nie myśl narazie o kaloryferze. stosuj swój plan treningu. domniemam, że na masę. wykonuj ćwiczenia na brzuch z obciążeniem. pozwól tym mięśniom się rozrosnąć. podczas, gdy już uznasz, że najwyższy czas na redukcje. dieta, trening, areoby i kaloryfer jak znalazł. pzdr.
"Wiem że jest taki dział, ale po co zakładać dwa tematy" 1.Po to że takie są zasady i regulamin tego forum . 2.Podałem link gdzie znajdziesz plan dla siebie . 3.Trening w trakcie redukcji nie różni się niczym od tego na masę , to bilans kaloryczny wyznacza cel . tyle. W dziale jest zasada " obowiązkowa ankieta " tutaj zajmujemy się metodyką .
na masę lepszy trening 3 dniowy 4 a może 5 jadę obecnie na mass xxl treca i białku z moich doświadczeń 4 dniowy był by najlepszy jak wy to widzicie czekam na opinie
Mam 17 lat 1.83cm i 70 kg wagi.Teraz nie posiadam sprzetu(tylko ciezarki i drazek)dlatego postawiłem sobie na razie za cel odtłuszczenie sie i poprawienie miesni brzucha.Mam dietke redukcyjna i biegałem zaczawszy od 20 min dziennie.Teraz biegam godzinke dziennie.Na brzuch stosuje trening z Flexa podany przez jednego z uzytkownika forum. Własnie w [...]
manczyslav zostaw uginanie sztangi stojac ale zwieksz ciezar i zmniejsz ilosc powtorzen 10-8 to cwiczenie wplywa na ogolna mase naramiennych te uginanie ramion hantlami stojac zamien na uginanie w podporze o kolano 3 serie 10-8 i jeszcze uginannia mlotkowe 3 ser 10-8.Dobrze by bylo jakbys robil bicka 2 razy w tyg. nastepny trening na samym [...]
na mase jest dieta z dodatnim bilansem i trening silowy. wypróznianie nie ma nic do rzeczy. to nie jest tak, że jak rano pojdziesz do WC sie załatwić, to "schudniesz" z tego, co nabierzesz. poza tym oprócz wagi, patrz tez na lustro, wymiary, etc
Skoro bilans jest na 0, to oznacza, że nie dostarczamy energii ani na syntezę białek mięśniowych, ani do powiększenia zasobów tkanki tłuszczowej, więc jeżeli będzie odpowiedni bodziec dla mięśni i jednak nastąpi ich budowa, to energia będzie pochodzić z tkanki tłuszczowej, efekt - tracimy tłuszcz, zyskujemy mięśnie. Jednak najprawdopodobniej [...]
musiałbyś to dobrze 'włożyć' w całość tak aby nie kolidowało z procesem regeneracji, ponadto nie przesadzać jednak zbytnio z ilością- szczególnie powt.- bo może to osłabiać 'bodźce' siłowe których podstawą jest klasyczny trening na siłe//masę trochę więc zastrzeżeń by było- ogólnie raczej tenże wygląd ludzi o których piszesz bierze się raczej z [...]
Słuchaj jeszcze mam jedno pytanko czyli wychodzi na to że mam we wszystkich ćwiczeniach zmniejszyć obciążenia i pododawać więcej powtórzeń...tylko tak trochę dziwnie ćwicząc na większych "ciężarach" a teraz lecieć mniejszymi(przypominam że trening jest na mase;D) pozdro!
To juz wytrzymalosc, na mase daj spokojnie na duze partie 2-2,5 min na male 1-1,5 Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**