Trening na mase

1...W Połowie maja zacząłem biegać i chodzić na siłownię. Ogarnąłem forum, że skoro bęben urósł to trzeba zredukować tłuszcz. Przeszedłem na redukcję - 1800-2000kcal przy 4-5 dniach "treningowych" w tygodniu. 2...Wspomogłem się fat burnerem Machine Man Burner i przy treningach na klatę, biceps, triceps, plecy brałem kreatynę 2-3g dziennie w dni [...]

CZY MIĘŚNIE MOGĄ ZMIENIAĆ KSZTAŁT? A więc znów stoisz przed lustrem, próbując ocenić, czy cała ta ciężka praca nie poszła na marne. Trenujesz konsekwentnie od kilku lat, jednakże twoja sylwetka nie nabrała jeszcze takiego wyglądu, o jakim marzyłeś. Nie, to nie wielkość mięśni jest powodem twojej frustracji - treningi pomogły ci nieco zwiększyć [...]

Spozywam dosc znaczne ilosci ryzu (jakies 300-350g na dzien) -czy spozywanie nadmiernej ilosci wegla nie spowoduje zwiekszenie sie taknki tluszczowej a nie miesniowej?? WSZYSTKO ZALEŻY OD ILOŚCI CAŁKOWITEJ WĘGLOWODANÓW W DIECIE Moze powinienem ograniczyc wegiel do kolo 300g?? A CZY TERAZ SIĘ OTŁUSZCZASZ? Pozatym diete uzupelniam bialkiem 80% [...]

4x 20 powtórzeń nie jest na mase co najwyżej na wytrzymałośc, rozumiem ze poczatkujaca jestes Niech sie trener goni z bicepsem i tricepsem, o matko ci faceci maja fizia na punkcie bicepsa, %-) Ten trening to jest zmodyfikowany?? bo ja nie widzę juz tu nic ze źródła, po kiego podciąganie na maszynie?? NO no no bez sensu ćwiczenie

Czego musisz unikac napewno - wersji cwiczen rozpychajacych. Zapomnij miedzy innymi o: Szerokich przysiadach, Bardzo szerokich wyciskaniach, Szerokim podciaganiu sie. Gdzie sie da - wybieraj cwiczenia w waskim rozstawie (ale z glowa, nie z automatu). Jesli naprawde potrzebujesz masy - to rening na mase jest wskazany. To samo tyczy sie sily i [...]

Moje pytanie. Mam trening typowo na mase. Suplementuje glutaminą i mam za sobą cykl na kreatynie. Jeżeli jade na mase czy moge pić zieloną herbatę? około 1 litr dziennie. Bo nie mam fatu nie wiadomo ile i za mało zdecydowanie na robienie redukcji wiec zmiena diety treningu i wszelakie karnityny, spalacze nie wchodzą w gre. Chciałbym coś lajtowego [...]

ZObacz, juz w pierwszej linijce tego tekstu, jest napisane o jakim typie treningu bedzie mowa. Jezeli chodzi o ciebie, to musisz sobie zadac pytanie czy masz co rzezbic. Sprobuj napiac miesnie brzucha, sam musisz ocenic czy mozesz sie zabierac za rzezbe. Zmniejszenie treningow do 2,3 tygodniowo i zwiekszenie troche intensywnosci pozwoli [...]

[...] wiem jak to się sprawdzi + nie wiem czy ja mam te węgle obniżyć, czy trzymać wysoko. W końcu węgle podkręcają metabolizm, ale no nie wiem nie wiem. Jeszcze to obgadam. Trening: Plecy: - Wiosłowanie w opadzie nachwytem - 80 kg x8, 70 kg x10 60 kg x12 - Martwy ciąg - 150 kg x4, 120 kg x8 100 kg x15 (tragedia...tak siła spadła [...]

Francis Benfatto Budowa fizyczna Francuza Francisa Benfatto znana jest z klasycznych kształtów i przypomina dawnych mistrzów symetrii, takich jak Steve Reeves i Frank Zane, czyli kulturystów będących niedoścignionym wzorem harmonijnego i proporcjonalnego rozwoju muskulatury. Jest ulubieńcem kobiet, którym bardzo odpowiada jego typ bodowy, dzięki [...]

