[...] się moja skromna osoba zmusza mnie do zwrócenia się do Was z prośbą o podpowiedzi. Dane => 27 lat 178 cm 81 kg nie jestem grubasem - chcę się pozbyć nadmiaru sadełka Treningi: siłownia pn śr pt 0700-0830 rano kravmaga (nazwijmy to ostrym treningiem tlenowym) wt czw 1830-2000 wieczór aeroby (rower) 2-3 razy/tydzień 30-40 min Cel nr 1 [...]
[...] odpowiednia ilość wody. Informacje jak ułożyć prawidłowo dietę znajdziecie w tym miejscu: https://potreningu.pl/articles/4313/dieta-na-mase-w-teorii-i-praktyce Trening natomiast daje naszym mięśniom bodziec do rozwoju. Progresywne przeciążanie mięśni "zmusza" je do wzrostu. Oczywiście to w dużym uproszeniu bo proces jest [...]
Mawashi - mam kilka pytań 1) nie chodze na siłke ale mam hankle i atlas ( ławke sobie zrobie)w domu i nie moge wykonywać wszystkich ćwiczeń co robic ?? 2) mam diete na mase i czy ten trening moze mi pomuc w nabyciu jej ?? 3) zaczynam chodzic 2 rzwy w tyg na basen czy trtening ma sie odbywać przed czy po basenie ?? 4) czy moge oprócz tego cyklu [...]
/SFD/2022/4/5/2510226665cb4dd4be9b04950e1e2b35.jpg Tak na prawdę nie ma lepszych czy gorszych treningów kwestia dostosowania swojego treningu do celu jaki chcesz osiągnąć na siłowni. Kalistenika czy street workout jak najbardziej fajne treningi, ale w nich bardziej bym upatrywał poprawy ogólnej sprawności ciała, wytrzymałości. Naturalnie można też [...]
/SFD/2024/5/16/7691528e4b54408ea91f6c812e4eeb01.jpg Zacznij od innej strony jeśli teraz masz za sobą zabieg to nie ma sensy za bardzo się pakować w trening dzielony bo miesiąc bez treningów to sporo i jeśli już to ja po zakończeniu rekonwalescencji po zabiegu polecam zostać jeszcze z 4-5 tygodni na planie całościowym. Wrócisz na obroty treningowe [...]
I co w zwiazku z tym? Wyjasnie na zasadzie progresji... Zakladamy 3 serie cwiczenia... 12-10-8 powtorzen - docelowa, w momencie ktorej dokladamy obciazenia. Dzielimy to dalej na dopuszczalne 12-10 / 1 seria 10-8 /druga seria 8-6 / trzecia seria W momencie kiedy ciezarem X zrobisz 12-10-8 powtorzen dokladasz obciazenia (2.5 kg) - jesli [...]
szkoda że nie napisałaś o ilości serii i zakresach powtózeń w kolejnych ćwiczeniach. Trening dość duży objętościowo - ciekaw jestem zatem jaki masz staż na siłowni. Moja noga na siłowni po raz pierwszy postanęła 3 lata temu. Przez ten czas ćwiczyłam tylko FBW raz bardziej raz mniej regularnie, zdarzały się kilkumiesięczne przerwy, a treningi [...]
cykl na mase rób 6-8 tygodni a potem 2 tygodnie regeneracji moze to byc trening ACT lub trening który robisz na mase z tym ze w kazdym ćwiczeniu ucinasz po jedenj seri i wykonujesz 12-15 powtórzeń z zapasem siły na 2-3 powtórzenia, których oczywiscie nie wykonujesz czyli poprostu op*****lasz sie na treningu aha regeneracje rób 3 razy w tygodniu [...]
Damy rade, będziesz Pan zadowolony! Jedziemy... DIETA Wylicz Pan swe zapotrzebowanie, przy pomocy tegoż oto kalkulatora: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html? Następnie dodaj do tego nie więcej niż 500 kcal. Uzyskany wynik rozłóż sobie najlepiej na 4-5 posiłków. Jak powinna wyglądać dieta na masę, przeczytasz w [...]
