Tłuszcze

Nie powiedziałbym że VLCD jest idealne przy problemach z jelitami, lepiej byłoby raczej zejść nisko z białkiem i dać lekkostrawne węgle (biały ryż, rozgotowany makaron, mięsiste owoce) + tłuszcze z oleji ale też nie za dużo.

a tłuszcze nie obciążają? chyba bardziej, zalegają dłużej niż węgle

Tłuszcze tak ale białko nie :)

Mógłbyś mi wytłumaczyć dlaczego węgle trzymasz w diecie na w miarę niskim poziomie natomiast tłuszcze wysoko? Pytam z czystej ciekawości, mniej podlewa? :D Zmieniony przez - Lominox w dniu 2014-09-27 15:45:40

Może przetestuje na sobie, sam nie jestem w stanie mieścić węgli i wspomagam się carbo. Te tłuszcze to jest jakieś rozwiązanie, ale zobaczę czy budżet mi będzie pozwalał :>

Może przetestuje na sobie, sam nie jestem w stanie mieścić węgli i wspomagam się carbo. Te tłuszcze to jest jakieś rozwiązanie, ale zobaczę czy budżet mi będzie pozwalał :> Ale ejst duży wybór : wiórki kokosowe , pestki dyni , nasiona słonecznika , orzechy włoskie , laskowe , oliwki itd tluste mięsa i ryby do tego , mleko , sery ,

Dałbym węgli max 300 g al gdzieś tak między 250-300 chyba będzie okej. Reszta tłuszcze/ białko zalezy od kcal. Ile kcal masz teraz? Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-09-27 21:46:44

powiem ci na własnym doświadczeniu, że wysokie węgle + wysokie tłuszcze to tragedia, bardzo łatwo nabierałem smalcu przy tym, co dopiero teraz zauważyłem niestety. Dla mnie taka dieta to było sporo straconego czasu, w którym mogłem sie lepiej zbudować. Aczkolwiek twój organizm jest inny więc rób jak chcesz ;)

Na razie staram się wdrożyć w dietę, ale różnie to wychodzi. Generalnie chciałabym utrzymywać to na poziomie 1700-1800kcal. Rozkład BTW w okolicach: B160/W100/reszta tłuszcze. Bez wliczania warzyw. Nie chciałabym się tego trzymać tak dokładnie co do grama, myśle że nic się nie stanie jak jednego dnia zjem trochę więcej tłuszczu na rzecz węgli. Ale [...]

Dzięki Obligues Czyli jem do 70g węglowodanów z samych warzyw + jak wpadnie jakiś owoc okołotreningowo. Białko i tłuszcze dowolnie. Wszystko do 1500kcal. Dobrze rozumiem? Myśle, że powinno coś ruszyć wreszcie Zacznę to od poniedziałku stosować. Dzisiaj zrobiłam trening siłowo-wytrzymałościowy 800m "sprintu" 25 przysiadów (bez [...]

bez liczenia na oko, kalorii bedzie i tak mało chyba ze dobijesz pijac oliwe wiec dieta bedzie w sumie tania Zasady do odwołania - żadnych zbóz - nie więcej niz 80g białka dziennie możesz jeść ile razy chcesz dziennie byle nie 3 posiłki, masz jeśc mniejsze porcje nie więcej niz 20g białka na posiłek co daje nie więcej niz 100g miesa w posiłku [...]

niedziela 20.11 wolna ______________________________________________________________________________________________________ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b3dc22ef3e6b4f8983f37833b4432731.jpg +omega-3, witaminy, skrzyp, magnez, cyclotydon, chrom, kawa, zielona i czarna herbata, imbir, cytryna, czosnek, łyżeczka miodu, przyprawy, stevia Troszkę źle [...]

mozesz :-)) Biegaj ile wlezie i jedz tluszcze roznorone

Nie mam pojęcia jakim sposobem zrobiłam tyle zaległości... :-| 11.06 miska: Założena: dzień warzywny do picia:woda, zielona i czarna herbata, mięta, kawa warzywka: lodowa, cukinia, ogórek, pomidor, papryka, marchew tłuszcze: oliwa z oliwek, awokado, wątróbki rybne, olej kokosowy i rzepakowy, mix (macadamia, pistacje, laskowe, włoskie), sezam, [...]

18.06 miska: dzień warzywny do picia:woda, zielona herbata, kawa, ziółka warzywka:lodowa, papryka, pomidor, ogórek, cukinia, kalafior, marchew tłuszcze: awokado, oliwa z oliwek, masło, wątróbki rybne, siemię lniane, mix(sezam,dynia,słonecznik), mix orzechów(pistacje, migdały, nerkowce, macadamia, brazylijskie) dodatkowo:tran, witaminy, skrzyp, [...]

[...] białka z jaj, ale przynajmniej z 5 Podsumowując, śniadanie jako przedtreningowy powinno wyglądać tak: - płatki owsiane 50g - białka z jaj - 5 szt. Reszta jest niewskazana. Tłuszcze są wolniej trawione, oblepiają ścianki żołądka utrudniając dostęp enzymom trawiennym do białek i węglowodanów. A w okolicach okołotreningowych potrzebujesz energii [...]

Podbijaj węglowodanami. Tłuszcze dobij do 1g/kgmc. Owoce możesz jeść po treningu, ale nie jakieś mega ilości. Jedno jabłko lub kilka śliwek i koniec. U Ciebie na razie nie występuje pojęcie "za dużo".

Zazwyczaj jem owsiane i jaja całe. Mogę dodać warzywa? Bo tłuszcze niewskazane?

Siema i dzięki za pierwszą odpowiedź Absolutnie nie, dlaczego miałbym? Póki co służy mi to :) Węgle prawdopodobnie będę podbijał w następnym tygodniu, tłuszcze być może delikatnie obetnę. Taki był zamysł, zrobić dobrą formę pod masę, żeby dokładać w miarę czyste kg, trochę miesięcy jeszcze zostało :D Zmieniony przez - sorhc w dniu 2016-03-30 [...]

Na początek tej "redukcji pod masę" zszedłem z węgli o jakieś 50%, żeby przyzwyczaić organizm, następnie znów je uciąłem wchodząc już w ketozę przy 50ww/dzień. Ten stan trzymałem ok 2 msc, aż do całkiem niezłego docięcia. Kolejno podbite zostały węgle i delikatnie obcięte tłuszcze i bardzo delikatnie białko (wchodziłem powoli w okres zwiększania [...]