Tłuszcze

Tłuszcze? Flaszka oliwy/lnianego, orzechy. Suplementami żarcia nie zamienisz godnie. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html Zmieniony przez - kdelook w dniu 2012-12-07 09:49:14

Prochów za bardzo nie mogę wywalić bo śniadanie i po treningowy by był bez białka. A jeśli chodzi o tłuszcze to najlepiej zamówić je z olimpa czy może polecacie coś innego ?

za mało kcal, ja jak miałem twoją wagę i mniej więcej twój wzrost jadłem jakieś 3100kcal, podbij tłuszcze do 90g i węgli do 350 na sam początek A tak wgl to nie widzę żadnego dobrego źródła tłuszczy (migdały, orzechy włoskie, laskowe, oliwa, olej lniany) Zmieniony przez - friskenn w dniu 2012-12-07 09:04:47

Nie olewać.Zredukować tłuszcze, wiecej kręcic aero i skontrolować za jakiś czas.Zrobic jeszcze trójglicerydy i wtedy sie oceni czy zastosowac medycyne czy tez zmiana trybu zycja i dieta oraz pewne suplementy i przyprawy pomoga. I zakładać swoje tematy bo zaraz którys z szefów nas opyerdoli za smiecenie koledze w temacie. W takich sprawach w [...]

Jeśli Ci służy po co wywalać? Ja u siebie w diecie nie widzę miejsca na coś takiego ale każdy robi po swojemu. Po co Ci 3g białka po pierwsze w diecie? Wywal proch zostaw 2g podbij węgle lub tłuszcze i po problemie.

Założenia: ok. 1600kcal 120g białko 60g tłuszcze 150g węglowodanów max. 150g nabiał max. 24g fruktoza min. 750g warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/21a87d74ea33442daa61df19c5a2b6b5.png Wolne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ec2e5b77a36f47afb602b62286eb83e4.png W domu: trening siłowy 1. Pompki na kolanach 3x16 2. Pompki boczne 4x16 3. Pompki w podporze [...]

Tydzien 10 dzien 66 środa trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8bf4d79108ab45c89943e87a35a90297.jpg\ fajnie poszło, w wyciskaniu sztangielek za wysoko zaczełam, jakas rozkojarzona jestem, zmniejszyłam ilośc powtórzeń zwiększyłam cięzar, poszło 12 kg :) shoulder, staram się ale łatwo nie jest, moze na nastepnym juz wszystkie serie pójda z 3kg aero tempo [...]

Jeśli nie możesz przybrac na masie to znaczy że jesz za dużo rzeczy posiadających węglowodany. Spróbuj jeść więcej produktów posiadających białka i tłuszcze np mięso ryby jajka ser biały.Jeśli to nie pomoże możesz jeszcze zastować odżywke bialkową W PC 80.

Trening siłowy cztery razy w tygodniu. Posiłek nr 3. jest taki ze względu na to, że przez pracę, mam 'dziwne' pory posiłków. (Przykład jak mam pierwsze zmiany) Pierwszy mniej więcej koło godziny 5:15, następny koło 10~ (koło 14+ tutaj chciałem właśnie wcisnąć ten zastrzyk węgli )trening koło godz. 15, posiłek kolejny 17-18 no i kolacja 20-21. Od [...]

przedewszystkim zdrowe i wg tych zasad 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html posiłek przed treningowy powinien być 1,5-2h przed treningiem ubogi powinien być w tłuszcze

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze) : staram się dobrze odżywiać, ale wiadomo, jestem na utrzymaniu rodziców :)

Witam. Mój staż treningowy to 5 miesięcy, przedtem też była jakaś siłownia, ale to bez żadnej diety i 0 pojęcia o treningach więc nie wliczam tego w staż. Cel:Masa Waga:70kg Wzrost:187 Budowa ciała:ekto Zapotrzebowanie kcal:3000 Nadwyżka kcal:300 Moja dieta na dzień dzisiejszy jest taka: 7:00(w formie szejka) -płatki owsiane 70g -orzechy włoskie [...]

hmmm... a możę poprostu będe wpier***** więcej wszystkiego ( białko wegly tłuszcze) unikajaćpustych kalorii..??

[...] B:20g - 2 jaja kurze ok.120g B: 14,4 W: 0,7 T:11,6 Łącznie B: 34,4 W: ~5 T:~ 15 Ostateczna suma: Białko: 197,2g -> 788,8 kal Węgle: 312,6g -> 1250,4 kal Tłuszcze: 74g -> 666 kal ----------- 2705,2 <- niestety za mało o jakieś 600~ Co radzicie zmienić? Myślałem nad dorzuceniem ryżu [...]

[...] Unoszenia spokojnie zrobione. Mimo sporego zmęczenia ciągle do przodu. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 100g łazanki + 400g pierś z kurczaka 3. 100g łazanki,200g pierś z kurczaka 4. 500g serek twarogowy,5 jaj 5. porcja 100% whey ,kasza 100g Warzywa - brokuły Owoce - jabłka Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe Siła!!

1 Dlaczego cały trening wykonujesz w pasie? 2 Dlaczego przed snem radzisz tłuszcze stałe zamiast płynnych Zmieniony przez - FLEX_WLR w dniu 2012-12-06 14:45:44

węglowodany 1431.5/4 = masz liczbę w g białka 715.75/4(niektórzy eksperci sugerują ~3.2) = masz liczbę w g tłuszcze 715.75/9= jw

Węglowodany - 45-50% 1431,5 kcal Białka 25-30% - 715, 75 kcal Tłuszcze 25% - 715,75 kcal Tak to się rozkłada bodajże, a jak to na gramy ?

dzieki dzieki :) mam nadzieje, ze bedzie jeszcze lepiej :) poniedzialek i wtorek DNT miska niedojedzona do 2000tys bo mi troche nie dobrze bylo od okresu, ale az taka znowu biedna to ta miska nie byla :) Sroda DT 8-) Dzien 1 rozgrzewka - 3 min wioslarz, rozciaganie, przysiady cc + serie rozgrzewkowe 1a.wykroki z przeskiekiem 4*6 na strone [...]

Za dużo białka, 2-2,5g wystarczy, zwiększ tłuszcze do 1g. Ogranicz jedzenie prochu, bo sporo wychodzi. Jajka jedz całe, a nie dziel na białka i żółtka. Urozmaicaj źródła tłuszczów. Nie za dużo obciąłeś z zapotrzebowania?