SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Trening na mase

Czy chodziło Ci o: "trening na masy"?

  • W tym tygodniu mąż ma dwie służby. Strasznie to rozbija cały tydzień. Bo nie dość że go dwa dni nlw ogóle nie ma to jak wraca to zawsze ma masę rzeczy do załatwienia. W tym tygodniu dostaliśmy informację że starszy dostał się do żłobka w Warszawie. To prawie jakby wygrać na loterii. Miałam burze mózgów bo miałam go od stycznia wysłać do [...]

    Odpowiedzi: 348 Ilość wyświetleń: 15869 Data: 2019-06-22 12:42:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • marceliono/masa/filmiki s12

    Post
    Trening dla początkujących

    a laski też startują? tak z ciekawości pytam w zeszlym roku startowaly .może pompony zabiorę ze sobą nie zaszkodzi, doping sie przyda (jestes cheerlederka ?? ) no a co do zawodow grudniowych to sie zgodze z Toba ze bedzie ciekawiej, wkoncu trojboj chociaz na zwyklym wyciskaniu tez emocji nie brakuje moim zdaniem raptacz- trening lepszy niz [...]

    Odpowiedzi: 776 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-22 22:06:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sobota 24.07.2021r. Nogi: A1. Przywodziciele 4x15 B1. Uginanie leżąc 4x8-12 C1. Przysiady na suwnicy 4x10 D1. Uginanie nóg siedząc 4x15 E1. Uginanie nóg stając 4x12 F1. Odwodzenie nóg 4x15 G1. Łydka na maszynie 4x15 Komentarz: Dziś na tapecie nogi, trening w zasadzie intuicyjny, na co miałem ochotę to robiłem. Mam mega zajechane nogi neatem więc [...]

    Odpowiedzi: 1565 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-07-24 12:57:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trained by Viking - Jesień 2024

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] zmian, takze sugerując się tym co mówią inni, bo sam na siebie mam skrzywione spojrzenie. Micha od jutra idzie w górę(+40g ww w DT) Hc - 860g WW Mc - 740g ww Lc - 320g ww Trening też ulegnie zmianie tj poniżej: Nogi Barki+Triceps Off Plecy+Tył barku Klata+Biceps Off Tutaj myślę, że polece tak, że w 1 ćwiczeniu będą 2 serie robocze 1: 6-8 [...]

    Odpowiedzi: 1212 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-01-13 10:00:21 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Fit & Emil back to reality...

    Post
    Odżywki i suplementy

    Heyah ja juz w pracy po sniadanku zaraz bede pil gainera dzis trening klatka triceps barki tak w formie zabawy bardziej te treningi teraz beda wygladaly zeby sie nie przetrenowac a pzoniej gdy juz zaczne ostro budowac mase miesnie reagowały na bodzce.

    Odpowiedzi: 1219 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-06-12 08:54:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 56 - barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 6 20 kg x 20 / 30 kg x 10 / 40 kg x 6 / 50 kg x 6 / 60 kg x 6 / 70 kg x 5 / 70 kg x 4 / 50 kg x 12 2. Podciąganie hantla wzdłuż tułowia jednorącz - 4x 18 kg x 12 / 22 kg x 12 / 26 kg x 8 / 30 kg x 8 3. Unoszenie w przód drążkiem wyciągu - 4x 18 kg x 15 / 27 kg x 10 / 27 kg x 10 / 27 kg x [...]

    Odpowiedzi: 283 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-20 21:04:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] x 8 4. Przyciąganie na maszynie 14 kg x 12 / 18 kg x 12 / 23 kg x 10 / 23 kg x 10 5. Wiosłowanie jednorącz 26 kg x 10 / 26 kg x 10 / 26 kg x 10 6 . Brzuch 7. Aeroby 15 minut Trening wcześnie rano bo spieszyłem się na FIWE gdzie dostałem całą masę supli za darmo - łącznie ponad 100 próbek (przedtreningówki, WPC, WPI, BCAA) i 15 batonów [...]

    Odpowiedzi: 283 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-23 20:11:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakiś czas temu zacząłem robić masę. Obecnie 3500 kcal +/- b/t/w 220/110/350. Trening z naciskiem na nogi, robie 24 serie na czwórki i 16 serii na dwójki na jednym treningu + 8 serii na łydki. Trening 5 x w tygodniu ręce wypadają 2 x week, aero po każdym treningu 30 minut tętno nie wykraczające ponad 140. Micha w 100 % czysta 0 cheatów. Postaram [...]

    Odpowiedzi: 117 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-28 07:39:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PODSUMOWANIE WITAM WSZYSTKICH. Nadszedł już koniec mojego pierwszego cyklu na monohydracie kreatyny, wczoraj po treningu barków po raz ostatni ją zarzyłem Teraz opiszę moje relacje: 1.OPIS PRODUKTÓW ActivLab Creatine Capsules - 300 kaps. Kreatyna jest naturalnym składnikiem występującym w ludzkim organizmie. Jej głównym [...]

    Odpowiedzi: 331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-07 22:57:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nasilowniach? He he... Dlatego trzeba robic mase Wtedy ludzie nie pchaja Ci sie na maszyny i nie podkradaja obciazen Właśnie miałabym problem z dostaniem się do sztangi i maszyn, dlatego wybrałam steper Cos cichutko w tym dzienniku. Musze poprosic jakas wieksza ekipe aby narobila tutaj troche halasu :D Bo ciiiiiiiisza :D Gdzie fotki, nowe [...]

