Zdjęcia robione na szybko, także nie pomyślałem o ściąganiu skarpetek hehe %-) Co do masowania hmm.. aktualnie na wadze 73kg+ , na czczo 71kg+ . Dobije do 75kg może ciut więcej i starczy :)
30g białka na mleku + banan i to starczy nawet na kilka godzin, aby organizm nie płakał po treningu. Też nie mam apetytu, zawsze szejka walnę po treningu i często nawet się kładę i "leżę" godzinę, potem leci obiad dopiero.
Bo k***a wiesz bd musiał dokupić jak coś bo mam tylko 400caps a to na 10tyg mi nie starczy a powiedz mi tylko jeszcze o dawkowaniu w DNT rano i miedzy posilkami po 5g czy jak ?
Robię jeszcze brzuszki codziennie To przestań robić je co dziennie,mięśnie rosną gdy odpoczywają a nie podczas treningu co za tym idzie trenując je dzień w dzień nie dajesz im szansy na regeneracje ;-).Imo 3x w tyg. starczy bo i tak ich widoczność głównie zależy od poziomu bf. Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2013-02-02 14:21:18
masz tu kilka; http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Whey_Protein_Complex_100-opis26343.html http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Whey_100-opis26480.html i to tyle ewentualnie jeszcze whey c6 z hi-tec białko z olimpu jest o smaku naturalnym więc jak zależy Ci na smaku to wez albo whey c6 albo whey 100 [...]
[...] wyraźnie czuć zewnętrzne rejony. Żuraw zajmuje się wewnętrznymi także luz. 40 kg x max, 60 kg x max, 80 kg x max (10-20 ruchów) 6. Skłony boczne z hantlą (30 kg x 10) x 3 Starczy ;) + 25 minut aero na rowerku Filmiki: http://www.youtube.com/watch?v=5crgh6yG974&feature=player_embedded http://www.youtube.com/watch?v=KStTvFjh7Ns Zmieniony przez - [...]
Koło 2 gramów starczy i nie porównujcie nigdy zawodnika, który startuje kupę lat, ma mega gęstość mięśni i ich dużą masę do tego waży powyżej 110 kg w bardzo dobrej formie. I też są różne okresy przy budowie masy 2 gramy starczą, przy redukcji trzeba trochę dorzucić więcej. Na kilo masy, ale jak masz BF 30% to już licz na suchą mase %-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
już prawie ok: śniadanie mniej mleka (z 200 starczy, owsiane zostaw tak jak są, gęste smakuje lepiej :P), 2 i 3 śniadanie utnij trochę chleba (do ok 80-100g) kosztem ryżu, który dasz po treningu, bo po treningu dużo węglowodanów ZŁOŻONYCH musi być, czyli po treningu też 100g ryżu i 10g oliwy starczy do kurczaka w zupełności, nie rozumiem czemu [...]
Bardzo popularny problem wynikający najczęściej ze złego doboru ćwiczeń. Coś ciężkiego na skosie,coś uzupełniającego ze ściskiem klatki na skosie i finisher na poziomej.Starczy.
No to ok, czyli wybrać jak narazie to białko z sfd ?? Oblało mnie przez święta, brak treningu, brak diety i duuużo słodyczy. A co zrobić jeśli na diecie nie będę mógł w mase iść ? Wtedy dopiero sięgnąć po gainera ?? Wiem powiecie że za słaba dieta ale czasami też funduszu braknie a taki gainer do uzupełniania na trochę starczy a nie wiem który [...]