Tłuszcze

masz zapotrzrbowanie, uloz diete i efekty beda. zamiast hamburgerow i innych fast foodow i slodyczy postaraj sie jesc ryz/ziemniaki/kasze/owsiane platki i mieso i ryby, Tluszcze ze zdrowych zrodel - orzechy, oliwa, oleje zimnotloczone.

Wyliczyłem rozkład b/t/w i kcal: Białko-229,6 Tłuszcze-74,56 Węglowodany-289,5 Kcal-2319,9 Do tego wliczyłem jedną porcję białka przed snem ,a po treningu dac carbo?

Możliwość udania na siłownię mam ale chwilowo max 2 razy w tygodniu niestety :( A co do sprawnościówki to może podam tą do formozy ponieważ jest bardziej wymagająca. Oczywiście moim celem jest zwiększenie siły i wytrzymałości, nie zależy mi bardzo na tym żeby wyglądać jak nie wiadomo kto, domyślam się i tak podczas treningu masa mięśniowa sama [...]

Nie ma żadnego efektu, to jest normalne jedzenie w proszku, tak jakbyś zjadł sobie ryż. Jeśli nie jesteś w stanie utrzymać wyliczonej diety to po prostu trzymaj się zdrowych produktów: WW = ryż biały/ryż brązowy/makaron/kasza/ziemniaki/ziemniaki słodkie/chleb razowy/chleb graham/płatki owsiane BIAŁKO = kurczak/ryby/wołowina/indyk/czasami [...]

junior169 zgadzam sie z toba...w 100% Matrr posluchaj kolegi 2-25g/1kg + WW +T ...tylko pamietaj na samym bialki masy nie bedzie. JaSlaby jezeli ty jesz tylko produkty mleczne to chchial bym zobaczyc ta twoja sylwetke i te efekty cwiczen!! Marr nie kieruj sie wypowiedzia JaSlaby w jego jadlospisie brakuje podstawowych produktow takich jak produkty [...]

nie wiem jak rozpisać sobie posiłki śniadanie : białka,węgl, tłuszcze co np ? żeby przygotowanie nie zajeło dużo czasu? jogurt naturalny z musli ? płatki owsiane? obiad, juz zarezerowany. ale jaki podwieczorek, przed treningiem? może jakieś białko, i owoc ? chodzi mi głownie o to, by nie zwariować.. bo raz już przesadziłam z dietą, wiem że jak sie [...]

Prosze was, jak moge wyliczyć zapotrzebowanie na węglowodany, białko, tłuszcze itepe dla mnie, chcąc wykorzystywać 1500 kcal ?

wiem wiem dlatego piszę, że wstępny jadłospis Bede kombinował dalej...Dzieki za odpowiedź.. Okołotreningowy to raczej IV wyłączając tłuszcze pochodzenia roślinnego Sprawa wygląda tak, że trenuje splitem 3 zestawowym .. mam 16 lat , 178 cm wzrostu i 68 na wadze moim celem jest łapanie dobrej jakościowo masy Zmieniony przez - karolkr1 w dniu [...]

W przedtreningowym dodaj tłuszcze tylko wtedy kiedy trening bedzie za ponad 2 godziny. Jeśli wcześniej wyelminuj je (też orzechy!) i daj pełnowartościowe źródło białka (mięso, ryba chuda). DO tego welowodany o niskim IG (kasza, ryż brązowy, owsiane) Po treningu takie samo źródło białka, brak tłuszczy i węgle o wyższym ig (makaron, ryż biały, [...]

ten przedtrenigowy to u mnie III ....i wszystko sie zgadza Po treningu to IV ... no i tu pojawia sie problem gdzie wsadzic tluszcze roslinne

o dobrze że się pojawiłeś, bo bardzo licze się z twoją opinią Mogę zrobić coś takiego? jak bym dal bialko 2,2g tluszcze 1,3g i wegle 4g /kg wyjdzie mi 150 g białka 88.5 g tłuszczy i 272 g na WW... jakoś nie ogarniam... przekładam posiłki...to co jem o 9 rano obiad?? znaczy posilek nr III w moim jadłospisie? Zmieniony przez - karolkr1 w dniu [...]

okej. Wiek : 21 lat Płeć : mężczyzna Cel : redukcja Waga : 87kg Wzrost : 186 cm Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : dwa posty wyżej :) Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : Praca biurowa więc przez 8h mało ruchu. Czas snu to 7-8h. Uprawiane [...]

ja bym jeszcze cial ze 2 msc , wtedy bylaby podstawa dobra pod budowe miesni. sprobuj moze low carb , skoro narzekasz na tluszcz na bockach, sila bedzie, zamieniasz czesc ww na tluszcze. lub po prostu zetnij pare kcal w dol ;-)

co do mięs mielonych to oni mielą tam same ochłapy i tłuszcze

Tłuszcze z oliwy? Dorzucić gdzieś jeszcze jakieś mięcho? Paczka ryżu na dzień treningowy starczy?

na redukcji , wegle na wysokim poziomie to chyba nie najlepszy wybór ;-) kazeina to strata pieniedzy wg mnie lepiej zwykle wpc jesli potrzebujesz bialak , co do bcaa wszystkie sa podobne skladowo(olimp , Activlab) , chyba ze wybierzesz bezsmakowe czyste - no i te z hi-teca tez wsumie jako smakowe dobre skladowo co do rozkladu BTW to zacznij od [...]

inse na 1 raz daj ok 5 tygodni,z tłuszczy bym tylko wywalił ta oliwe na noc na czas insy.Te 50 gram musi zostać bo tłuszcze są nam nie zbędne

http://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html poczytaj i popraw cala diete uwzględniając wiecej warzyw i zdrowe tluszcze zapotrzebowanie tez oblicz porządnie bo 1600 kcal przy Twojej wadze to głodowka pzodr

Bedzie ok. Diete troche podbij, bialko do 3 I tluszcze do 2 w koncu jestes na cylku.

Nie jestem za młoda na zdrowy tryb życia? Nikt nie jest za młody, za stary na zdrowy tryb życia. Jesteś młodziutka, uczysz się, rozwijasz. Rewelacja, że już teraz jesteś świadoma tego, że trzeba o siebie dbać. Po pierwsze zadbaj o dietę - przy czym dieta to nie rozpiska pt. 1000 kcal albo dzień bananów, dzień jajek, ale sposób odżywiania. Co [...]