Trening na mase

Witam, ćwiczę już od ok. 2 miesięcy taką ogólnorozwojówkę. Teraz przyszła pora na masę, mam do dyspozycji tylko ławkę i sztangę, ważę 65 kg i mam 15 lat. Czy mogę w tym wieku wykonywać wszystkie ćwiczenia? Proszę jakby ktoś mógł podać mi jakiś plan bo ciężko jest mi znaleść coś tylko na sztangę :(. Z góry dzięki za pomoc

Witam :) Mam problem a jest nim moja sylwetka. Mam 18lat, 176cm wzrostu i ważę 58kg ... Jako że zaczynają się wakacje chciałbym zacząć ćwiczyć. Zależy mi głównie na zwiększeniu masy ciała. Mam do dyspozycji 2 hantle ( po 10 kg ), drążek i rowerek stacjonarny ( nie wiem czy się to może do czegoś przydać ). Planuję także na dniach zakupić rower. [...]

Witam. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego na masę.Mój staż na siłowni to zaledwie 2 miesiące i nie wiem jak najlepiej rozplanować swoj plan treningowy,więc kieruje wielką prośbę o pomoc w jego ułożeniu. Z góry dzięki. 1.WIEK: 17 2.WAGA: 72kg 3.WZROST: 180cm 4.WYMIARY: -Biceps: 34cm -Klata: 90cm -Udo: 48cm -Talia:86cm 5.STAZ NA [...]

Witam, Trenuję w piłkę nożna i ćwiczę na siłowni. Zastanawiam się czy warto trenować nogi na siłce. Moje treningi w klubie piłkarskim wyglądają następująco: - poniedziałek, wtorek, czwartek trening a w sobotę mecz, Oprócz tego w środę i piątek chcę dorzucić ćwiczenia na masę mięśniową bez udziału nóg. Co o tym sądzicie? Powód takiej decyzji jest [...]

prosze o jakis plan na mase poniwaz sily mmi nie brakuje (moge podniesc 95 na klate) ale waze tylko 64 kilo i teraz chcialbym nabrac masy i wogule nie mam pojecia jak powinien wygladac tening na mase prosze o jakis plan a muj sprzet to lawka sztanga 62 kg 2 hankle po 10kg i drazek do podciagania bede wdzieczny za wszystkie porady

[...] planów treningowych np. http://www.cwiczenia.com.pl/modules/news/article.php?storyid=337. I tu rodzi sie pytanie co do systematycznosci cwiczen, uproszcze o co mi chodzi. Trening jest rozpisany na 3 dni ( pon,sr i pt) i kazdy dzien to inna grupa miesni. Tu skierowane jest pytanie - czy to nie za malo, ze tylko raz w tygodniu bedzie cwiczona np [...]

Witam,właśnie wróciłem do treningów po rocznej przerwie(wczesniej cwiczylem rok) i mam problem z ułożeniem treningu na mase. Diete itp juz mam tylko mam problem zrobic odpowiedni trening poniewaz trenuje w warunkach domowych,a moj sprzet to tylko ławeczka sztanga i hantelki.Do wszystkich treningow jakich widzialem w necie trzeba profesjonalny [...]

Witam.Mam 16 lat intersuje mnie silownia lecz niewime jak cwiczyc cwiczylem kiedys pol roku lecz niemialem planu tylko z mojego umyslu i zero efektow.Moglby mi ktos napisac plan bo kazdemu zawsze niedziala ten sam plan co innemu.nieche odpowiedzi ze szukaj na sfd czy zapytac trenera czy cos innego prosze pomoc mi ;]Moj cel to masa. Dalo by sie [...]

Witam . Mam 16 lat waże 58kg 170cm .Ćwicze od ok. roku na siłowni i ten trening nie przynosił rezultatów i przeniosłem sie na kalinestykę (podciągnięcia,przysiady,pompki,mostek oraz stanie na rękach ) wzorowałem sie na książce "Skazany na trening 1" I otóż mam pytanie jaki plan mam ułożyć albo ktoś mógłby mi ułożyć na mase bo chciałbym nabrać [...]