/SFD/2022/6/8/40c5ed2f1853443f990f0caf75e047c3.jpg Trening na suchą masę mięśniową to ciekawe stwierdzenie jednak pod takim hasłem zapewne kryje się trening, w którym zyskujemy dobrej jakości masę mięśniową z mały przyrostem tkanki tłuszczowej. Tutaj mamy do czynienia z pewnym paradoksem bo w głównej mierze nie będzie to zależeć od treningu. [...]
a czy wykonujac nieodpowiedni trening moge jeszcze bardziej pogorszyc stopien skrzywienia kregoslupa?mianowicie mam skolioze i chce zaczac trening MASS na maseczy nie bedzie on za ciezki?oczywiscie laczac w nim w wolne dni rozciaganie,zwisanie i takie tam..moze kupie sobie jeszcze laweczke rzymska bo ponoc duzo daje na srodkowa czesc mam dosyc [...]
Rada potrzebna - od "speca" - Góralu pomoż :) Miałem co prawda pierwotnie zamiar nie zaśmiecać wątku, ale skoro inni się nie powstrzymywali, to ja się nie będe wygłupiał i też napisze. Przeanalizowałem literature, dział odżywiania oraz suplementacji, pomimo to mam pare wątpliwości, potrzebuje praktycznej rady od osoby która jest specem [...]
w jakimś poście przeczytałem "w razie pytań z kreatyną pisać pod podany adres" wiec pisze: :) co myślicie o połączeniu jabłczanu + monowodzian + odżywaka białkowo-węglowodanowa ? zestaw na mase to jest: OLIMP TCM Mega Caps 300kaps lub OLIMP creaFucion Mega Caps 360kaps(?) + OLIMP Creapure Monohydrate 250kaps + OLIMP TOP MASS 4500g ? + [...]
[...] naturalny 2% tłuszczu 30g Dużo warzywa (forma sałatki) B27 T22 W2 Kcal313 3) Ryż brązowy 50g Wieprzowina, szynka surowa 200g Olej lniany 30g B37 T71 W34 Kcal912 Trening 4) Hi Tec C-6 40g Carbo 40g B37 T2 W35 Kcal305 Tu nie mam pewności bo po treningu chyba więcej kcal powinno być, ale nie wiem czy jest sens dawać tłuszcze po [...]
witam ! Jaka jest optymalna ilosc podciagniec w serii z obciazeniem 16,25kg w treningu typowo na mase? Obecnie robie 16x 15x 13x 12x 10x pozniej wioslo 5 serii 65kg i sciaganie linki do brzucha (tyle jesli chodzi o plecy). Wiek 23, waga 65 wzrost 170. Trening push pull.
tu jeszcze jeden referat który znalazłem na dysku: Kulturyści którzy nigdy nie brali sterydów pytają przeważnie jaki cykl byłby dla nich odpowiedni, oraz jakie sterydy przyniosą im najmniejsze skutki uboczne . Niestety jest tak , że te które powodują największe przyrosty w jak najszybszym czasie są najbardziej szkodliwe . Oto lista sterydów [...]
Czy po redukcji na FBW dobrze jest wejść na masę na splita czy może lepiej dalej FBW? Nie ma znaczenie aż tak forma treningu, najważniejsze są zmiany w diecie czyli dodatni bilans kaloryczny. Trening fbw też się dobrze sprawdzi.
Dzień dobry, chcę poprawić sylwetkę, oraz zgubić oponkę w okolicy brzucha, nie chce chudnąć, waga jest w porządku bo 70 kg przy 170cm wzrostu, tylko brzuszek mi rośnie. Moje pytanie brzmi, czy jak będę stosował trening siłowy na zmianę z bieganiem to czy mogę stosować jakąś kreatynę czy jakieś suplementy na masę mięśniową i jednocześnie [...]
Witam Za jakis czas mam zamiar zrobic 1-wszy cykl kreatynowy. Pare dni po zakonczeniu cyklu, chce zaczac redukcje - aeroby, trening na rzezbe. Moze to wplynac ujemnie na ewentualna mase zdobyta na kreatynie? Czy raczej nic nie spadnie? Moze zrobic dluzszy odstep miedzy zakonczeniem cyklu a redukcja? Z gory dziex
[...] podstawą jest dieta, musimy dobrać odpowiednią ilość makroskładników dopasowaną do naszej aktywności, somatotypu oraz innych aspektów oraz wprowadzić nadwyżkę kaloryczną. Trening Kolejną bardzo ważną kwestią jest trening, mięśnie potrzebują odpowiedniego bodźca do rozrostu. Tak naprawdę trening podczas redukcji oraz budowania masy mięśniowej [...]