[...] będzie jakichś spektakularnych zmian w diecie, dodam 100g ryżu i tłuszcz, białko zostawiam na tym samym poziomie (jakiś czas temu zmniejszyłem jego ilość i jest też ok) . Trening w zasadzie też bez wielkich zmian. Ograniczona baza sprzętowa. Pokombinuję jak zwykle z metodami treningowymi, dropsety, superserie i serie łączone, gumy oporowe itp.

[...] trening przed i po treningu bcaa 16.40 30gr wpc 200ml mleka 100gr owsianych +20gr kukurydzianych 20.00 200gr twarogu razem ok 200gr ww 210gr bialka 65 gr T 2500kcal Trening dzis zrobiel klatke i barki i trica.To dlatego ze od piatku jestem na uczelni i bd mial lekka przerwe .Jutro dam plecy nogi i bic Klatka wycisk plaska 10*70kg 8*80kg [...]

[...] przerwę treningową zastosować po takiej redukcji,tzn. czy robić całkowitą przerwę od ćwiczeń czy może lżejszy trening tylko przez 2 tyg?? Podaję jak wyglądała redukcja: Trening siłowy 3x tydzień: Pon Nogi+Brzuch Wt Barki+Biceps+Triceps Sr Trening Metaboliczny/Interwały na rowerku* Czw WOLNE Pt Klatka+Plecy Sob Trening Metaboliczny/Interwały [...]

Witam ponownie ekipę Hi-Tec, bardzo chętnie wezmę udział w kolejnym teącie supli Hi-Tec. Spełniam wszystkie kryteria sponsora testu, tj: - ukończone 18 lat - OK - co najmniej 6 miesięcy na sfd.pl - OK - minimum 300 postów - OK Dlaczego ja: Przede wszystkim najlepsza reklama będzie dla mnie udział w poprzednim teście masowym firmy Hi-Tec. Tu chyba [...]

TRENING 17.09.2020 CZWARTEK *AEROBY *ROZGRZEWKA 1. Martwy ciąg klasyk 45 x 8 55 x 8 60 x 8 65 x 8 40 x 15 Progres na powtórzeniach i na cieżarze w ostatniej serii także solidnie. 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 25 x 10 35 x 10 37,5 x 8 40 x 8 25 x 15 Progres powtórzeń 3. Uginanie nóg w leżeniu 3 x 8 4 x 8 5 x 8 6 x 8 3 x 15 Progres [...]

Jak łapy wystrzelą to zgapiam trening na kolejną masę xD hehe

1)po siłowym jak najszybciej aminokwasy (tak po prostu pisze, na przyszłość) i węgle. Białko dopiero w posiłku (nie w suplach!) potreningowym (do godziny przerwy bez problemu). W ogóle branie czystej odzywki białkowej, zaraz po treningu na masę/siłę to jeden z największych mitów!!!! [...]

Dziękuję jak narazie wszystkim za pomoc, napewno się przydała i tu już na wstępie mam parę pytań : 1.Jaki typ budowy mam (zdjęcia 4 strona )wydaje mi się że jestem mezomorfik? 2.Podany link do wzoru na zapotrzebowanie wyszedł mi TDEE 2370/BMR 1619 /BMI 24.91 (zakładając że jestem mezomorfik). TDEE oznacza ilość kalorii na utrzymanie wagi [...]

a ja nie wiem jaki ty trening robiłeś:D wiem że bardzo ciekawy był jak się zwie:)? ja to myślałem że coś z podstawowymi ćwiczeniami które będa działać na mase i włąsnie troche izolacji:) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-06-23 23:40:53

hej, zaczęłam trenować jakieś dwa miesiące temu; robie na przemian aeroby z ćwiczeniami siłowym. Niestety zauwazyłam, że ramiona zamiast sie wysmuklać zaczęły się ROZRASTAć co przy figurze jabłko bardzo niekorzystnie wyglada:( Czy może mi ktoś wyjaśnić co robie źle i jak powinien wyglądać trening na rzeźbe a nie na mase( pozbyc sie tłuszczu i [...]

zeby cwiczyc na rzezbe trzeba mieć masę ;p a jeśli zaczynasz cwiczcyc to czy na rzezbe,mase,czy na siłe to musisz zrobić trening regeneracyjny (ten ktory ci podałem) bo bez niego twoje cialo nie bedzie reagowalo na trening tak dobrze jak by powinno a zeby zmienic trening na siłe wystarczy ze powtorzenia w seri beda od 6 do 1 ;)