Siema! Mam do was takie pyt .. Ale najpierw powiem coś o sobie...Ważę 86kg wzrost 180 staż na siłowni ponad rok.. teraz zacząłem ćw na masę co 2 dzień na siłowni po dwie partie ćw 12 serii na każdą z nich zajmuję mi taki trening koło 2 godzin .. rozgrzewam się z 10 min.. No a mianowicie chodzi mi o to że zamiast przybierać na masie mięśniowej to [...]

siemka chciałem was zapytac o ta rzecz ja mam trening na mase mam 168cm wzrostu i waze 65 kg mam 17 lat i mam trening na mase czy mógłbym zaczac biegac w celu spalania leciutkiej tanki tłuszczowej???? Cy to nic nie przeszkadza ze mam trening na mase i zaczne biegac czy nie bedzie mi masa spadała??? dzieki za odpowiedzi pozdrawiam

witam, poszukuję treningu na mase, sprawdzonego, takiego który ktos juz stosował i uzyskał pożądane efekty.Jest tego dużo na forum, i niewiem który wybrac. staż 4 lata, nigdy nie zmieniłem treningu, zawsze ćwiczyłem jedną partię dziennie, 6 dni w tyg. (oczywiście z okresami regeneracji) waga 89, wzrost 177, biceps 43,5cm klatka 120cm. Wskażcie [...]

Witam. Chciałbym Was prosić o doradzenie mi w wyborze treningu. Ostatnimi czasy stosowałem 5x5 i inne układane przeze mnie treningi na mase. Tej jesieni chciałbym skupić sie na masie ale tez przynajmniej raz w tygodniu pograć w kosza. Myślałem nad 3 treningami siłowymi i 1 trening (piątek) w kosza, a w środe przerwa na regeneracje. Czy wg. Was [...]

Mam problem bo nie wiem jak mam ćwiczyć na mase. W każdym poście jest napisane inaczej.Chciałbym dowiedzieć się ile seri i powtużeń wykonywać na dane partie mięśni (klatka , biceps , triceps , plecy , barki) i czy zakładać duże ciężary czy nie.

Witam!!! Mam 16 lat i ważę 65 kg. Chciałbym was prosić o pomoc w dobraniu odpowiednich ćwiczeń do mojego treningu na masę. Jakie odżywki powinienem brać w treningu na masę? Ćwiczyłem już pewną rozpiską na masę ale nie pomogła mi zbytnio (brałem kreatyne, dekstroze i gainer). Proszę o pomoc!! z góry dzięki Słonik1991

Witam ! Mam 23 lata wzrost 180 cm i ważę ok 73 kg (cel ok 80kg ) ćwiczę ok 13 miesięcy 4x w Tyg. Biceps 39cm (cel 41cm) Klata 102 cm (cel 107cm+) (max na klatę 95kg) Moim głównym problemem jest klata w ogóle nie rośnie proszę was o jakiś dobry trening na masę gdzie w szczególności będzie na nią nacisk. Możecie też polecić mi jakieś sprawdzone [...]

Cześć chciałbym aby mi ktoś ułożył plan treningowy na mase. ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 70 Wzrost : 160 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : kiedyś na 2 miesiące Uprawiane inne sporty : boks Dostęp do sprzętu: drążek,1 hantla regulowana, Dieta :staram się jeśc zdrowo i (staram sie ograniczzaś słodycze nie mam diety) [...]

[...] planów treningowych np. http://www.cwiczenia.com.pl/modules/news/article.php?storyid=337. I tu rodzi sie pytanie co do systematycznosci cwiczen, uproszcze o co mi chodzi. Trening jest rozpisany na 3 dni ( pon,sr i pt) i kazdy dzien to inna grupa miesni. Tu skierowane jest pytanie - czy to nie za malo, ze tylko raz w tygodniu bedzie cwiczona np [...]

Witam mam 14 lat i chciałbym jakis trening na mase. Nie jestem zbytnio silny, jestem wysoki waże ok.65 kg.Mam 2 hantle 7 kg.Mój wcześniejszy trening wyglądał tak: Poniedziałek:mięsnie naramienne,klatka piersiowa Wtorek:triceps środa:mięsnie ramion,biceps Moje wymiary: biceps-30 klatka-80

Witam Mam 16 lat i warze niecałe 60 kg. Moze by mi ktoś pomugł ułorzyć w miare szybki i skuteczny trening na mase?? I napisał co będzie potrzebne do ćwiczenia?? najbardzoej odpowiadał by mi trening przy urzyciu tylko hantli. Jęśli ktoś zna jakomś odpowiednia diete to też mile widziana :) PROSZE O POMOC ;)