    Odpowiedzi: 1892 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-20 22:25:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tutaj poprawisz swoja DIETE

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] odpoczywamy jedziemy z obliczeniami: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 1) BMR = 9.99 x 94 kg + 6.25 x 186 - 4.92 x 20 + 5 BMR = 939,06 + 1162,5 - 98,4 + 5 BMR = 2008,16 2) TEA Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności 1,5h = 90 minut 90 x 7 kcal = 630 kcal 3 x 90 min x 7 + EPOC (3x ( 7% x 2008,16 = 140,5 ) = 1890 + 421,5 = [...]

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-02 21:42:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • snorri1 / Dziennik osobnika biurowego

    Post
    Trening dla początkujących

    Waga rano: 82.0kg Samopoczucie: Bardzo dobre Motywacja: bardzo wysoka We wtorek miał być trening skończyło się na ABSie. Nie sądziłem, że montaż żyrandola może być taki morderczy. Wczoraj mata i masakrycznie obite uda. Siniaki na pół nogi Dziś plan był trochę inny, ale jeszcze karnisz montowałem więc trochę lżej. Papu: Całkiem, całkiem. Niestety [...]

    Odpowiedzi: 274 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-08 22:21:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • snorri1 / Dziennik osobnika biurowego

    Post
    Trening dla początkujących

    Ostatni trening w domu poświęcony brzuchowi. AB Reaper X jest całkiem ciekawym planem. Niektóre ćwiczenia są dość wymagające technicznie i nawet osoby o dużej wytrzymałości i rozciągnięte mogą mieć z nimi problem. W każdym bądź razie przeżyłem Nowy plan o którym mówiłem to split: A: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 274 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-28 20:28:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nietypowa dieta

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Nie jest to konieczne, nie proponowalam ci jako jedynego wyjscia tylko poniewaz widzialam, ze juz taka diete stosujesz, a masz problemy z puchnieciem to pomyslalam, ze mozesz to ciagnac z sukcesem. oczywiscie ze taka dieta jest trudna i nie warto ja stosowac dluzej, malo tego na dluzsza mete moze byc niezdrowa. nielaczenie przechodzi do legendy [...]

    Odpowiedzi: 97 Ilość wyświetleń: 11569 Data: 2009-06-24 22:16:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Popuri - Walka z samym sobą - Hi tec nutrition

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] WTOREK DZIEŃ 97 Dziś RTG kręgosłupa, ciekawe czy coś wykażę. Z łózka ledwo wstałem, ale jak rozchodziłem, to znośnie. Trening też bardzo dobry, wiec nie tak źle. Bark na razie nie boli, ale klatka i tak na maszynach, powzmacniam rotatory, zdekompresue nieco przestrzeń barkową i zobaczymy za [...]

    Odpowiedzi: 1019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-02 19:49:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening na redukcję ?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    a tutaj jeszcze : aby nastąpiła optymalna utrata tłuszczu, musi pojawić się zwiększona potreningowa konsumpcja tlenu (EPOC). na przykład, aeroby kiepsko wpływają na EPOC, dlatego często są mniej skuteczne niż HIIT, ponieważ palimy tylko podczas biegu, po nim już nie, bo są za mało intensywne. trening siłowy z dużymi cięzarami i krótkimi przerwami [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1158 Data: 2006-06-07 17:44:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 90 packer - 5/3/1 by Jim Wendler (str.11)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    BAMF Dzięki Autopsy Będę trenował tak jak przewidziano w planie - 3 razy w tyg. Trening mam zmodyfikowany pod siebie, w takiej konfiguracji, jakiej Jim Wendler nie przewidywał, tzn. kompletnie wywaliłem czwarte ćwiczenie - MP. Znając siebie, nie zaszkodzi mi to w ogólnej sile WL. Widziałem co prawda 2 propozycje Wendlera modyfikacji treningu, na [...]

    Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-07 18:11:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 15.12.2017 LEGS II: Przysiad 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 2 x 50 kg / 1 x 60 kg / 2 x 70 kg / 20 x 70 kg / 8 x 40 kg / 20 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 3 x 50 kg / 1 x 60 kg / 3 x 67,5 kg / 8 x 40 kg / 20 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 3 x 50 kg / 1 x 57,5 kg / 5 x 65 kg / 10 x 40 kg / 20 x 20 kg 10 x 10 x 40 kg, [...]

    Odpowiedzi: 2231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-16 12:18:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 23.12.2017 LEGS II: Przysiad 8 x 20 kg / 6 x 30 kg / 5 x 40 kg / 3 x 50 kg / 1 x 60 kg / 3 x 70 kg / 10 x 40 kg / 20 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 2 x 50 kg / 1 x 60 kg / 2 x 70 kg / 20 x 70 kg / 8 x 40 kg / 20 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 3 x 50 kg / 1 x 60 kg / 3 x 67,5 kg / 8 x 40 kg / 20 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 [...]

    Odpowiedzi: 2231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-23 17:26:46 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • 8.07.2018 LEGS 1. MC 6/6/6/4/4/4/10+/10+ 60/60/72/82/92/100/60x12 /-)_ /-)_ /-)_ /-)_ 60/60/60/70/80x2/80x3/90x0/60x8 60/65/70/75/80/85/60x10/50x15 Co tu się wydarzyło. Okej, mogę iść na redukcję szczęśliwa i spełniona. Leciutko poszło. 8-) 2. Bułgary 10/10/10/10+ 16/20/24/14x20 12/16/22/14x15 16/18/20/12x20 Więcej brać nie będę, 24 już [...]

    Odpowiedzi: 2231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-08 15:47:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)