Tłuszcze

Waze 82 kilo i mam 184 cm. 22 stycznia bede mial 17 lat, dlatego w tych wyliczeniach podałem, ze juz mam 17. Moja aktywnosc jest mała, ale mam zamiar trenowac ( 6 razy na tydzien trening na skocznosc + cwiczenie trickow w kosza - mozna sie niezle napocić ). Oczywiscie te treningi tez tam wliczyłem i tyle kalorii mi wyszlo. Usune tluszcze z [...]

no na dwógłowe to dam uginanie nogi z ciezarkiem na pasku do kostki. dziennie zjadam mniej wiecej 2.5g białka 5 wegli i 1g tłuszcze. przerwy miedzy seriami to od 2do 3 minut kukuku

Najpierw odpowiem Clarity. Chłopie, pomyliły Ci się pojęcia. To że w izolacie znajduje się m.in. laktoalbumina to nie znaczy że w laktoalbuminie jest izolat To tak samo jakbyś powiedział że skoro jedną z części mojego samochodu jest koło to znaczy że w składzie koła jest samochód Być może WPI składa się między innymi z laktoalbuminy ale to nie [...]

Dzieki Biniu A jakie proponujesz produkty, bogate w zdrowe tłuszcze???

diete zaczelam na wakacjach w lipcu od kopenhaskiej przez 13 dni (tu osiagnelam 54-55kg zrzucilam jakies 3kg nie wiecej) potem przerwa ale dalej trzymalam sie niskich wegli i nie przekraczalam 1300 kcl a czesto gest jadlam mniej. (waga sie utrzymywala) nastepnie okolo 2 tyg troche poszalalam ze slodyczami i zaprzestalam treningow hmm no ale [...]

7.30 Bułki grahamki 130g. Jogurt 1,5% 450g. szynka z indora 25g. ser twarogowy chudy 25g. / ZA SLABE JAK NA SNIADANIE TRENING / O KTOREJ, I DO KTOREJ TEN TREINIG? 11.00 Bułki grahamki 130g. szynka z indora 25g. ser twarogowy chudy 25g-----> tu jest szkoła więc nic sensowniejszego nie wymyśle / WYMYSLISZ COS INNEGO , JAKO POSILEK [...]

Kcal: 368 Białko: 12,7g Węglowodany: 68g Tłuszcze: 5,0g Jest dobrze... a bedzie jeszcze lepiej :)

Stary za malo tego wszystkiego.Na mase musisz łykac przy twojej wadze jakies 180g bialka i 480g wegli dziennie i nie przejmuj sie tak tluszczem,dopoki nie przekroczysz 70g nic nie powinno sie stac.to przynajmniej moja teoria,a jak juz przytyjesz np. o 10kg to zmniejsz tluszcze do okolo 50g.Najlepiej jesc 5 razy dziennie(nie czesciej).tego pieczywa [...]

Na moim tunczyku jest napisane : BOGATE w tluszcze omega3 Pozdrawiam M. Moderator dzialu Prawo, Ekonomia i Gospodarka. http://www.e-stacja.pl

pare uwag na poczatek o ukladaniu diety twoje zapotrzebowanie to okolo 2300 kcal dla twoje wagi min wartosc bialka w diecie to wg mnie 110 g do 160g tluszczu nie mniej niz 25 % kalorii (ze zdrowych zrodel), duzo osob po przestawieniu na tluszcz jako glowne paliwo moze obejsc sie nawet zupelnie bez ww jednak w moim odczuciu wymaga to chwili [...]

ja ci polecam : Super Whey Gainer 4000 - 4500 g cena ok.140zł skład w 100g: białko 30g , tłuszcze 7g, weglowodany 61g, lecytyna 425mg w tym : cholina 95mg, inozytol 59mg, tauryna 500,0mg , glutamina 250mg !!! - podkreślam że tu masz białka występuje w postaci serwatkowych białek ,a nie roślinnych BARDZO DOBRA !! - pamiętaj dobra dieta to [...]

Nie da się nie zauważyć że jesteś typowym ektomorfikiem a więc zjadaj dużo węglowodanów oraz możesz dodawać do posiłków 2 Lyżki oliwy gdyż żjadane tłuszcze zwalniają trochę metabolizm. 180g białka to trochę za dużo moim zdaniem i za optykalne rozwiązanie uważam 140-150g białka, 500g węglowodanów ałószczem się nie przejmuj bo przy twoim [...]

Jezli cwiczysz siłowo,knie tylko aerobowo(co jest konieczne gdy chcesz psalic tłuszcz) jedz tak: Białko conajmniej 2 gr/kg masy ciała - mozesz nawet 2,5 ww - 3-5 - to juz zalezy od organizmu sam musisz to "wyczuc" zaczniej od 5-jezli bedziesz tył przy 5 to zmniejsz ale przy thermie nie powinno byc problemów tłuszcze - 1gr dostarczaj [...]

rafi - w zaleznosci od diety i twojego zapotrzebowania na tluszcze w diecie btw juz za niedlugo znajdzie sie troche Olimpowskiego oleju w mojej apteczce ;) Zmieniony przez - kanarek w dniu 2003-12-28 03:00:42

Taka serwatka z mleczarni to jest krotko mowiac gowno - ma to chyba kolo 13% bialka a reszta to laktoza i tluszcze NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm

[...] w galarecie 60g ser biały półtłusty 100g mleko 20g tuńczyk 50g sok pomidorowy 300g POSIŁEK 5 jajo gotowane 2 sztuki jogrurt naturalny 150g pieczywo razowe 100g margaryna/masło 15g Grejpfrut 400g Przed snem – HMB – 2 kapsułki Przybliżone obliczenia: Kalorie - 4200kcal Białko - 250g Węglowodany - 550g Tłuszcze - 110g szukala

Odpowiedni trening to też podstawa, zwłaszcza dle ektomorfika. Staraj się też ograniczyć aktywność fizyczną, gdyż całą swoją energię powinnieneś spożytkować na treningi. W diecie ok. 60% posiłków to węglowodany, 30% białko, 10% tłuszcze. Posiłki wskazane jest zjadać nie częściej niż 4 razy dziennie, z tym, że obfite i bez podjadania w [...]

[...] super odzywke jaka jest Massive Whey Gainer z ULTIMATE NUTRITION jest tam bardzo dobry sklad: Rozmiar jednej dawki (165 g) Kalorie: 628 Kalorie z tłuszczu.: 36 Tłuszcze: 4 g Cholesterol 57 mg Sod: 105 mg potas: 360 mg Węglowodany: 93 g Błonnik: 0 g Cukry: 42 g Białko: 55 g Vitamin A (as Palmitate, USP) 5000IU 100% Vitamin C [...]

Tego dokładnie nie wiem. Jeśli WPC w 100g ma ok. 5% laktozy to tu może być ok. 3g. Tylko nie mów Czarny, że masz dokładnie co do grama wyliczone białka, tłuszcze i węgle, trzymasz się tego i 5 czy 10g stanowi jakąś różnicę? SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek mafia.suple.hardcor.pl

Heheh Tyka, no tak jutro to ja już widzę dietkę na kolacji u rodzinki np Szczerze mówiąc to 'na wyczucie' ale według rad z tego forum ... (tzn więcej węgli wcześniej a białka później, dużo małych porcji, staram się nie jeść smażonego i w ogóle potraw ociekających tłuszczem, słodyczy i innego świństwa itd).Jakoś nie czuje się na siłach obliczać [...]